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10 Cambios Fáciles Para Reducir La Grasa Del Vientre

Grasa alrededor de la sección media de cuerpo no sólo es antiestética, es el lugar más peligroso en su cuerpo para reducir la grasa del vientre extra.

La grasa del vientre, en particular, viene con graves riesgos para la salud, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.

La produción de hormonas biologicamente al igual que otras sustancias promueven la inflamación crónica y afectan negativamente la forma en que su cuerpo maneja los azúcares y las grasas.

Es fácil averiguar si tiene una cantidad potencialmente grasa del vientre sólo tome una cinta métrica y mida alrededor de su estómago, manteniéndolo recto y ajustado, sin que cavar en su piel.

Las mujeres con una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas están en un mayor riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas, mientras que los hombres con una circunferencia de cintura más alta de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo.

Un informe publicado en el British Medical Journal afirma que el tamaño de su cintura puede decir más sobre su salud que otras medidas comunes de la obesidad, incluyendo el índice de masa corporal (IMC) o la relación cintura-cadera.

En general, sin embargo, los expertos dicen que casi todo el mundo con un IMC de más de 30 años también tiene una circunferencia de cintura grande, aunque el pequeño número de personas con IMC sanos y cinturas grandes todavía están en un riesgo significativamente mayor de problemas de salud, así que deben derretir esa grasa del vientre.

Entonces, ¿cómo puede reducir la grasa del vientre, y rápidamente? Estas son algunas formas particularmente sorprendentes.

Cambios Fáciles Para Reducir La Grasa Del Vientre

 ¿Cómo reducir la grasa del vientre?

 1. Coma más grasa

 Mientras que probablemente piensas que la mejor manera de reducir la grasa del vientre es evitar los alimentos grasos, comer el tipo correcto de grasa puede realmente ayudar a derretir la grasa!

 No estamos hablando de ir a McDonald’s y disfrutar de un Big Mac y patatas fritas, más bien grasas que se encuentran en los alimentos sin refinar como coco orgánico, aceite de oliva, frutos secos y semillas, salmón capturado en la naturaleza, aguacates y carnes alimentadas con pasto.

Un estudio de 2009 publicado en el British Journal of Nutrition afirmó que una dieta rica en grasa monoinsaturada, encontró que ayudó a la gente a perder grasa del vientre sin reducir su consumo de calorías.

Otro estudio realizado en 2009 y publicado en la revista Lipids, probó los efectos de dos cucharadas de aceite de coco o dos cucharadas de aceite de soja en un grupo de 40 mujeres durante un período de un mes.

Los investigadores encontraron que el grupo que consumía aceite de coco tenía una disminución en la grasa del vientre, mientras que los que comieron aceite de soja tuvieron un ligero aumento en la grasa del vientre.

El grupo que comió aceite de coco también recibió otro beneficio – vieron un aumento en los niveles de colesterol “bueno” o HDL, mientras que el otro grupo había aumentado el colesterol “malo” o LDL y disminuyó el colesterol HDL.

El Omega-3 ácidos grasos esenciales, que se encuentran en fuentes vegetales como semillas de lino, así como los pescados grasos como el salmón, también ayudan a reducir el tamaño de la cintura.

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 2. Absorba algunos rayos del sol

 Aunque suena bastante improbable, la realidad es que no conseguir suficiente sol podría dificultar su capacidad para reducir la grasa del vientre.

Según el Dr. Michael Zemel del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee, cuando los niveles de vitamina D son bajos, resulta en un aumento de la hormona conocida como calcitriol.

Los altos niveles de calcitriol desencadenan en el cuerpo acumular la grasa. La vitamina D también se cree que funciona con el calcio para ayudar a reducir la producción de la hormona del estrés llamada cortisol, que también hace que el cuerpo almacene la grasa del vientre.

Mientras que la vitamina D puede ayudarle a perder grasa por todas partes, es particularmente útil para esas libras obstinadas justo por encima de la correa.

 3. Respiración profunda

Mientras que el estrés es una parte natural de la vida, e incluso puede ser saludable a corto plazo, ayudándonos a lidiar con el conflicto, el estrés crónico puede causar estragos en nuestra salud e incluso causar aumento de peso, especialmente en el vientre.

Eso es porque cuando estás estresado, el cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol estimula el apetito e induce antojos de alimentos grasos y azucarados. Al mismo tiempo, también envía una señal al cuerpo que la grasa se debe almacenar para el combustible de la emergencia.

