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Dieta Rica En Proteínas Que Incluye 10 Alimentos Que Ayudaran A Para Perder Peso

¿Estás deseando perder algunos kilos de más de una manera natural? La pérdida de peso es simple. Todo lo que necesitas hacer es realizar ejercicio regularmente, comer sano y continuar con una dieta rica en proteínas. Realizar una dieta incluyendo proteinas, baja en grasa y carbohidratos  puede ayudar a reducir sus ansias de hambre y podría ayudar a perder peso.

Las proteínas saludables ayudan a mantener el tejido graso y quemar la grasa como un combustible aparte de frenar el apetito. Comer alimentos ricos en proteínas le hará trabajar de manera más eficiente y es una alimentación saludable y fácil.

Sin embargo, hay algunas cosas que uno debe saber antes de aumentar su ingesta de proteínas. En primer lugar, la cantidad diaria recomendada de ingesta de proteínas para los hombres es de alrededor de 56 gm y para las mujeres, es alrededor de 46 gm.

Además, el tipo de proteína que incluye en su dieta puede afectar su meta de pérdida de peso. Por lo tanto, a continuación hemos enumerado algunos alimentos ricos en proteínas que son bajos en grasa y  puedes agregar un montón de proteína magra.

Dieta rica en proteínas para la pérdida de peso

Dieta rica en proteínas para la pérdida de peso:

1.- Huevos:

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, comer un huevo todos los días es una gran manera de incorporar una cantidad saludable de proteínas en su dieta. Una porción de 100 gm de un huevo duro entero proporciona alrededor de 12.6 gm de proteína.

Además, los huevos también proporcionan una buena cantidad de nutrientes como la vitamina B1, B2, B3, niacina, folato, calcio, potasio, fósforo, etc Por lo tanto, se recomienda incluir un huevo en su rutina de desayuno de la mañana al empezar su día.

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2.- Leche:

Beber un vaso de leche al día puede proporcionar a su cuerpo con una dosis saludable de proteína aparte de una cantidad adecuada de calcio, que se considera esencial para la salud de su hueso. Una porción de 100 g de leche puede proporcionarle alrededor de 3,2 g de proteína. Sin embargo, si no le gusta la leche considere incluirla en sus batidos,o cereales, etc.

3.- Yogur:

El yogur griego llano se realiza de leche entera estas altamente cargado de proteína y se puede incluir en su dieta rica en proteínas para una pérdida sana del peso. Consumir una taza de yogur natural al día es una gran manera de aumentar su ingesta de proteínas de una manera nutritiva y saludable.

Una porción de 100 gm de yogur griego simple puede proporcionarle alrededor de 9 gm de proteína junto con una pequeña porción de varios otros nutrientes que son esenciales para su salud.

El yogur griego llano se realiza de leche entera es altamente cargado con la proteína y se puede incluir en su dieta rica en proteínas para una pérdida sana del peso

4.- Queso:

El queso es otra fuente de proteína que se considera buena para su salud en general, siempre y cuando usted mira sus porciones. Disfrute consumiendo unas pocas rebanadas de queso diariamente para aumentar su ingesta de proteínas de manera significativa.

Además de eso, un gran racimo de vitaminas y minerales también están disponibles en el queso. Hay varias variedades de queso como el suizo, queso cheddar, queso feta, cabaña, mozzarella, etc Sin embargo, es necesario elegir variedades que son bajos en grasa como feta, parmesano, etc cabaña Un 100 gm porción de queso feta proporciona casi 14,2 gm de proteína y 21,2 g de grasa.

5.- Frijoles:

Estos granos son una gran fuente de proteína y una porción de 100 gramos de frijoles le proporcionan alrededor de 8.67 gm de proteína. Aparte de eso, frijoles son una gran fuente de fibra y puede ayudar a mantenerlo lleno durante más tiempo, por lo tanto, frenar su apetito.

Si está buscando agregar más variedad de alimentos proteínicos a su dieta, considere agregar una taza de frijoles cocidos en su menú de almuerzo y cena. Incluso puede agregar frijoles a sus guisos, sopas, salsas, etc

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6.- Lentejas:

Hay varias variedades de lentejas para aquellos que quieren incluirlos en su dieta rica en proteínas. Las lentejas son altas en proteínas, bajas en calorías, cargadas con fibra, y un montón de nutrientes abundantes que son buenos para su salud en general.

Alrededor de 100 gm de lentejas crudas proporcionan 25 gm de proteína. Sin embargo, cuando se cuece, el contenido de proteína disminuye al 9% de la composición total. Se considera que las lentejas tienen la segunda proteína más alta por caloría de cualquier tipo de leguminosa, después de la soja. Además, el contenido de fibra en las lentejas ayuda a reducir los riesgos de trastornos cardíacos aparte de mantener los niveles sanos de colesterol en el cuerpo.

Las lentejas son altas en proteínas, bajas en calorías, cargadas con fibra, y un montón de nutrientes abundantes que son buenos para su salud en general.

7.- Nueces:

Las nueces son una gran fuente de nutrientes y energía.  Tritura un puñado de nueces en lugar de chispas de chocolate para su refrigerio por la noche será añadir la cantidad de proteínas en su dieta. Las nueces, las almendras etc. son una gran fuente de la proteína y contienen los compuestos que ayudan a mantener su colesterol bajos.

Por ejemplo, las almendras proporcionan 21.26 gm de proteína y las nueces proporcionan 15.23 gm de proteína por porción de 100 gm. También, pocos estudios han mencionado que una dieta que comprenda de nueces protegerá su corazón y cerebro también. Por lo tanto, empezar a incluir un puñado de nueces en su dieta rica en proteínas .

8.- Mantequilla De Maní:

Comer mantequilla de maní puede ser la manera más fácil y deliciosa para aumentar su contenido de proteínas en la dieta. Puede agregar mantequilla de maní a sus sándwiches, verduras, envolturas, etc. Una porción de 100 gm de mantequilla de maní (sin sal) contiene alrededor de 25 gm de proteína. Si está intentando una opción más sana.

9.- Pollo Magro:

La pechuga de pollo magro contiene casi 24.68 gm de proteína por porción de 100 gm y lo incluye en su dieta rica en proteínas es una gran manera de aumentar su ingesta de proteínas. Consumirlo en buenas cantidades puede proporcionarle una buena dosis de grasas y otros nutrientes buenos para su cuerpo.

El consumo de pollo puede proporcionarle una buena dosis de grasas y otros nutrientes buenos para su cuerpo.

10.- Espinaca:

Este increíble verduras de hoja verde no sólo es una gran fuente de proteínas, sino que también contiene una cantidad adecuada de vitamina A, C, folato y un montón de antioxidantes. Una porción de 100 gm de espinaca (cruda) contiene casi 2,9 gm de proteína.

Para aumentar su recuento de proteínas, añadir un puñado de espinacas a sus guisos, sopas, vegetales fritos, etc Aparte de eso, las espinacas proporciona una buena dosis de calcio, así como un montón de vitaminas y minerales que son buenos para su salud.

Si Incluye todos estos alimentos en su dieta rica en proteínas comenzara a experimentar el resultado de pérdida de peso más rápido  y efectivamente.

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