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Como Evitar El Pensamiento Negativo Con Cambios En Tu Estilo De Vida

Como evitar el pensamiento negativo mediante herramientas y hábitos saludables, que detienen tu mente de esos malos pensamientos y te ayudan a salir de esa incómoda situación de la mejor forma posible.

Como evitar el pensamiento negativo con cambios en tu estilo de vida

1- Afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas se pueden usar de dos maneras diferentes. En primer lugar, pueden implementarse de la misma manera que las técnicas de detención del pensamiento; en otras palabras, puede decir una afirmación tan pronto como sienta que un pensamiento negativo se acerca.

Como evitar el pensamiento negativo con cambios en tu estilo de vida

Por ejemplo, si trabajas para encontrar un nuevo compañero que use la Ley de la Atracción y te encuentres pensando que no mereces el amor, puedes decir: “Soy una persona valiosa, adorable y encontraré una gran relación”.

En segundo lugar, sin embargo, decir afirmaciones sobre una base diaria comienza a remodelar su pensamiento, convirtiéndolos en una herramienta poderosa incluso cuando ya está de buen humor. Como evitar el pensamiento negativo diseñando tus afirmaciones cuidadosamente e intentando hacer contacto visual contigo mismo en el espejo cuando las recites.

2- Hacer cumplir los límites

Si has vivido con pensamientos negativos durante mucho tiempo, podrías pensar que no es realista esperar de repente que cambies tu enfoque. En esta situación, incluso las afirmaciones y las técnicas de detención del pensamiento pueden parecer simplemente retrasar el pensamiento negativo para una fecha posterior.

Si esto te suena familiar, tal vez quieras pasar un par de semanas al menos imponiendo límites cuando se trata de pensamientos negativos. La idea aquí es que elijas un período fijo y limitado para permitir que tu mente entretenga pensamientos negativos, y que te comprometas a detenerlos o combatirlos por la fuerza en cualquier otro momento de la semana.

Cuando esté seguro de que tendrá tiempo para considerar estos pensamientos, puede descubrir que parecen menos poderosos y tienen menos posibilidades de dominar su mente. Además, muchas personas encuentran que ni siquiera pueden pensar en nada cuando llegan a su hora programada para permitir la contemplación de pensamientos negativos, y que esto en realidad les ayuda a romper su patrón.

3- Escribir y destruir

Si sus pensamientos negativos están vinculados a una emoción fuerte específica como el miedo, la ira o los celos, intente dejarlos por escrito. Use un lápiz y papel, y realmente exprese toda esa negatividad reprimida. A continuación, puede elegir una forma de destruir este documento, que simboliza su compromiso de seguir adelante. Por ejemplo, podrías romperlo, aplastarlo en una bola, quemarlo o garabatear sobre él.

Para aquellos que no están tan interesados ​​en usar palabras para expresarse, los esfuerzos artísticos pueden tener un impacto similar. Por ejemplo, podrías esculpir una representación de tu negatividad, o pintarla, y luego destruirla (o cambiar su forma).

Como evitar el pensamiento negativo con este objetivo, es que esta técnica es solo para obtener algún tipo de representación física de su negatividad para que pueda desterrarla de una manera simbólica y satisfactoria.

4- “Solo porque”

También puedes tratar de razonar contigo mismo cuando sientas que estás comenzando a entrar en espiral hacia la negatividad. Esta técnica implica encontrar una oración que puedas recitar para reconocer que tienes poder sobre tus respuestas corporales, y para aumentar ese poder con el tiempo.

Practique este enfoque tomando una respiración profunda y limpia y diga algo así como: “Solo porque he tenido algunas malas relaciones no significa que tenga que hacer esto con mi cuerpo” o “Solo porque he luchado por encontrar un buen trabajo”. No significa que nunca encontraré uno en el futuro”.

Después de la oración elegida, di “Ahora relájate” (dejar que la palabra “relajarse” sea tu señal para exhalar, dejando salir la tensión y la negatividad).

5- Medita o haz yoga

Una de las primeras cosas que hice fue ir a una clase de yoga. Quité mi enfoque de mis pensamientos y atraje mi atención a mi aliento. El yoga también es muy relajante, lo que me ayudó a tranquilizar mi mente. El yoga me ayudó a estar presente en mi experiencia, así que, en lugar de saltar a lo que podría pasar, me devolvió al ahora, el único momento, el más importante.

6- Sonríe

No hice mucho de esto durante el fin de semana, así que literalmente tuve que ponerme delante de un espejo y obligarme a sonreír. Realmente ayuda a cambiar tu estado de ánimo y aliviar el estrés. También me sentí más ligero porque se requieren menos músculos para sonreír que para fruncir el ceño.

7- Rodéate de personas positivas

Llamé a un amigo que sabía que podría darme un saludo constructivo pero cariñoso. Cuando estés atrapado en una espiral negativa, como evitar el pensamiento negativo hablando con personas que puedan poner las cosas en perspectiva y no alimentando tu pensamiento negativo.

Como evitar el pensamiento negativo con cambios en tu estilo de vida

8- Cambie el tono de sus pensamientos de negativo a positivo

Por ejemplo, en lugar de pensar: “Vamos a tener dificultades para adaptarnos a nuestra situación de vida”, piense: “Nos enfrentaremos a algunos desafíos en nuestra situación de vida, pero presentaremos soluciones con las que ambos seremos felices”. “

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9- No juegues a la víctima. Usted crea su vida: asuma la responsabilidad

Por la forma en que estaba pensando y actuando, uno pensaría que estoy atascado. Además, si los pensamientos negativos ahogan tu vida, y te sientes extremadamente presionado, recuerda, siempre hay una salida. Siempre tendré la opción de hacer que el cambio suceda, de ser necesario.

10- Ayuda a alguien

Quítate el enfoque y haz algo agradable para otra persona. Decidí hacer una bandeja de comida y donarla al Ejército de Salvación. Me quitó la cabeza de las cosas y me sentí mejor por ayudar a alguien más.

11- Recuerda que nadie es perfecto y déjate avanzar

Es fácil detenerse en sus errores. Me sentí terrible por haber actuado de esta manera y por haber desperdiciado nuestros fines de semana. Lo único que puedo hacer ahora es aprender de mis errores y seguir adelante.

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12- Canta

No recuerdo las letras muy bien y es probablemente la razón por la que no disfruto cantando, pero cada vez que canto siempre me siento mejor. Como evitar el pensamiento negativo cuando cantamos, mostramos nuestros sentimientos y esto proporciona un sorprendente alivio del estrés.

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