28 Alimentos Con Acido Fólico Para La Dieta En El Embarazo

¿Qué son alimentos con ácido fólico? Son aquellos que nos proporciona las Vitaminas del complejo B también conocida como vitamina B9, folatos o folacina, que ayudan a mantener y producir células nuevas en el cuerpo, así como también a prevenir cambios en el ADN que pueden producir cáncer.

Beneficios de los alimentos con ácido fólico

Son amplias las funciones que poseen estos alimentos capaces de beneficiar tanto a hombres como a mujeres de cualquier edad,

  • Ayuda a proteger las células sanas
  • Son buenas en la prevención de anemia,
  • Controla la hipertensión,
  • Contribuye en la formación del sistema nervioso.
  • Es favorable para el tratamiento de los síntomas relacionados con la menopausia.
  • Disminuye las probabilidades de padecer cáncer de cuello uterino, colon y, en algunos casos, cáncer de seno.
  • Ayuda en el metabolismo del ADN, ARN y proteínas.
  • Es vital para la formación de glóbulos rojos.
  • Minimiza la aparición de enfermedades cardiovasculares.
  • Induce a la formación de ácidos digestivos.

Los antecedentes de esta generosa vitamina son muy amplios, y las podemos obtener en los siguientes alimentos:
Crecimiento de bebe con alimentos con ácido folico

Alimentos con ácido Fólico

1.- Hígado de pollo

Son ricas en proteínas y folato, que son importantes para la fertilidad y ayudan a prevenir algunos defectos de nacimiento.

El hígado también está compuesto con hierro el cual da mucha energía y es un tesoro de vitaminas del complejo B, especialmente B12.

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2.- Espinacas

La espinaca contiene una gran gama de beneficios por la bondadosa cantidad de ácido fólico existente en esta hortaliza.

Tenemos los beneficios neurológicos.

Reduce la aparición de la enfermedad de Alzheimer, por lo que es muy bueno para personas que están en alto riesgo de deterioro neuronal o cognitivo.

Anti-cáncer: Sirve para el tratamiento y la prevención de diversos tipos de cáncer.Estos comprenden cáncer en la vejiga, próstata, hígado y pulmón.

Los diferentes componentes de las espinacas como el ácido fólico, tocoferol, y la clorofila actúan a través de diferentes mecanismos para tratar y proteger a los pacientes que padecen de estas enfermedades.

El ácido fólico presente en esta hortaliza también ayuda a minimizar la hipertensión.

Además de jugar un papel importante ya que es el encargado de prevenir malformaciones y problemas relacionados con el sistema nervioso central en mujeres embarazadas o niños pequeños.

3.- Frijoles

Esenciales para llenarnos de energía.

4.- Alitas de Pollo y Pechuga de pollo

El pollo también es rico en niacina, particularmente vitamina B que ayuda a proteger contra el cáncer y otros daños a la genética (ADN).

La gran cantidad de vitamina B6, presente en las alitas de pollo hace que este alimento resulte especialmente beneficioso contra varios padecimientos tales como diabetes, depresión y asma.

Además, de prevenir enfermedades cardíacas.

5.- Hígado de cerdo

El ácido fólico o vitamina B9 presentes en el hígado de cerdo, es un alimento muy recomendable consumirlo en etapas de embarazo o de lactancia.

6.- Hojuelas de maíz

Consumir avena es un hábito saludable ya que este cereal contiene gran cantidad de nutrientes y energía, además aliviar trastornos digestivos y disminuir los efectos del estrés.

Asimismo, cuenta con propiedades protectoras e hidratantes que sirven como ingrediente esenciales en la preparación de productos que cuidan la piel.

 7.- Lechuga

Igualmente por su alto contenido de ácido fólico está indicado durante el periodo del embarazo y lactancia.

Sabemos que la lechuga es beneficiosa para personas que hacen dietas y esta ayuda a desinflamar el abdomen provocado por mala indigestión o por gases.

Lechuga contiene Ácido fólico

8.- La remolacha

Es un alimentos con ácido fólico y hierro, mineral fundamental para el organismo, principalmente en mujeres con la menstruación o embarazadas.

9.- Naranja

La naranja es muy buena para nuestra salud especialmente para nuestro sistema cardiovascular.

El ácido fólico que encontramos en las naranjas ayuda a mantener nuestro corazón saludable.

10.- Coliflor

Es una gran fuente de vitamina C, ácido fólico, magnesio, fibra, calcio y potasio, y también cuenta con propiedades antioxidantes que minimizan el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.

Contiene propiedades diuréticas, las cuales son buenas en casos de retención de líquidos además de ser beneficiosas en caso de pacientes con problemas hipertensivos.

11.- Huevos

El huevo contiene todas las vitaminas. Además cuenta con propiedades antimicrobiana, antioxidantes, antihipertensivas y anticancerígenas

12.- Mango

Entre las principales vitaminas que encontramos en esta fruta, tenemos la presencia de vitamina C y vitaminas del grupo B, que son importantes para el sistema nervioso y para el correcto funcionamiento del metabolismo.

