El Poder De Los Alimentos Naturales Contra La Ansiedad

Los alimentos contra la ansiedad. Superando la ansiedad puede ser un viaje difícil, especialmente para los que eligen no utilizar medicamentos. Sin embargo, es completamente posible controlar el nivel de ansiedad a la hora de elegir los alimentos adecuados contra la ansiedad como parte de su estilo de vida.

La comida sana es la principal fuente de combustible para las actividades físicas y la condición emocional, así que una elección consciente de lo que come le puede ayudar en gran medida con la reducción del estrés y la ansiedad.

En este artículo, usted descubrirá cómo la comida le puede ayudar a reforzar su salud mental y revisar una lista de los mejores alimentos contra la ansiedad que pueden contribuir de manera significativa a mejorar su estado de ánimo y los niveles de vida. También podrá descubrir qué alimentos y bebidas debe dejar de consumir con el fin de vivir una vida libre de ansiedad.

Mejores alimentos contra la ansiedad

¿Cómo influyen los alimentos contra la ansiedad y el estado de ánimo?

Se han hecho muchos estudios sobre la correlación entre ciertos tipos de desnutrición y los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, un desequilibrio de azúcar en la sangre (es decir, hipoglucemia) crea los síntomas de la depresión, confusión, ansiedad y cambios de humor.

Por lo general, cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye, y usted es tentado a comer algo dulce, ya que mejora su estado de ánimo de inmediato, pero que podrían causar repercusiones negativas a largo plazo. Muchos no saben esto, pero usted no tiene que comer chocolate para reducir la ansiedad, hay mejores maneras de hacerlo.

La serotonina, la comida y la ansiedad

Su cerebro se nutre de una mezcla de hidratos de carbono, ácidos grasos (especialmente Omega 3), proteínas, vitaminas, minerales y agua. El sistema nervioso consta de neurotransmisores, entre ellos uno se llama serotonina.

La serotonina ayuda a regular los sentimientos de ansiedad y tristeza, y por lo tanto tiene un papel importante en el control de la ansiedad y la depresión. El material fuente de la serotonina es el Amino Ácido triptófano.

Muchas personas no consumen suficientes alimentos que contienen este aminoácido, como, nueces, semillas, legumbres, verduras, frutas y granos enteros. Al hacerlo, ellos están impidiendo que su cerebro reciba los ingredientes esenciales que necesita para un funcionamiento equilibrado.

Hay varias opciones de alimentos que no son sólo son buenos para el bienestar físico, sino también para neutralizar la ansiedad diaria. Aquí está una lista detallada de los alimentos contra la ansiedad más recomendados que ayudarán a superarla:

Los alimentos recomendados para reducir el estrés y la ansiedad

Alimentos anti ansiedad

Ya hemos mencionado el triptófano, un importante aminoácido para controlar el nivel de ansiedad. La mayoría de los ejemplos en la lista incluye este componente y, por tanto, no se conforme sólo en una o dos comidas, pero trate de combinar todos los elementos juntos, vitaminas, minerales y proteínas, ya que eso hace toda la diferencia.

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Semillas:

  •  Chía
  •  Sésamo
  •  Girasol
  •  Calabaza
  •  Cáñamo

Las semillas contienen grandes cantidades de hierro y Omega 3, y poseen rasgos positivos, tales como una sensación prolongada de saciedad, contribuye al aumento de la energía y ayuda a la función de la tiroides.

Semillas para contra la ansiedad

Los vegetales verdes

El brócoli, espinacas (preferiblemente orgánicos), espárragos, repollo, albahaca, brotes, rúcula, lechuga y mucho más. Los vegetales verdes son ricos en vitamina B y magnesio. Este grupo de vitaminas es necesario para la regulación del sistema emocional y la reducción de los niveles de ansiedad. El magnesio es un mineral esencial contra la ansiedad para calmar el sistema nervioso y los músculos, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Frutas

No es de sorprender que, las frutas son también eficaces cuando se trata de vencer la ansiedad y el estrés. Los arándanos son una excelente opción, ya que están llenas de vitamina C y antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico. La papaya es también una gran fuente de vitamina C, vitamina A y ácido fólico. Según la investigación, el ácido fólico ayuda a fortalecer las células nerviosas en el cerebro, para que puedan hacer frente a las hormonas del estrés.

