Mi Blog WordPress es una publicación pensando en tu bienestar...

Ejercicios Durante El Embarazo: Beneficios, Recomendaciones, Consejos

Los ejercicios durante el embarazo pueden mejorar la salud, reducir el riesgo de exceso de peso, dolor de espalda, y puede facilitar el parto.

Ademas puede dar a un recién nacido un comienzo saludable. El ejercicios en cualquier momento puede mejorar la salud del corazón y la resistencia, reducir la fatiga y el estreñimiento , los niveles de humor impulso y energía, mejorar el sueño, y mejorar la fuerza muscular.

Un programa de ejercicios bien elegido puede tener los mismos beneficios durante el embarazo. Es importante discutir cualquier cambio en los hábitos de ejercicio con un proveedor de atención de la salud, para asegurarse que tipo de ejercicio es correcto durante el embarazo.

Aquellos que aún no siguen un régimen de ejercicio ya debería ir pensando en comenzar. El ejercicio es importante, pero debe ser de bajo impacto, y es importante saber cuándo parar.

Nadar, caminar a paso ligero, el yoga , y la bicicleta estática son una buena manera de ponerse en forma durante el embarazo.

Ejercicios durante el embarazo puede proporcionar un gran beneficio

Ejercicios durante el embarazo puede proporcionar un gran beneficio para la madre y el niño.

 Beneficios que proporcionan los ejercicio durante el embarazo

 Durante el embarazo, el ejercicio ayuda a:

  • Aumentar el ritmo cardíaco de manera constante y mejorar la circulación
  • Mantener el cuerpo flexible y fuerte
  • Apoyar y controlar el aumento de peso saludable
  • Prepara los músculos para el parto y el nacimiento

Te sugiero que leas : ¿Es Seguro La Depilación Láser Durante El Embarazo?

El ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a:

  • Acortar el proceso de trabajo
  • Aumentar las posibilidades de un parto natural
  • Disminuir la necesidad de alivio del dolor
  • Acelerar la recuperación después de la entrega
  • Reducir el riesgo de gestación, la diabetes y la hipertensión
  • Disminuir la probabilidad de parto y nacimiento prematuro
  • También puede dar a un bebé un comienzo saludable.

La investigación muestra que cuando las mujeres embarazadas hacen ejercicio, la frecuencia cardíaca fetal es menor. Los recién nacidos también pueden tener un peso saludable a la hora de su nacimiento, una masa de grasa es menor, y  mejora el estrés, y la maduración neuroconductual avanzada.

Ejercicios durante el embarazo

Algunos ejercicios especiales pueden ayudar a prepararse para el trabajo de parto. Estos tienen poco riesgo de lesiones, se benefician  todo el cuerpo, y pueden continuar hasta el parto.

1. Caminar a paso ligero

Si los niveles de ejercicio antes del embarazo fueron bajos, un rápido paseo es una buena manera de empezar.

Esto proporcionará un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en las rodillas y los tobillos. Se puede hacer de forma gratuita, en casi cualquier lugar y en cualquier momento durante el embarazo.

Consejo de seguridad :

Conforme avanza el embarazo, su centro de gravedad cambia, y usted puede perder su sentido del equilibrio y la coordinación.

Elija superficies lisas, evitar los baches, piedras y otros obstáculos, y llevar calzado de apoyo.

 Caminar a paso ligero es un ejercicio buena para las embarazadas

2. Piscina

La natación y el ejercicio en el agua dan un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. El dinamismo que ofrece el agua puede ofrecer algún alivio del peso extra.

Nadar, caminar en el agua, y aeróbic acuático son ejercicios durante el embarazo que ofrecen beneficios para la salud .

Consejo de seguridad :

Utilice la barandilla para mantener el equilibrio al entrar en el agua, para evitar el deslizamiento.

Evite bucear o saltar, ya que esto podría afectar el abdomen.

Evitar piscinas de agua caliente, baños de vapor, jacuzzis, saunas y, para reducir al mínimo el riesgo de sobrecalentamiento.

