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Superación De La Depresión : 10 Consejos De Auto-Ayuda Para Hacer Frente A La Enfermedad Mental

La superación de la depresión no es fácil, pero hay un montón de cosas que pueden ayudar a que se recupere. Muchas personas cometen el error fundamental de asumir que la depresión es tristeza, pero los dos son cosas completamente diferentes.

Mientras que la tristeza es una emoción humana normal que va y viene y por lo general es causada por ciertos acontecimientos, la depresión es una constante sensación de tristeza y desesperanza.

La depresión es considerada una enfermedad mental, que puede durar semanas, meses o incluso años, no puede ser superada a través de fuerza de voluntad, hay maneras de superar.

Incluso si su depresión es grave y persistente, con pequeños pasos como evitar el aislamiento, hacer ejercicio y aprender técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Superacion de la depresion : Consejos que te ayudaran a como enfretarlos

Superación de la depresión: Aquí encontrarás los mejores consejos 

La superación de la depresión puede hacer que se sienta aislado pero es importante que se mantenga alegre..

1.- Divida las tareas en pequeños pasos

Un síntoma común de la depresión es la sensación de estar abrumado incluso por las tareas ordinarias del día a día.

Incluso levantarse de la cama y vestirse puede sentirse como un gran obstáculo y la gente se vuelve más retraída y menos activa a medida que la depresión se vuelve más grave.

La mejor manera de superar sentirse abrumado es descomponer la actividad en pequeñas tareas, así se logran fácilmente los trozos.

Una forma es escribir una lista paso a paso de todo lo que hay que hacer o mentalmente visualizar todas las acciones que se llevarían a cabo para completar una tarea y luego hacer esa acción en secuencia, lenta pero segura.

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2.- Evitar el aislamiento y desconexión de la gente

La depresión provoca comportamientos en las personas que tienden a aislarse del mundo exterior. Como resultado, pueden llegar a ser más excluidos repercutiendo en su expresión verbal y mermando su capacidad de socializar.

Esto se convierte en un círculo vicioso que tiene como resultado que las personas buscan estar más tiempo a solas, y mientras más lo hacen menos gustan de pasar tiempo con los demás.

La conexión es una de las seis necesidades emocionales básicas y cuando la depresión se afianza es sentimiento de abandono y es mayor como consecuencia surge la necesidad de satisfacer la comodidad a través del aislamiento.

Cuando aparecen los primeros síntomas de la depresión es importante dedicar más tiempo a cultivar las relaciones con la familia, amigos y seres queridos, porque éstas son las mismas personas que estarán allí para el individuo como su red de apoyo.

Ser capaz de hablar acerca de sus problemas hace que se ocupen de ellos más fácilmente  y por lo tanto es muy útil para identificar a las personas en quienes confiar.

Evitar el aislamiento y desconexión de la gente para superar la depresión

3.- Vaya a caminar

La correlación entre el ejercicio y sentirse bien durante mucho tiempo ha sido establecida.

Las hormonas tales como la dopamina y endorfinas que se producen durante el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo en las personas con depresión leve a moderada.

Puede ser difícil mantener la motivación cuando la persona está deprimida y realizar ejercicio tan vigoroso como correr o ir al gimnasio puede dificultar mantener el ritmo.

Sin embargo incluso el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero se ha demostrado que mejora el estado de ánimo.

Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, cinco veces a la semana, ya que ha demostrado tener una influencia positiva significativa en los síntomas de la depresión leve a moderada.

Aún mejor es caminar con alguien que te importa, ya que esto aumentará el nivel de la hormona del amor en el cerebro,  (la oxitocina).

4.- Aceptar la responsabilidad personal

El poder de la mente es una cosa increíble, y aunque la intervención farmacéutica es sin duda beneficiosa en casos de depresión severa, los individuos pueden trabajar en la superación de la depresión leve o moderada más rápido si comienzan a asumir la responsabilidad personal por sus acciones y comportamientos.

Tenemos todas las respuestas que necesitamos dentro de nosotros y el desafío consiste en encontrar maneras de acceder a esas respuestas para ayudar a mejorar nuestra calidad de vida.

Es bueno establecer el hecho de que usted es el único que puede hacer que las cosas sucedan en lugar de esperar que pasen.

5.- Aprender algunas técnicas relajación

La respiración profunda y la relajación de los músculos son la base de todas las técnicas de relajación y estas dos acciones fisiológicas que funcionan de manera muy eficaz para ayudar a los aspectos psicológicos de la depresión.

La respiración debe ser lenta y rítmica, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

La relajación muscular profunda es una técnica excelente que todo el mundo puede dominar no sólo las personas con depresión  ya que puede ser utilizado en cualquier lugar para ayudar a relajar profundamente el cuerpo.

El masaje es una forma de relajarse que involucra contacto, con solo pasar los dedos por el cuerpo de forma sistemática.