Investigadores de la Universidad de Yale encontraron un vínculo entre el estrés y los niveles de cortisol en mujeres que tenían exceso de grasa abdominal pero no tenían sobrepeso.

El principal autor del estudio, Elissa S. Espel, Ph.D., resumió sus hallazgos diciendo: “… descubrimos que las mujeres con mayor grasa abdominal tenían estados de ánimo más negativos y niveles más altos de estrés en la vida.

Una mayor exposición al estrés vital o la vulnerabilidad psicológica al estrés puede explicar su mayor reactividad al cortisol. A su vez, su exposición al cortisol puede haberlos llevado a acumular una mayor grasa abdominal “.

Para romper el ciclo de estrés crónico y ponerse en una mentalidad más relajada, implementar prácticas de alivio del estrés como la respiración profunda en su rutina diaria.

Tome sólo cinco minutos al día para inhalar lentamente, contando hasta cinco, sosteniendo una cuenta de tres y exhalando para un recuento de cinco. Practicar la meditación, que incorpora la respiración profunda ofrece efectos positivos similares.

Para romper el ciclo de estrés crónico y ponerse en una mentalidad más relajada, implementar prácticas de alivio del estrés como la respiración profunda en su rutina diaria.

4. Añadir levantamiento de pesas a sus actividades cardiovasculares regulares

Si piensa que correr milla tras milla es la mejor manera de reducir la grasa del vientre, piense de nuevo. Mientras que necesita hacer ejercicios de cardio con regularidad, es importante incorporar el levantamiento de pesas en su rutina regular también.

 Eso se debe a que el aumento de peso aumenta la cantidad de calorías que se queman al agregar músculo.Un estudio de 2014 publicado en la revista Obesity sugirió que la construcción de músculos es al menos tan importante como el cardio para romper la grasa del vientre.

Los investigadores estudiaron a 10.500 hombres americanos sanos sobre la edad de 40 que eran parte del estudio de seguimiento de los profesionales de la salud entre 1996-2008.

Después de evaluar la actividad física, la circunferencia de la cintura y el peso corporal de los participantes, el equipo analizó los cambios en sus niveles de actividad durante el período de 12 años y cómo esto afectó su cintura.

Los resultados mostraron que aquellos que aumentaron la cantidad de tiempo dedicado a levantar pesas en 20 minutos cada día tuvieron una ganancia de cintura más pequeña durante el período de tiempo en comparación con aquellos que aumentaron el ejercicio cardiovascular en 20 minutos al día.

Aquellos que pasaron más tiempo participando en conductas sedentarias como ver la televisión, no es de extrañar, experimentaron más aumento de peso en el área del vientre. Los investigadores concluyeron que la combinación de la actividad cardio y el entrenamiento con pesas dio resultados óptimos.

Los expertos recomiendan levantar pesas antes de cardio ya que hacer cardio primero es más probable que provoque cansancio, lo que hace más difícil levantar pesas.

5. Incorpore actividad extra en su día cuando pueda

Recuerde, no son sólo más largas, las sesiones programadas de ejercicio que cuentan. Todas esas pequeñas actividades que haces durante el día queman calorías y ayudan a reducir la grasa del vientre también.

Hay muchas maneras en las que puede perder algunas calorías más fácilmente, por ejemplo tome las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica es posible que desee subir y bajar unas cuantas veces.

 Mientras esté en el trabajo, tome descansos a pie, o incluso descansos en cuclillas, especialmente si su trabajo requiere que estés sentado durante largos períodos de tiempo.

Pasar el día sentado es una de las mejores maneras de acumular más grasa. Considere la posibilidad de invertir el tiempo en ejercicios de oficina saludable para ayudar a quemar calorías.

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 6. Coma cada tres horas más o menos

 Jenny Evans, experta en fisiología de la nutrición y el ejercicio, autora de The Resiliency rEvolution: Your Stress Solution For Life, dice que comer cada tres horas durante el día alternando entre comidas de tamaño moderado y pequeños bocadillos es mejor para reducir la grasa del vientre.

Ella explica: “Cada vez que pasamos más de cuatro horas sin comer, estimula la respuesta al estrés, libera cortisol y nos hace comer en exceso y almacenar más grasa del vientre”.

Coma cada tres horas más o menos

7. Beba más agua

Es importante beber mucha agua durante todo el día para evitar que su cuerpo se deshidrate. Deborah Levy, consultora en nutrición y salud, explica: “Beba mucha agua. Si no toma suficiente, su cuerpo puede retener líquidos que causan hinchazón.