3. Ciclismo estacionario

Andar en una bicicleta estacionaria, también llamado hilado, normalmente es seguro incluso para los deportistas por primera vez. Este es uno de los ejercicios durante el embarazo que ayuda a elevar el ritmo cardíaco sin poner demasiada tensión en las articulaciones.

La bicicleta ayuda a mantener el peso corporal , y, debido a que es estacionaria, el riesgo de caída es baja.

4. Yoga

Clases de yoga prenatal pueden mantener las articulaciones flexibles y ayudan a mantener la flexibilidad.

El yoga fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la relajación. Estos pueden contribuir a una sana presión sanguínea durante el embarazo.

Las técnicas aprendidas en clase de yoga también puede ayudar a mantener la calma y el control durante el parto.

Consejo de seguridad :

Conforme avanza el embarazo, no tome posiciones que podrían hacerle perder el equilibrio. A partir del segundo semestre, es mejor evitar posturas que implican el tendido en el abdomen o sobre la espalda.

Acostado sobre la espalda puede hacer que el peso del feto y el útero para ejercer presión sobre las venas y arterias principales y disminuir el flujo de sangre al corazón.

Puede ser tentador para estirar demasiado, ya que la hormona relaxina aumenta la flexibilidad y movilidad de las articulaciones durante el embarazo. Estiramiento excesivo puede conducir a lesiones.

El yoga fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la relajación. Estos pueden contribuir a una sana presión sanguínea durante el embarazo.

5. Aeróbicos de bajo impacto

El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a mantener el tono muscular, aeróbicos de bajo impacto excluye el salto, patadas altas, salta, o correr rápido.

En ejercicio de bajo impacto, con un pie debe permanecer en el suelo en todo momento. En comparación con los ejercicios aeróbicos de alto impacto, la opción de bajo impacto ofrecen:

  • Límites de tensión en las articulaciones
  • Ayuda a mantener el equilibrio
  • Reduce el riesgo de debilitar los músculos del suelo pélvico
  • Un suelo pélvico débil aumenta las posibilidades de pérdida de orina.

Algunas clases de aeróbicos están diseñados especialmente para las mujeres embarazadas. Esto puede ser una buena manera de conocer a otras mujeres embarazadas, así como hacer ejercicio con un instructor que está capacitado para satisfacer sus necesidades específicas.

Las mujeres que ya asisten a una clase de aeróbicos regular deben dejar que el instructor este en conocimiento de que están embarazadas para que puedan modificar ejercicios y asesorar sobre los movimientos adecuados.

No dejes de leer : Primera Semana De Embarazo: 5 Síntomas Inevitables

6. Preparación para el trabajo: En cuclillas y la pelvis se inclina[Embarazo caminar a paso ligero]

Caminar a paso ligero en lugar de correr puede reducir la presión sobre la espalda baja.

La Asociación Americana del Embarazo recomienda algunos ejercicios durante el embarazo ya que preparan el cuerpo para el parto.

Eyacular :

Durante el parto, en cuclillas puede ayudar a abrir la pelvis, por lo que puede ser una buena idea a la práctica durante el embarazo.

  • De pie, con los pies apoyados en el suelo, al ancho de hombros y la espalda recta.
  • Baje lentamente, manteniendo los pies planos y las rodillas no más adelante que sus pies.
  • Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, a continuación, empuje lentamente.

La pelvis se inclina : Estos pueden fortalecer los músculos abdominales y ayudar a reducir el dolor de espalda .

Otro ejercicios que se puede practicar es:
  • Ir abajo en las manos y las rodillas.
  • Inclinar las caderas hacia delante y tire del abdomen, arqueando la espalda.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Liberar, y dejar que el telón de fondo.
  • Repita este hasta 10 veces.

