6 Extraordinarios Alimentos Para Evitar La Retención De Líquidos

Podemos consumir una gran variedad de alimentos para evitar la retención de líquidos. Esta  es producida  por  el exceso de agua acumulada en el interior del cuerpo. Ocasionando hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.

Hay varias razones de ocurrencia, muchas de las cuales no son graves. En el embarazo o antes del periodo menstrual  muchas mujeres experimentan retención de agua.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que  la retención de agua también puede ser un síntoma de una condición médica grave, como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Por lo que no está de más que consultes a tu médico.

Fabulosos alimentos para evitar la retención de liquido

Maneras simples de consumir  Alimentos para evitar la retención de líquidos

Aquí hay 6 maneras de reducir la retención de líquidos.

1.- Consuma menos cantidad de sal

La sal se hace de sodio y cloruro.

El sodio al unirse al agua del  cuerpo ayuda a mantener el equilibrio de fluidos dentro y fuera de las células.

Si a menudo consumimos alimentos  con alto contenido de sal, como  alimentos procesados, su cuerpo puede retener el agua. Así que  disminuya la ingesta de sodio.

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2.- Incrementar su consumo de magnesio

El magnesio es un mineral muy importante.  Puede ayudar a reducir la retención de agua.Buenas fuentes de magnesio son las  espinacas, nueces, granos enteros, semillas de calabaza, Pescado (hipogloso), frijoles, cereales integrales( arroz, arroz salvaje, quinua, mijo, trigo, trigo sarraceno , pasta de trigo entero, avena y cebada), chocolate negro, productos lácteos bajos en grasa (Yogurt Natural Light), bananas.

3.- Aumentar la ingesta de vitamina B6

La vitamina B6.  Es importante en la  formación de células rojas en la sangre,  también sirve en muchas otras funciones en el cuerpo.

 Los alimentos para evitar la retención de líquidos son  ricos en vitaminas B6, incluyen carne comunes y versátiles. Pollo, pavo, ternera y cerdo son excelentes fuentes de este nutriente; pescado: Bacalao, salmón, fletán, trucha, atún y pargo; vegetales tales como :

Las espinacas, los pimientos, las patatas cocidas al horno (la piel incluida), los guisantes, el brócoli, el ñame, los nardos y los espárragos, así como también  los frutos secos, las semillas de girasol, las avellanas y los anacardos, el pan integral de trigo, los cereales. Los garbanzos, las lentejas y la soja.  Los frijoles son otra buena fuente de este nutriente.

Consumir alimentos que contengan de vitamina B6 para evitar la retención de liquido

4.- Coma más alimentos ricos en potasio

El potasio  además de beneficiar la salud de nuestro corazón también ayuda a enviar las señales eléctricas que se mueven en nuestro cuerpo.

Además,  parece ayudar a reducir la retención de agua de dos formas, por el aumento de la producción de orina y la disminución de los niveles de sodio.

Entre los alimentos que lo contienen encontramos las carnes y pescado, albaricoque, banana, melón, kiwi, leche, naranja, patata, espinaca y el tomate

5.- Trate de consumir ajo

Excelente alimentos para evitar la retención de líquidos ayudar a orinar con más frecuencia especialmente cuando se consume ya sea crudo, o en ensaladas.

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Consume ajo para evitar la retención de líquidos

6.- Evitar los carbohidratos refinados

Comer carbohidratos refinados aumenta de forma rápida los niveles de azúcar e insulina en la sangre.

Así que evite consumir azúcar de mesa, zumo fruta azucarado, Jarabe, cerveza, vino, té dulce, refrescos, frutas y verduras enlatadas o procesadas (no naturales), harina blanca, pan blanco, bollería, magdalenas, cereales en paquetes, donuts, galletas, pasteles, pasta blancas, golosinas, tartas, patatas fritas, natillas y bebidas alcohólicas.

7.- Otras maneras de reducir la retención de agua

Existen algunas otras formas eficaces para reducir la retención de agua. No por estudios sino por  evidencia anecdótica.

Moverse:

Simplemente caminar y moverse un poco puede ser eficaz en la reducción de la acumulación de líquido en algunas áreas, tales como las extremidades inferiores. Elevar los pies también pueden ayudar.

Beba abundante agua:

Algunos creen que el aumento de la ingesta de agua puede reducir paradójicamente la retención de agua.

Cola de caballo, Hibiscos, Ortiga y Perejil:

Hierbas que tienen efectos diuréticos.

Ajo e Hinojo:

También pueden tener efectos diuréticos.

El jugo de arándano:

Se ha afirmado que el arándano en jugo puede tener efectos diuréticos.

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