Además, el estreñimiento y las molestias abdominales son a menudo el resultado de la insuficiente ingesta de líquidos “.

El agua potable aumenta el número de calorías que se queman, también conocido como gasto de energía en reposo. En adultos, los estudios han demostrado que el gasto de energía en reposo aumenta en un 24 a 30% en 10 minutos de agua potable, y el efecto dura al menos una hora.

La investigación que incluyó niños con sobrepeso y obesidad encontró un aumento del 25% en el gasto energético en reposo después de beber agua fría.

Si está teniendo un rato duro que bebe más agua, intente llevar alrededor de un galón invirtiendo en una botella de agua elegante de tamaño galón.

Si te aburres con la falta de sabor, agrega una rodaja de limón. El agua de limón no sólo ayuda a hidratar, sino que alivia la hinchazón y el estreñimiento también.

8. Llene su plato con frutas y verduras de color naranja y amarillo

Casi todas las frutas y hortalizas son ricas en nutrición, pero cuando se trata de reducir la grasa del vientre, las variedades de color naranja y amarillo son su mejor apuesta. Eso es porque contienen licopeno y betacaroteno, compuestos que dan a las verduras como patatas dulces, zanahorias y albaricoques su color brillante.

 Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Nutrition encontró que la gente que comía cantidades más altas de verduras anaranjadas y amarillas no sólo tenía menos grasa corporal en general, sino cinturas más pequeñas.

 9. No renunciar a una buena noche de descanso

Aunque puede sonar contraproducente, dormir realmente ayuda a reducir la grasa del vientre. Aquellos que no duermen lo suficiente suelen terminar comiendo más al día siguiente con el fin de darse un impulso de energía y, también tienden a recurrir a más alimentos no saludables como los artículos azucarados para conseguirlo.

Pero comer más alimentos azucarados resulta en más grasa. ¿Alguna vez notó que se siente más estresado después de una mala noche de sueño también? Eso es porque sus hormonas también están trabajando contra usted, provocando un mayor apetito.

El sueño de calidad ayuda a reducir los niveles de cortisol, por lo tanto, le ayuda a perder el exceso de grasa del vientre. Consistentemente perder sueño aumenta los niveles de grasa corporal – específicamente en el área abdominal.

Según los investigadores de la Escuela de Medicina de Wake Forest University en Carolina del Norte, los participantes del estudio que durmieron durante cinco horas o menos cada noche vieron un aumento promedio de 32% en la grasa visceral en cinco años, mientras que los promedios de seis o siete horas por noche ganaron sólo 13%.

Los científicos creen que la falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito, causando que comas en exceso. Al obtener de seis a ocho horas de sueño cada noche, su cuerpo es capaz de recuperarse de su día y cuando se despierta, se sentirá energizado naturalmente.

No renunciar a una buena noche de descanso

 10. Conozca las necesidades de magnesio de su cuerpo

Garantizar que su cuerpo obtiene suficiente magnesio es una necesidad, ya que ayuda a reducir sus niveles de estrés. Es conocido como el “mineral anti-estrés”, y se agota por el estrés emocional y físico.

Como se mencionó anteriormente, el estrés crónico es igual a más grasa corporal, especialmente en el área del vientre.

Este mineral también juega un papel clave en la regulación del azúcar en la sangre. Un alto consumo de magnesio se ha relacionado con los niveles más bajos de glucosa en ayunas y la insulina, que controlan la grasa y el aumento de peso, como un estudio de 2013 informó en el Journal of Nutrition .

Una deficiencia de magnesio puede conducir a muchos efectos secundarios, una pérdida de energía y fatiga entre ellos. Con cantidades saludables de magnesio en el cuerpo, se sentirá mejor emocional y físicamente, y será más propenso a comer mejor también.

Los alimentos que son más altos en magnesio son verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, ya que están llenos de clorofila.

La clorofila es conocida como la “sangre vital” de una planta – tiene la capacidad de absorber la luz del sol y convertirla en energía.

Otros alimentos ricos en magnesio son semillas de calabaza, frijoles negros, aguacates e higos. Tenga en cuenta que la compra de alimentos que se cultivan orgánicamente puede tener mayores niveles de magnesio,  el suelo de las granjas convencionales es típicamente agotado de este mineral importante debido a que no se realizan rotación de cultivos.

También puede aumentar sus niveles de magnesio mediante la aplicación de loción de magnesio, o disfrutar del magnesio en ricos baños de sal Epsom .

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