 Cuándo parar

Deje de hacer ejercicio y consultar a un médico si usted:

  • Experimentan dolor, incluyendo dolor abdominal, torácico o dolor pélvico
  • Tener calambres musculares
  • Sentirse débil, mareado o con náuseas
  • Sentirse fría o pegajosa
  • Notar sangrado vaginal
  • Tener un chorro repentino de líquido de la vagina o un goteo de fluido que se filtra de manera constante, lo que posiblemente indica una ruptura de la membrana amniótica
  • Tiene un latido cardíaco irregular o rápido
  • Aviso repentino hinchazón de los tobillos, manos, rostro, o todas ellas
  • Experiencia aumentó falta de aliento
  • Tener contracciones persistentes que siguen después de un descanso
  • Tienen dificultad para caminar

La actividad física regular puede mejorar la salud materna y fetal, y puede hacer que el embarazo, el parto y la recuperación post-parto sea más fácil. Sin embargo, es importante para mantenerse a salvo durante el ejercicio.

La actividad física regular puede mejorar la salud materna y fetal, y puede hacer que el embarazo, el parto y la recuperación post-parto sea más fácil.

Consejos y advertencias

Las mujeres que estaban ejerciendo regularmente antes del embarazo, y que son saludables durante el embarazo, deben ser capaces de seguir ejerciendo como antes, con ligeros cambios en función del trimestre.

Las mujeres que no se ha ejercitado antes del embarazo se beneficiarán de tener un programa de baja intensidad y avanzar gradualmente a un mayor nivel de actividad.

Se recomienda el ejercicio durante 20 a 30 minutos cada día, casi todos los días. La mayoría de los ejercicios son seguros para llevar a cabo durante el embarazo si se hace con precaución.

Precauciones para el ejercicio durante el embarazo

En el ejercicio:

Las actividades pueden cambiar a medida que pasa el tiempo, debido a los cambios corporales que se producen.

¿Quién no debe hacer ejercicio?

El ejercicio es rara vez son peligrosos, pero consulte con su medico de cabecera antes de hacer cualquier ejercicios primerao el especialista tiene que evaluar y usted presenta alguna  condición  tales como el asma , enfermedades del corazón , hipertensión, diabetes. Así como también se mencionan los siguientes :

El ejercicio no se puede recomendar si hay:

  • Sangrado vaginal o manchado
  • Bajo la placenta o bajas o placenta previa
  • Una historia o posibilidad de entrega aborto involuntario o parto prematuro
  • Cuello uterino débil

Deje de hacer ejercicio si:

  • Siente fatiga
  • El desarrollo de dolor persistente
  • Experimentar un sangrado vaginal
  • Tienen contracciones regulares más de 30 minutos después del ejercicio, ya que esto puede ser un signo de parto prematuro

Un profesional de la salud puede sugerir pautas de ejercicio personal, basada en la historia clínica del individuo

Recomendaciones

Comenzar con un calentamiento durante 5 minutos y se extiende durante 5 minutos

Terminar con 5 a 10 minutos de ejercicio gradualmente más lento que termina con estiramientos suaves.

Estos son algunos consejos útiles:

  • Use ropa cómoda, holgada, y un buen sostén de apoyo.
  • Elija zapatos de apoyo diseñados específicamente para el ejercicio que haya elegido, para ayudar a prevenir lesiones.
  • El ejercicio sobre una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
  • Coma comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día, y no haga ejercicio durante al menos 1 hora después de comer.
  • Beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio, para mantenerse hidratado.
  • Levántese lentamente y poco a poco para evitar mareos.

Recuerda eso:

El cuerpo necesita más oxígeno y energía durante el embarazo.

La hormona relaxina, producida durante el embarazo, hace que los ligamentos que soportan las articulaciones para estirar, aumentando el riesgo de lesiones.

Cambiando el peso de la madre altera el centro de gravedad, poniendo tensión adicional en las articulaciones y músculos de la zona lumbar y la pelvis y el aumento de la posibilidad de perder el equilibrio.

Otro tema que te puede interesar : 28 Alimentos Con Acido Fólico Para La Dieta En El Embarazo

Los comentarios están cerrados.