11 Vitaminas Para El Crecimiento Del Cabello: Una Forma Rápida Y Saludable

El cabello juega un papel importante en la apariencia física y la autopercepción de las personas, por lo que experimentar pérdida de cabello muchas veces representar una situación bastante preocupante. ¿Pero sabía usted que existen vitaminas para el crecimiento del cabello? De hecho, la mala nutrición, incluidas las deficiencias vitamínicas, es un factor importante en la pérdida de cabello.

Estos remedios naturales para la caída del cabello trabajan para solucionar la raíz del problema, como la regulación de los niveles de hormonas o la lucha contra el estrés oxidativo que aumenta con la edad.

La verdad es que la pérdida de cabello es un proceso complejo que involucra diversos mecanismos genéticos, hormonales y ambientales. Al igual que nuestra piel, el folículo capilar experimenta envejecimiento intrínseco y extrínseco. Los factores intrínsecos incluyen nuestros mecanismos genéticos y epigenéticos , y los factores extrínsecos incluyen el tabaquismo y la radiación UV.

A veces, la pérdida de cabello también se debe a una deficiencia de vitamina. Afortunadamente, una deficiencia se puede corregir agregando alimentos ricos en vitaminas a su dieta o utilizando suplementos. Existen vitaminas que tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a combatir los factores extrínsecos de la caída del cabello, y algunas vitaminas ayudan al cuerpo a equilibrar los niveles de la hormona , otro factor que detiene el crecimiento del cabello.

La industria del cuidado del cabello sabe que los consumidores tienen un gran deseo de lucir jóvenes ahora más que nunca, por lo que constantemente ofrece nuevos productos que prometen promover el crecimiento del cabello. Antes de gastar su dinero en otro producto que pueden decepcionarlo, primero intente usar estas vitaminas para el crecimiento del cabello.

Vitaminas para el crecimiento del cabello

11 Vitaminas para el crecimiento del cabello:

1.- Vitamina C

La mayoría de nosotros sabemos que la vitamina C puede ayudar a aumentar nuestra inmunidad, protegiéndonos contra los resfriados frecuentes y otras enfermedades. Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta es que la vitamina C puede ayudar a fortalecer el cabello y ayudarlo a crecer. Eso se debe en parte a que la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína vital para el cabello, la piel y las uñas saludables.

Además, la vitamina C se considera un antioxidante que combate los radicales libres que dañan el tejido corporal. Se sabe que los radicales libres dañan el cabello, debilitándolo y volviéndolo quebradizo. Si nota que su cabello se rompe mucho o se está desprendiendo, puede deberse a una deficiencia de vitamina C.

Si bien puede simplemente tomar un suplemento de vitamina C, los investigadores dicen que es mejor cargar los nutrientes de los alimentos integrales. Algunos alimentos con alto contenido de vitamina C incluyen naranjas, brócoli, col rizada, coles de Bruselas, papayas, fresas, kiwi y pimientos rojos.

Además de consumir alimentos nutritivos, hay una serie de excelentes productos para el cuidado del cabello que están enriquecidos con vitamina C.

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2.- Vitaminas B

A menudo se conoce como complejo de vitamina B, las ocho vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) juegan un papel importante para mantenernos saludables. Las vitaminas B afectan nuestra energía, metabolismo, nervios, músculos, piel, uñas y cabello. En conjunto, el complejo de vitamina B promueve el crecimiento y la división celular, que es importante para el crecimiento saludable del cabello.

Para asegurarse de que su cuerpo no tenga deficiencia de vitamina B, es importante reponer diariamente el suministro de su cuerpo. Eso es porque este tipo de vitamina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarla. Por el contrario, lo que el cuerpo no usa se elimina de su sistema a través de la orina. Algunos signos de advertencia de deficiencia incluyen:

  • Sentirse débil o cansado
  • Hematomas fácilmente
  • El cabello no crece tan rápido como solía

La vitamina B12 es la más importante de las vitaminas B, pero para obtener los mejores resultados intente incluirlas todas en su plan de dieta diaria. Una vez más, la mejor manera de cargar las vitaminas B es a través de los alimentos que consume. Algunas fuentes incluyen carnes, huevos, nueces, granos y vegetales.

Vitamina B para el crecimiento del cabello

Sin embargo, si su dieta carece de vitaminas B, puede tomar un suplemento diario. Además, algunos productos para el cuidado del cabello contienen vitaminas B para un apoyo adicional.

3.- Biotina

Si desea un cabello más largo y saludable, no se olvide de la biotina. Esto se está convirtiendo rápidamente en uno de los suplementos más utilizados para un crecimiento más rápido del cabello. Si bien la biotina es una vitamina B, juega un papel tan importante para mantener el cabello saludable. Dado que el cabello en sí contiene queratina, que es una forma de proteína, esto admite bloqueos saludables.

Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de los alimentos que comen todos los días, es una vitamina soluble en agua. De nuevo, eso significa que su cuerpo no puede retenerlo y vacía lo que no usa. Entonces, necesitas consumir suficiente cantidad cada día o tendrás un déficit.

Existen productos que contienen biotina para el cuidado del cabello. Sin embargo, eso no significa que deba abandonar los alimentos o suplementos ricos en biotina. Por el contrario, una combinación de un suministro interno y externo parece funcionar mejor.

Algunas fuentes alimenticias de Biotina incluyen hongos, aguacates, huevos, salmón, mantequilla de maní y más.

4.- Niacina

La niacina es otra de las vitaminas para el crecimiento del cabello que pertenece a la familia B pero merece su propio reconocimiento. Esta vitamina ayuda a nutrir el cuero cabelludo, promoviendo un crecimiento saludable del cabello. Sin cantidades adecuadas de niacina, su cabello tiene la posibilidad de volverse frágil, sin vida, e incluso puede caerse.

