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7 Mejores Vitaminas Para El Crecimiento Del Cabello Y Uñas

Las vitaminas para el cabello y uñas, son las mismas vitaminas que todo su cuerpo necesita para el crecimiento y el mantenimiento de las células. El pelo, piel y uñas responden bien a ciertas vitaminas que apoyan la producción de queratina. La queratina es la proteína que se acumula en el pelo y la piel.

Su cuerpo produce millones de células en piel, las uñas y el cabello a lo largo de su vida. Cada día, el cuerpo transforma las materias primas de los alimentos en queratina, una proteína resistente que es el componente básico de cabello, piel y uñas.

Vitaminas para el crecimiento de cabello y uñas

Vitaminas  para el cabello y uñas

Las mejores vitaminas para el cabello y uñas vienen de comer una dieta equilibrada, que contiene

  •  Tres a seis onzas de granos enteros diarios
  • Cuatro a seis porciones diarias de frutas
  •  Cinco a siete porciones de vegetales al día
  • De tres a cinco porciones cada uno de los productos lácteos bajos en grasa y proteína magra
  • Ingesta mínima de azúcar y grasa

Al comer de acuerdo con la pirámides de los alimentos y la selección de una amplia variedad dentro de cada categoría, le dará a su cuerpo mejor oportunidad para formar una piel, uñas y cabello sanos. El USDA (departamento de agricultura de los estados unidos) recomienda comer frutas y verduras de todo el espectro de colores para asegurarse de obtener todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes necesarios para la salud.

Además, los siguientes suplementos vitamínicos pueden ayudar a mejorar el aspecto del pelo, piel y uñas:

 1.- Vitamina B12

La vitamina B12 se obtiene generalmente de los alimentos, el cuerpo no lo hace por sí mismo  y un producto químico en el sistema digestivo ayuda al cuerpo a asimilar y utilizar la vitamina B12. A medida que las personas envejecen, pierden algo de capacidad para utilizar la B12, y muchas personas se vuelven deficientes en esta vitamina vital.

Cuando las cantidades adecuadas no se pueden obtener a través de alimentos, Medline afirma que los suplementos orales o inyecciones de vitamina B12 mensuales son recomendables. Un simple análisis de sangre puede comprobar sus niveles de vitamina B12.

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Vitaminas B12 para el cabello y uñas

 2.- Las vitaminas del complejo B

En general, toda la gama de vitaminas del complejo B es esencial para un buen cabello y uñas. Además de la vitamina B12, las vitaminas B3 y B6 también son críticas para el crecimiento del cabello, uñas, y la apariencia de la piel. Un suplemento de la vitamina del complejo B equilibrado proporciona el impulso adicional a su cabello y la piel para verse bien.

3.- Las vitaminas antioxidantes

Vitaminas antioxidantes como la vitamina C, A y E también son críticos para la salud del cabello, piel y uñas, especialmente C y A. Si bien se considera seguro usar complementos de vitamina C en los niveles recomendados, esté atento a los altos niveles de vitamina A, que puede causar problemas.

La vitamina E se dice que ayuda a mejorar el daño a la piel y prevenir las arrugas. El uso tópico y oral de antioxidantes ayuda a mantener una piel saludable, cabello y uñas ya combaten la oxidación resultante de los radicales libres.

La oxidación provoca gran parte del daño que se produce en la piel a medida que envejece. Además de los suplementos, los antioxidantes se encuentran en frutas y verduras de colores brillantes como los arándanos, la granada y las espinacas.

 4.- La biotina

También conocida como vitamina H, a menudo se utiliza para tratar las uñas quebradizas. De hecho, en 1993  un estudio en Suiza mostró que los pacientes con uñas quebradizas que recibieron suplementos de biotina disfrutaron de una mejora del 25 por ciento en el espesor de la placa de la uña. La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de biotina en su dieta diaria. Buenas fuentes de esta vitamina son los huevos, productos lácteos, acelgas, nueces, granos enteros, y el pollo.

Biotina ,vitaminas para el cabello y uñas

 5.- Ácidos grasos esenciales

Los científicos están descubriendo más de los beneficios de los ácidos grasos esenciales cada día. Uno de los beneficios es ayudar a construir un hermoso cabello, uñas y piel. Las  grasas omega-3 y omega-6 han demostrado reducir la inflamación y apoyar la piel y el pelo sanos.

Los ácidos grasos omega-3 también promueven la salud del cuero cabelludo, y una deficiencia en estas grasas pueden conducir a la piel y cabello apagados. También puede complementar las grasas Omega-3 tomando aceite de pescado o aceite de lino. Puede obtener ácidos grasos esenciales de comer pescado de agua fría, como el atún y la caballa, tomar suplementos de aceite de pescado, o la adición de éstos, más un suplemento de aceite de linaza.

6.-  Zinc

De acuerdo a la Asociación Internacional de Zinc (IZA) , el zinc no es una vitamina, pero si un mineral que contribuye a la salud de las células de piel y cabello. El zinc también realza el sistema inmunológico y ayuda a apoyar el metabolismo general. Las buenas fuentes de zinc son las ostras, carnes rojas, aves de corral, huevos, productos lácteos, cereales y pan.

Zinc vitaminas para el cabello y uñas

7.-  Tomar suplementos

Las dosis de vitaminas para el cabello y uñas varía con la edad, sexo y estado de salud. Consulte con su médico o nutricionista qué vitaminas puede tomar.

Muchas fórmulas de suplementos son creados específicamente para abordar las preocupaciones de piel y cabello.

Recomendaciones: Vitaminas para el cabello y uñas 

La pérdida repentina del pelo combinado con palpitaciones, insomnio, pérdida de peso y la menstruación escasa en las mujeres puede ser un signo de enfermedad de la tiroides, por ejemplo. La pérdida de cabello también puede ser debido al estrés o muchas otras enfermedades. Vaya al médico.

La piel y el cabello sano son un reflejo de su estado general de salud. Coma sano y balanceado.

Tome  suplementos de vitamina pueden ayudar a darle un impulso adicional.

Las vitaminas E y A, que son vitaminas solubles en grasa y puede acumularse hasta niveles tóxicos en el cuerpo.

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