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 Dieta De Frutas Para Perder Peso Naturalmente En Poco Tiempo

Para las personas que buscan perder peso, una dieta de frutas puede parecer una excelente manera de perder calorías, eliminar la ingesta de grasa y colesterol, y aumentar los niveles de minerales y vitaminas.

Si bien una dieta basada en frutas es una excelente estrategia para algunas personas, es importante recordar que el cuerpo requiere sustancias como las grasas y proteínas para un funciomiento normal, el crecimiento muscular y el desarrollo, las actividades metabólicas, la salud del corazón y la energía. Dicho esto, una dieta a corto plazo basado en frutas puede cosechar enormes beneficios para la salud, ayudar a superar las adicciones al alimento, y mantenerlo satisfecho mientras que su cuerpo quema grasa y calorías.

Ligeramente diferente de una dieta a base de frutas, una dieta de frutas enrasada se compone estrictamente de frutas, verduras y proteínas durante 3 días. La dieta del flush de la fruta se diseña específicamente para evitar la deficiencia de la proteína que la mayoría de las dietas de la fruta causa, pero requiere mucha más severidad en términos de regularidad de comer.

Frutas y verduras tienen un lugar importante en cualquier dieta de pérdida de peso, ya que tienen baja densidad calórica, alto impacto de nutrientes y niveles significativos de fibra dietética y antioxidantes. Sin embargo, ya que cada tipo de fruta y verdura tiene un nivel diferente de calorías, azúcares, grasas y minerales, puede ser difícil determinar la combinación perfecta en una dieta de frutas y verduras para la perdida de peso.

Antes de estresarse sobre el contenido de calorías de plátanos y pomelos versus manzanas y piñas, recuerde que la ingesta diaria de su cuerpo de volumen de alimentos tiende a ser similar durante todo el día. En otras palabras, nuestros estómagos se acostumbran a un cierto volumen de alimento, independientemente de  las calorías que los alimentos pueden contener. Por lo tanto, si queremos sentirnos llenos y tomar menos calorías, entonces los alimentos ricos en fibra, bajos en calorías y de alto volumen son excelentes para perder peso.

Además, las pocas frutas y verduras que pueden tener más grasa (aguacates) o calorías (plátanos) que otras, tienen otros nutrientes esenciales que pueden no estar disponibles en otras frutas. Si escucha a su cuerpo y realiza un seguimiento de su ingesta total de calorías, cualquier fruta o verdura puede ser útil en una dieta de pérdida de peso.

 Dieta De Frutas Para Perder Peso Naturalmente

 Las Mejores Dietas De Frutas Para Bajar De Peso

 Si está buscando las mejores frutas para bajar de peso, no busque más que bayas, sandía, cerezas agrias, ciruelas, pomelos y nectarinas .

 1.- Sandía

 A pesar de ser un poco alto en azúcar, esta fruta de agua pesada no sólo es grande para llenar y reducir el apetito, también está vinculada a una menor deposición de grasa y perfiles lipídicos mejorados en aquellos que tratan de perder peso. Los ingredientes activos en el jugo de sandía también pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápidamente de la actividad física, que debe complementar cualquier dieta de pérdida de peso.

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2.-  Bayas

Repleta de antioxidantes que pueden reducir la inflamación, aumentar el metabolismo y eliminar el estrés oxidativo, las bayas son también altas en fibra dietética y compuestos polifenólicos. La fibra puede optimizar la digestión y mejorar la eficiencia de absorción de nutrientes, mientras que los polifenoles en estas frutas en realidad se ha demostrado que reduce la formación de grasa. Esto significa más energía y menos aumento de peso cuando hace una dieta de frutas.

 3.- Tarta de cerezas

Aunque las cerezas no son la fruta más común, tienen un perfil nutritivo único, incluyendo ciertas enzimas que pueden cambiar la expresión génica de la grasa en el cuerpo. Los altos niveles de antioxidantes en las cerezas también ayudan a la salud del corazón y a reducir los niveles de colesterol, lo que puede reducir su riesgo de problemas cardiovasculares y promover la pérdida de peso más rápido .

4.- Ciruelas

Estas frutas de hueso tienen niveles de azúcar impresionantemente bajos para la dietas de frutas, que es una buena noticia para cualquier persona que sufra de diabetes, mientras que también ayuda a prevenir el inicio del síndrome metabólico, un grupo de condiciones de salud que exacerban la obesidad y amenazan su salud cardiovascular, como la diabetes, colesterol alto y presión arterial alta.

La ciruela ayuda a prevenir el inicio del síndrome metabólico

5.- Nectarinas

Estas frutas de hueso agrio son muy bajas en calorías y muy altas en fibra dietética. Una sola nectarina puede ayudarle a sentirse lleno, evitando así comer en exceso, al tiempo que estimula el proceso digestivo y  a expulsar los desechos del colon.

