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Proteínas Naturales Y Suplementos Que Te Ayudaran A Aumentar La Masa Muscular

Toda persona que esté pensando o desea aumentar su masa muscular, debe conocer el valor que tiene la ingesta de proteínas de una manera eficaz. El inconveniente es que mucho de los alimentos que tienen proteína y que estamos habituados a comer por lo general son de alto costo, como lo son las carnes de res o pollo son ventajosos, pero si se consumen constantemente podrían provocar reacciones adversas para la salud y para las finanzas.

Indagar sobre otras opciones de fuente de proteína no tan usuales, como los vegetales o proteínas de animales de menor consumo es importante para quien quiera obtener un desarrollo muscular, sin privar demasiado sus finanzas.

Proteínas Que Te Ayudaran a Aumentar La Masa Muscular

He aquí 10 opciones de proteínas a bajo costo que te ayudara a  desarrollar tu masa muscular.

Los expertos en nutrición explican que tu cuerpo precisa por lo menos 1 gramo de proteínas diario, por cada 450 gramos de peso corporal para poder conservar y fortificar tus músculos.

Te sugiero que leas : Dieta Rica En Proteínas Que Incluye 10 Alimentos Que Ayudaran A Para Perder Peso

1.- Atún de lata:

Con solo consumir 40 gramos de proteínas de este atún, preferiblemente natural o con aceite de oliva o vegetal por día

2.- Huevos enteros:

con 7 g de esta proteína, lograras reducir la grasa de tu cuerpo, no deseches la yema, ya que esta posee la mitad de la proteína y tiene vitaminas A, D, E.

3.- Suero de leche:

Con solo una cucharada de este suero te proporcionara 24 gramos de proteína por cada 30 gramos, sin embargo no te limites de consumirlo pues esta proteína es la mas barata.

4.- Carne de res picada:

Deberás limpiarla de la grasa que posee y por cada 100 gramos que consumas de aportara de 25 gramos de proteínas.

5.- Leche líquida:

Por cada litro de leche, obtendrás 30 gramos de proteína, si lo que quieres es ganar peso puedes consumir hasta dos litros diarios y la leche debe ser completa y por el contario si lo que deseas es perder grasa la leche ha de ser descremada.

6.- Pechuga de pollo congelada.

Por cada 100 gramos que consumas de pechuga de pollo, obtendrás 25 gramos de proteína, es aconsejable consumirla asada o a la parrilla.

7.- Queso ricotta:

Por cada 100 gramos de ricotta, obtendrás 12 gramos de proteínas. Preferible consumir en la cena, ya que esta comida tiene la capacidad de recuperarte tras un día intenso.

8.- Pavo:

Por cada 100 gramos de esta carne, obtendrás 25 gramos de proteína. Puedes consumir su carne picada.

El pavo es una proteina que aumentar la masa muscular

9.- Sardinas y/o Dorado:

Por cada 100 gramos de este pez obtendrás 23 gramos de proteína, estos tipos de peces son ricos en omega 3, selenio, vitamina B12, calcio y fósforo.

10.- Hígado de res:

aunque para muchos es desagradable, el hígado es una rica fuente de nutrientes y por 100 gramos de hígado obtendrás 20 gramos de proteínas.

Ahora si lo que deseas es aumentar tu masa muscular aun mas rápido, también puedes ayudarte con suplementos alimenticios o merengados. Este método es eficaz para proporcionar un extra de proteínas, vitaminas y aminoácidos a tu cuerpo.

 Características generales

Sin embargo no todos los productos son iguales y no te ayudaran a cumplir tu objetivo sino mas bien te ayudaran a desechar tu dinero, es por ello que debes considerar lo siguiente antes de comprar:

.- Proteínas por tomas e hidratos de carbono:

Este tipo de producto te ofrecen generalmente por 100 gramos ganaras de 50 a 60 gramos, es recomendable que escojas una donde el porcentaje sea de 70 gramos como mínimo.

.- Fuente de proteína:

Asegúrate que la fuente de proteína sea el 100% de suero de leche.

.- El sabor:

Por lo general los productos económicos tienen un sabor desagradable o no se disuelven del todo, así que asegúrate que tenga un sabor agradable y de fácil disolución.

.- Marcas:

Existen un sinfín de productos económicos, pero no tienen una buena popularidad, debes revisar que el producto cumpla con los estándares mínimos de calidad.

Estos productos puedes conseguir en las tiendas virtuales o físicas:

1.- Impact whey protein

Características del producto: Es Bajo en grasas y carbohidratos, 80% de contenido de proteína por porción, Contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular de Gran sabor y fácil de mezclar, Contiene proteína de suero no desnaturalizada para una mejor absorción tanto rápida como a largo plazo para ayudar eficazmente a los músculos antes y después del ejercicio.

Es de bajo costo, sale en varias presentaciones sin sabor y te certifica el 82% de proteína por cada porción consumida.

 Impact whey protein

2.- Bulk powders

Características del producto: es un concentrado de suero de fácil absorción de y fácil de dirigir. Posee una gran cantidad de proteínas, es ideal para ingerir en cualquier instante que necesites completar tu consumo diario de proteínas.

3.- Evoseries

Características del producto: derivada del suero de leche de rápida absorción, se diluye fácil de textura cremosa, su origen es lácteo, contiene un 85% junto a un 10% de un aislado de proteína e hidrolizado de suero.

Si eres deportista, necesitaras una gran cantidad de proteínas suma importancia a la del resto de las personas que no practican actividad deportiva. Estos valores pueden ubicarse entre 1,7 a 2,5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
lo puedes consumir después de realizar tu entrenamiento.

4.- Healcthy series

Calidad al mejor precio. Esta proteína es de origen vegetal ideal para aquellas personas no consumen proteína animal, cuando la consumes acompañada de una dieta balanceada y un régimen de ejercicios es ideal para mantener e incrementar la masa muscular. Y lo mejor es libre de colesterol y de la proteína de leche.

Healcthy series

5.- Micellar casein

Esta proteína es de excelente calidad y de lenta liberación, esta rica merengada a base de caseína es completo a nivel de aminoácidos, que es un elemento fundamental en la estructura del tejido muscular, un factor importante para el logro de cualquier meta de adiestramiento físico.

Estos son algunas de las marcas de proteínas baratas que se encuentran en el mercado, recuerda siempre revisar y leer las etiquetas de los productos y que cumplan con los estadandares de calidad.

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