El Yoga y el tai chi son también son grandes maneras de ayudar a relajar el cuerpo, y pueden proporcionar al individuo la conexión necesaria aunque se realice en   una clase.

Aplicando la meditación ayuda a superar la meditación

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6.- Reto de pensamientos negativos

Los pensamientos negativos y obsesivos son dos síntomas comunes de depresión.

Cambiar el enfoque de la mente es la clave para obtener una nueva perspectiva de  la situación y la recuperar el poder de la mente.

Cuando se toma la responsabilidad de sus pensamientos, adquiriendo un enfoque de gratitud  comenzará a sentirse reconfortada sobre los aspectos más positivos de sí mismo y su entorno.

Es importante que el individuo identifique cualquier pensamiento deformado, filtrado  lo negativo y el exceso de generalización que no son representativos de la realidad, consiguiendo  una nueva perspectiva.

7.- Mejorar su dieta

Comer cuatro a seis comidas pequeñas durante el día en lugar de dos a tres grandes puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, que le da más energía para lidiar con el día y evitar los accidentes de azúcar y los antojos.

La reducción de la cantidad de carbohidratos simples como el azúcar refinado y la harina blanca en su dieta también puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y por lo tanto ayuda a mejorar el estado de ánimo cuando está deprimido.

Aunque nos dirigimos directamente a la caja de galletas cuando nos sentimos tristes, el consumo de alimentos ricos en carbohidratos procesados ​​como dulces, galletas, pasteles y pan blanco le harán sentirse lento y pesado.

Es recomendable intercambiar estos alimentos por  grano entero saludable o alternativas de bajo IG que tendrán un menor impacto sobre el azúcar de la sangre y también que se sentirá lleno durante más tiempo.

Se recomienda consumir un alto valor proteico, una dieta baja en carbohidratos también puede ayudar a superación de la depresión. Buscar el consejo de un especialista en nutrición puede jugar un papel muy importante en ayudarle a encontrar el equilibrio que necesita, tanto nutricional como mentalmente.

Las personas con depresión deben evitar el alcohol y la cafeína.

Una dieta baja en carbohidratos también puede ayudar a superación de la depresión.

8.- Tomar un suplemento de omega 3

El Omega-3 es un ácido graso esencial (EFA), que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo cuando se toma en dosis suficientemente altas como un suplemento.

Está presente en el pescado, los mariscos, las semillas de chía, linaza, semillas de calabaza y semillas de girasol por lo que fácilmente puede ser complementado en una dieta natural si así lo desea.

Como alternativa, pueden consumirse el aceite de pescado, los suplementos de aceite de linaza o aceite de krill.

9.- Límite de alcohol y cafeína

El alcohol y la cafeína en forma de café son utilizados por muchos deprimidos para ayudar supuestamente a través del día.

Esta forma de automedicación puede parecer una estrategia de afrontamiento útil para algunos, sin embargo, está lejos de ser útil ya que tanto el alcohol y la cafeina son drogas psicoactivas que cruzan la barrera sangre cerebro y afectan la función cerebral resultando en cambios del estado de ánimo, el pensamiento, el comportamiento, la percepción y la conciencia.

El alcohol es una sustancia comúnmente consumida dentro de la población general y en los casos de enfermos de depresión a menudo usan el alcohol por sus efectos depresores.

La cafeína es conocida por ser un estimulante utilizado para mantener despierto y alerta.

Tal búsqueda de la comodidad o estímulos se debe a una necesidad emocional humana fundamental que no se está cumpliendo por otros medios y se busca una solución a corto plazo que no sólo es temporal, sino hueca.

Los efectos a corto plazo de estas drogas psicoactivas puede parecer beneficiosas, pero en la química del cerebro a largo plazo es, de hecho, una alteración del estado de ánimo y en última instancia se convierten en más inestables, haciendo peor los síntomas de depresión.

Evitar el alcohol y la cafeína. para superar la depresión

10.- Tienen un tiempo regular de sueño

Conseguir una buena noche de sueño es importante para todos , pero especialmente para aquellos que sufren de depresión. Por el contrario el exceso de sueño (más de ocho horas) puede lograr  la superación de la depresión .

Al igual que con la mayoría de las cosas es cuestión de equilibrio y todo con moderación.

Las horas de sueño regulares son esenciales en la gestión del estado de ánimo y tener un horario regular para dormir y tiempo despierto también es importante.

La persona deprimida debe ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los dias de la semana, incluyendo los fines de semana.

Volver a lo básico, establecer alarmas, crear una rutina e introducir rituales relajantes antes de acostarse.

Los estudios han demostrado que las rutinas de sueño regulares tienen un efecto positivo en la superación de la depresión, estado de ánimo y de hecho reducen los síntomas depresivos en el tiempo.

La oscuridad y la luz son también muy importantes. Otros trucos que funcionan incluyen evitar las luces brillantes de la televisión, las computadoras y las luces del techo después de las 9 ya que esto le permite obtener una mejor noche de sueño.

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