Frutas contra la ansiedad

Proteínas

Se recomienda disminuir la carne y los productos lácteos. Cada vez más estudios demuestran, por ejemplo, el estudio de China, que los alimentos como frijoles, garbanzos, lentejas y nos proporcionan toda la proteína que necesitamos.

Alimentos contra la ansiedad

Los granos enteros

Para los amantes de los carbohidratos, una dosis razonable de cualquier conjunto, los alimentos como pasta, pan y harina de avena, en una dosis razonable, se recomienda ya que los alimentos integrales sean ricos en fibra que causan digestión lenta. La digestión lenta, más allá de su contribución a una sensación de saciedad, lo que también impide la volatilidad de los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el estrés y la ansiedad. Una ventaja adicional de los granos enteros es que la fibra y vitamina B inspiran una sensación de relajación.

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Infusiones como manzanilla y Melisa, nutren el sistema nervioso central. El té verde también tiene ventajas tales como:

  • La estimulación del sistema inmunológico
  •  Eliminación de toxinas del cuerpo, pero contiene cafeína, así que trate de evitar el consumo de ella por la noche.

Las algas

Algas marinas tiene alta concentración de magnesio y vitamina B, y también tienen  ácido pantoténico  que ayuda a regular la función de las glándulas suprarrenales. Esta glándula produce hormonas diferentes, incluyendo la adrenalina.  La adrenalina dicta cómo lidiar con el estrés, ya que se produce principalmente en los estados de ansiedad. Las algas también contienen proteínas, Omega 3 y clorofila. Ellos actúa rejuveneciendo el sistema hormonal y el control de la tasa metabólica.

Las algas contra la ansiedad

Alimentos para el alma

Es importante recordar que la nutrición es mucho más que vitaminas y minerales. Los alimentos también te influyen, ya que se asocian con recuerdos agradables que están relacionados con los acontecimientos del pasado.

Hay muchas personas que son muy estrictos acerca de su nutrición, pero parece que perdieron la pasión por la vida. Por lo tanto, creo que hay que dedicar una pequeña parte, alrededor del 10%, de los alimentos que comemos a nuestra alma.

Estos tipos de alimentos pueden no nutrir su cerebro con ingredientes vitales, pero  definitivamente van a estimular los sentimientos de alegría y emociones positivas, y esos sentimientos tienen una influencia significativa en su cerebro.

Los alimentos y bebidas que aumentan el umbral de la ansiedad

La comida también puede ser su mayor enemigo, sobre todo si se asocia con muy buen gusto y la diversión. Este tipo de comida se consume generalmente de forma automática, sin límites. En el corto plazo, podría hacer disminuir el estrés y la ansiedad, pero su efecto es pasajero.

Entonces, qué debe tener cuidado de?

La cafeína, el alcohol, los alimentos fritos y azúcares simples, como postres y bebidas gaseosas.

Si usted es un adicto al café y no sabe vivir sin él, trate de reducir el hábito bebiendo solo dos veces o tres veces a la semana y se dará cuenta que usted se sentirá más relajado, menos tenso.

La palabra clave aquí es la dosis. Una vez que establezca límites sin caer en las trampas de excusa como “hoy es un día especial”, estará en el camino correcto.

Recomendaciones adicionales además de los alimentos

Alimentos contra la ansiedad

Además de comer los alimentos adecuados contra la ansiedad, hay otras maneras agradables para lidiar con el estrés durante su rutina diaria como :

  • El masaje.
  • La meditación.
  • Los baños calientes.
  • Saunas.
  • Acostarse e inclinar sus piernas en la pared para mejorar el flujo de sangre.

Ejercicios contra la ansiedad

La regulación de la ansiedad con la elección de alimentos responsables

La ansiedad es un estado emocional que usted tiene la capacidad de controlar, si lo desea. Además de los medicamentos, usted tiene la opción de salir de la posición pasiva y modificar los cambios habituales por la elección de los alimentos contra la ansiedad como parte de su rutina.

Recuerde, cada cambio requiere práctica y persistencia, la repetición es la clave, hasta que se convierte en una parte de ti. Incluso si se aplica sólo una pequeña parte de las cosas mencionadas anteriormente, usted comenzará a sentirse sus satisfechos, y será más sano y en equilibrio.

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