6.- Pomelo

Considerada una de las mejores frutas disponibles para bajar de peso, las toronjas se dirigen específicamente a la grasa visceral (grasa abdominal), que puede causar inflamación en sus órganos y conducir a una serie de condiciones graves de salud. Además, la toronja posee altos niveles de fitoquímicos y antocianinas que pueden aumentar el metabolismo y optimizar la digestión.

Efectos Secundarios De La Dieta de Frutas

Mientras que recurrir a una dieta de todas las frutas puede ser atractiva para aquellos que buscan la pérdida de peso rápida y un estilo de vida más saludable, hay algunos riesgos potenciales para este tipo de dieta estrecha. Algunos de los efectos secundarios comunes son deficiencias de nutrientes claves, shock para el sistema, problemas gastrointestinales, metabolismo lento y complicaciones con la diabetes:

Proteína

El nutriente clave que carece en la mayoría de las dietas basadas en frutas son las proteínas, ya que no hay proteína en las frutas. Esto significa que aquellos que siguen una dieta fructífera o fruitariana deben tomar suplementos de proteínas, o corren el riesgo de perder masa muscular, presentar actividad metabólica deficiente y la incapacidad del cuerpo para curar y reparar a velocidades normales.

Grasa

Mientras que la pérdida de peso se trata de reducir la grasa, el cuerpo todavía requiere grasa para muchos procesos diferentes, como el mantenimiento de los niveles hormonales y la estimulación de la actividad cerebral. La falta de grasa en la fruta es por qué la mayoría de las dieta de frutas incluyen cosas como aguacates y nueces, que tienen altas concentraciones de grasas beneficiosas que el cuerpo necesita.

Cambios rápidos:

Cambiar durante la noche de una dieta normal y equilibrada a una dieta de frutas puede ser un cambio drástico para su sistema, que puede causar fluctuaciones en la energía, náuseas, fatiga, antojos y otros efectos secundarios no deseados. Un cambio gradual a una dieta de fruta completa o fruta-pesada se recomienda altamente para evitar esta transición desagradable.

Problemas del estómago

El azúcar primario encontrado en fruta se conoce como fructosa, y mientras que la mayoría de gente puede digerir con seguridad y absorber cantidades moderadas de fructosa, una dieta pura de la fruta significa cantidades enormes de fructosa que es introducida al intestino. Si el estómago no puede digerir esta fructosa a la vez, puede causar malestar estomacal, náuseas, diarrea, hinchazón y calambres.

una dieta pura de la fruta significa cantidades enormes de la fructosa que es introducida al intestino

Metabolismo

El hecho que las frutas sean bajas en calorías las hace ideales para perder peso, pero una notable disminución de calorías también causará una desaceleración en el metabolismo; esencialmente, el cuerpo comenzará a quemar calorías más lento por lo que no se acaba por completo. Un metabolismo más lento significa menos pérdida de peso, y si vuelve a una dieta normal, puede significar un rápido rebote de aumento de peso.

Diabetes

Las frutas son notoriamente altas en azúcar, y mientras que la fructosa es mejor para el cuerpo que la sacarosa, todavía puede causar complicaciones para los pacientes diabéticos. Si usted está en alto riesgo de diabetes, o ya ha sido diagnosticado, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio importante en la dieta hacia una dieta basada en frutas.

Plan Semanal De La Dieta De La Fruta

Cuando la gente habla de ir en una dieta de frutas, que tienden obtener una limpieza o cambio temporal a un régimen basado principalmente en comer fruta. Los expertos no recomiendan ir más de 2 semanas en una dieta puramente frutal, ya que ciertas deficiencias de nutrientes (proteínas, omega-3, omega-6, etc.) comenzarán a aparecer y se manifiestan en este punto.

Sin embargo, ser un fruitariano (alguien que come la fruta como su principal fuente de alimento ) no significa comer sólo fruta; la mayoría de las personas se consideran fructíferas si el 50-75% de sus calorías provienen de fuentes de fruta. La importancia es la baja densidad calórica de las frutas, razón por la cual no hay límites de cantidad establecida en una dieta de frutas.

 Como se mencionó anteriormente, siempre habrá la necesidad de grasas y proteínas, que una dieta basada en frutas simplemente no cumple. Si desea probar una dieta de frutas durante una semana, para ayudarle a perder peso y aumentar su energía, al tiempo que optimiza sus procesos digestivos, una cierta variación de lo siguiente puede ser eficaz.

Desayuno: Beba un batido de frutas con 2-3 plátanos, arándanos, fresas, espinacas y 1 taza de leche de coco.

Merienda: 1 taza de fruta seca de su elección ( melocotones , piñas , etc.)

Almuerzo: 1-2 cuencos de ensalada de frutas, una mezcla de uvas, bayas, plátanos y mango .

Snack de la tarde: 1 taza de higos secos o fechas.

Cena: Ensalada compuesta de aguacate, tomate, espinacas y pepino, rociado con aceite de oliva, sal y pimienta .

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