13.- Aguacate

El aguacate por contener ácido fólico ayuda a la progesterona, hormona femenina responsable de regular los ciclos menstruales y la ovulación.

La progesterona por su actividad orgánica es una maravillosa terapia en la sustitución hormonal en mujeres posmenopáusicas.

Así como también estimula la menstruación en las mujeres en edad fértil.

14.- Papás

Rica en vitamina B, ácido fólico, hierro, magnesio y potasio, mejoran el funcionamiento cerebral e impiden en los riñones la formación de cálculos de calcio.

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Papas ricas en Ácido fólico

 15.- Yogurt

El yogurt es para la prevención y recuperación de los síntomas de la diarrea: esto se debe a que ayuda a reestablecerla flora bacteriana intestinal sana, destruida a causa de las constantes evacuaciones causadas por la diarrea.

Además de fortalecer el sistema inmunológico ayudándolo a defenderse contra las infecciones.

16.- Leche completa

La leche es un alimentos con ácido fólico por lo que ayuda a prevenir el riesgo que el futuro bebé nazca con defectos en el tubo neural, el cual aparece al inicio de la tercera semana de desarrollo embrionario. Como espina bífida.

17.- Arroz

Popular cereal posee vitaminas B tales B3, B5 y B9, estas vitaminas permiten la debida absorción de minerales y proteínas.

18.- Maní

El maní contribuye en las mujeres que desean embarazarse o embarazadas, aportando una gran cantidad de ácido fólico que ayuda a una perfecta ovulación antes del embarazo, y al bebé un desarrollo normal, evitando problemas de gestación y malformaciones.

19.- Sardinas

Alimento rico en vitamina B12, el cual minimiza el riesgo de padecer enfermedad cardíaca y cáncer.

20.- Carne de Res

Además, contiene vitaminas pertenecientes al complejo B (B1, B2, B6 y B12), vitamina que favorecen a la deposición de los alimentos (metabolismo) y a combatir la anemia, gracias a que ayuda a formar glóbulos rojos.

21.- Caraotas

Fuente de hierro, riboflavina, niacina, tiamina y ácido fólico. Dan mucha energía.

22.- Tomate

Contiene una de las vitaminas del grupo B, vitamina importante para el crecimiento del tejido normal y la función celular. Igualmente esta vitamina es muy importante para las mujeres en estado.

23.- La Mora

Fruto rico en folato, que es importante para la formación del ADN y en el desarrollo del glóbulo rojo y esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas.

24.- Repollo

Las vitaminas que más se hayan presentes en el repollo son la provitamina A, la vitamina C, la E y también la vitamina B9, que ayudan en la creación de glóbulos rojos y blancos.

Las vitaminas B1, B6 (niacina) y B12 (ácido fólico) son otras contribuciones importantes de este vegetal.

Por lo que es utilizada en la construcción del material genético (que contiene información heredada sobre las características y funcionamiento del organismo) y en el sistema de defensas en la formación de anticuerpos.

Por lo tanto se recomienda en la dieta durante el embarazo, para evadir malformaciones en el bebé.

25.- Vainitas

También es ideal para mujeres embarazadas: Debido es una alimentos con ácido fólico, ya que ayuda a que ellas puedan asimilar y retener el calcio, y gracias a las riboflavinas mejora la salud arterial, y por ende previene problemas cardiovasculares.

26.- Piña

Contiene vitaminas A, B y C, haciendo de esta fruta tropical una maravillosa fuente de antioxidantes que atacan a los radicales libres y retardan el envejecimiento. Además de fortalecer el sistema inmunológico.

Piña excelente fruta que contiene Ácido fólico

27.- Pasta

El aporte de minerales y vitamina es bajo, al menos que estas hayan sido enriquecidas.

Aun así, la pasta tienen vitaminas del grupo E y B, que son antioxidantes celulares.

Las vitaminas del complejo B que ayudan al metabolismo de hidratos de carbono y el buen funcionamiento del sistema nervioso.

28.- Pan integral

El pan contiene vitamina B1, B2, B3, B6 y vitamina B9. En cuanto a los minerales, contiene en gran cantidad fósforo, calcio, potasio y magnesio, y en menor medida otros como hierro, sodio, o yodo.

El pan además contiene vitaminas hidrosolubles del Grupo B, que el cuerpo es capaz de almacenar sólo en pequeñas cantidades,.

Así como gran número de minerales necesarios para el organismo, para que este pueda desarrollar diversas funciones fundamentales correctamente.

Recomendaciones

Lamentablemente, es muy difícil conseguir en un solo alimentos las cantidades necesarias de ácido fólico para nuestro organismo, por esta razón se recomienda aumentar la ingesta con estos 28 alimentos que te sugerimos para lograrlo satisfactoriamente en nuestras comidas diarias.

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