La pelagra es una condicion que se debe a la deficiencia de niacina. Los signos de pelagra incluyen:

  • Delirios o confusión mental
  • Diarrea
  • Náuseas (a veces)
  • Llagas escamosas en la piel

Los alimentos que contienen niacina incluyen pavo, pechuga de pollo, atún, champiñones y aguacate (solo por nombrar algunos).

5.- Vitamina E

Mientras que la vitamina E es una de las vitaminas más olvidadas, es un antioxidante que repara y construye tejido, que es esencial para el crecimiento saludable del cabello. Además de ingerir alimentos ricos en vitamina E (como almendras, semillas, aguacate y brócoli), las personas están entusiasmadas con los beneficios que obtienen de su uso tópico.

Cuando se aplica esta vitamina al cuero cabelludo, puede llegar a aumentar la circulación sanguínea, ayuda a reducir la inflamación, aumenta el suministro de oxígeno y repara los folículos capilares dañados. Se recomienda masajear el aceite de vitamina E en el cabello y el cuero cabelludo al menos dos veces a la semana para promover el crecimiento del cabello.

Preparación:

  1. Abra dos cápsulas de vitamina E y mezcle con aceite de coco.
  2. Aplique la mezcla en el cuero cabelludo y masajee con las yemas de los dedos realizando movimientos en forma circular.
  3. Dejar actuar durante al menos 20 minutos (cuanto más tiempo se queda el aceite en la cabeza, mejores son los resultados).
  4. Lave el cabello como de costumbre.

Vitamina E para el crecimiento del cabello

6.- Vitamina A

La vitamina A es otra vitamina que es necesaria para el crecimiento celular adecuado. Además, ayuda a producir sebo (aceites AKA) en el cuero cabelludo, lo que evita que el cabello se seque y se rompa. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, melones y verduras de hoja verde. Algunos síntomas de deficiencia de vitamina A incluyen problemas de visión y piel.

Es importante tener en cuenta que es posible obtener demasiada vitamina A, lo que será contraproducente para los esfuerzos de crecimiento de su cabello.

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7.- Vitamina D

Casi el 85 por ciento de los estadounidenses no están recibiendo suficiente cantidad de esta importante vitamina “sol” que promueve el crecimiento saludable de folículos. Una forma de aumentar los niveles de vitamina D es pasar un tiempo al aire libre bajo el sol.

No necesita tanto para mantener su cuerpo sintetizando su propia vitamina D, solo alrededor de 15-20 minutos todos los días. Si bien esto no es difícil durante los meses cálidos de verano, es posible que no puedas absorber suficiente sol durante el invierno. Ahí es donde los suplementos y la comida entran en juego. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado graso (como salmón y atún), huevos, champiñones y leche.

8.- Hierro

El hierro aunque no es vitamina es un mineral importante que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Una forma en que el hierro beneficia al cuerpo es fortaleciendo el cabello y promoviendo el crecimiento. Sin hierro, los médicos dicen que su cabello puede volverse opaco, delgado y seco. Para saber si le falta hierro, puede optar por una simple prueba de sangre.

Los alimentos que son ricos en hierro incluyen la carne roja, las ostras y las espinacas.

9.- Magnesio

Comer una dieta llena de alimentos ricos de este mineral, es una forma de asegurarse de darle al cuero cabelludo lo que necesita para tener un cabello fuerte y saludable. Alimentos como salmón, nueces y semillas son recomendados.

Desafortunadamente, casi el 80 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio. La falta de magnesio se ha relacionado con ataques cardíacos, diabetes tipo 2, estreñimiento, ansiedad, depresión y fatiga crónica.

Magnesio excelente minerall para el crecimiento del cabello

10.- Proteína

Mientras que la proteína puede no ser una vitamina, es esencial para un cabello saludable. Eso es porque el cabello está hecho principalmente de proteínas. Si no consumes lo suficiente, su cuerpo no podrá alimentar los folículos capilares y su cabello se secará y se volverá quebradizo.

Si bien muchos productos para el cuidado del cabello contienen ingredientes que se centran en las proteínas, siempre es una buena idea comer lo suficiente en su dieta también. Los veganos y los vegetarianos no necesitan preocuparse, hay muchas fuentes de proteína a base de plantas, como la quinua, la espinaca, el brócoli y más. La proteína ayuda a que el cabello crezca fuerte y también ayuda a la velocidad a la que crece. Si notó un crecimiento lento, primero revise su ingesta de proteínas.

11.- Zinc

Otra de las vitaminas para el crecimiento del cabello es la vitamina Zinc la cual es una opción inteligente si está buscando un crecimiento saludable del cabello. Una deficiencia de zinc puede debilitar su sistema inmunológico, conducir a una mala salud digestiva, deshacerse de sus hormonas y desempeñar un papel en el crecimiento del cabello sin brillo. La buena noticia es que no es demasiado difícil mantenerse al día con sus requisitos de zinc. Algunos alimentos que son ricos en zinc incluyen semillas de calabaza, garbanzos, champiñones, ajo, espinacas y yogurt.

Otros consejos

En promedio, el cabello humano crece aproximadamente seis pulgadas cada año. Consumir las 11 vitaminas y minerales anteriormente ayudará a su cabello a alcanzar esa longitud. Algunas otras cosas que puede hacer para apoyar el crecimiento saludable del cabello incluyen:

  1. Deje de usar calor en su cabello (secadores de pelo y alisadores)
  2. No se lave el cabello a diario
  3. Obtener cortes de pelo regulares para evitar puntas abiertas.

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