16 Mejores Súper Alimentos Para Fortalecer El Crecimiento Del Cabello

El pelo brillante, bello y saludable es el resultado de un cuerpo sano y consumir alimentos para fortalecer el cabello. Las deficiencias nutricionales pueden conducir a problemas como la sequedad, la fragilidad, la caspa y en última instancia, la pérdida del cabello.

En el otro extremo, hay ciertos alimentos que hacen que el cabello sea sano, fuerte y saludable. El  Cabello como otro tejido está compuesto principalmente de proteínas. Experto Health MeUp, Mickey Mehta, de la India que lleva Holistic Health Guru dice  que los alimentos ricos en nutrientes debe formar una parte importante de la dieta.

Comer bien, hacer ejercicio, reducir el estrés y dormir lo suficiente, le ayudará a maximizar su potencial de crecimiento del cabello.

Además, la incorporación de alimentos saludables en su dieta diaria dará lugar a una diferencia en el pelo. Mickey Mehta arroja luz sobre los mejores alimentos para la salud que necesita para el pelo sano.

Mejores alimentos para el fortalecimiento y crecimiento del cabello

Alimentos para fortalecer el cabello y su crecimiento

1.- Los hidratos de carbono

Alrededor de un 55-60% de las calorías diarias deben provenir de los carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente esencial de energía y ayudan en el crecimiento de los tejidos del cuerpo, el pelo.

Por lo tanto, es importante consumir más hidratos de carbono complejos, como verduras, frutas, granos enteros y arroz integral en vez de azúcares simples y harinas blancas.

Los Alimentos para fortalecer el cabello ricos en hidratos de carbono son una buena fuente de vitaminas del complejo B que son vitales para la salud del cabello.

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2.- Proteína

La proteína es el bloque de construcción del cabello, por lo que una dieta saludable para el cabello debe representar al menos el 20% de sus calorías diarias.

La proteína proporciona fuerza para el eje del cabello y reduce las posibilidades de la caída del cabello mediante el ajuste y la división. La Ingesta inadecuada de proteínas durante un período prolongado puede causar la caída del cabello importante, lo que afectará a su textura y calidad.

Los Alimentos para fortalecer el cabello son ricos en proteínas son la soja, queso de soja, productos lácteos como la leche, cuajada, queso, frutos secos, semillas oleaginosas, frijoles y legumbres.

Alimentos que contienen proteínas ayudar a crecer y tener un pelo sano

3.- Los ácidos grasos esenciales

Junto con una dieta adecuada el cabello sano necesita ácidos grasos esenciales, que ayudan al cabello seco y quebradizo y mejora la textura.

Los ácidos grasos esenciales se obtienen a partir de aceites vegetales, granos enteros, legumbres, nueces frescas y semillas oleaginosas, la espirulina, aceite de linaza y semillas de calabaza. Aproximadamente el 15 – 20% de sus calorías diarias deben provenir de estas fuentes.

4.- La vitamina A

La vitamina A es esencial para el crecimiento del cabello y un cuero cabelludo sano. El beta-caroteno se encuentra en vegetales verdes y amarillos y frutas, patatas dulces, brócoli, albaricoques.

5.- Vitamina E

La vitamina E aumenta la absorción de oxígeno y mejora la circulación, lo que mejora la salud del cabello y el crecimiento.

Añade vitamina E a su dieta mediante el consumo de alimentos para fortalecer el cabello, como el aguacate, el salvado de arroz, frutos secos, verduras de color verde oscuro, legumbres y granos enteros.

Alimentos con vitaminas E para fortalecer el cabello

6.- La vitamina K

Esta poca conocida vitamina ayuda a mantener la salud del cabello. Las fuentes alimentarias de vitamina K incluyen los productos lácteos, los higos, espárragos, brócoli, lechuga, repollo, coles de Bruselas, verduras de hoja verde, yogur,  centeno, soya, avena y trigo .

7.- La vitamina B

Para asegurarse de que su cabello está sano y no se divida incluir alimentos para fortalecer el cabello, ricos en las vitaminas B diferentes.

 Estos incluyen granos enteros, frijoles, lentejas, muchas frutas y verduras frescas, frutas cítricas y los tomates en especial. La deficiencia de biotina se ha relacionado con la pérdida de cabello.

Los alimentos ricos en biotina son el arroz integral, trigo partido, guisantes, lentejas, avena, soja, semillas de girasol y las nueces. La deficiencia de vitaminas del complejo B puede conducir a pelo graso, caspa, pobre crecimiento del cabello y el pelo gris.

Alimentos con vitaminas B para fortalecer el cabello

8.- La vitamina C

La vitamina C es importante para una buena circulación, el crecimiento del vello y del cabello. Si usted tiene suficiente vitamina C tendrá fuertes y flexibles hebras de cabello que no se dividen.

La vitamina C es un antioxidante importante que promueve la reparación de células y tejidos y mejora el sistema inmunológico.

Los alimentos para fortalecer el cabello son buenas fuentes de vitamina C son los cítricos como la naranja, lima, limón, bayas, verduras como las coles de Bruselas, pepino, tomate, coliflor, vegetales de hojas verdes y pimientos rojos.

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9.- Los minerales de hierro

Ayuda a transportar oxígeno al cabello. Sin suficiente hierro, el pelo y sus folículos están privadas de oxígeno.Esto significa que la bondad en la raíz de su pelo es mucho menos eficaz a lo largo de la longitud de la hebra.

Usted puede aumentar su consumo de hierro por el consumo de vegetales verdes, cereales integrales, semillas de berro de jardín o mediante la adición de suplementos de hierro bajo supervisión.

Alimentos con hierro para fortalecer el cabello

10.- El potasio

Unos de los alimentos para fortalecer el cabello es el plátano que es la mejor fuente de potasio, que es importante en la transferencia de nutrientes a través de las membranas celulares.

11.- Magnesio

El magnesio es un mineral importante para el crecimiento del cabello. Incluir alimentos como los cereales integrales, verduras de hoja verde, productos lácteos, frutas, nueces y legumbres.

12.- Zinc

El zinc acumula la proteína del pelo y por lo tanto juega un papel vital en el mantenimiento de la buena condición del cabello.

El zinc estimula el crecimiento del cabello mediante la mejora de la inmunidad. Su deficiencia a menudo resulta en un pobre crecimiento del cabello y la pérdida del cabello considerable.

Las fuentes naturales de zinc son las legumbres, champiñones, leche en polvo descremada, espinacas, cereales integrales, semillas de calabaza, semillas de girasol.

Alimentos con zinc para fortalecer el cabello

13.- Agua

El agua constituye un cuarto del peso de un mechón de pelo. La humedad hace que el cabello sea suave, por lo que asegúrese de consumir abundante  líquidos.

Tambien el agua es un medio que ayuda a eliminar todas las toxinas, desechos químicos y otros contaminantes desde el cuerpo. El agua no sólo hidrata nuestro cuerpo, sino que también mantiene el pelo sedoso y brillante. Idealmente, usted debe beber entre ocho y diez vasos de agua al día.

14.- Factores externos

La caída del cabello y la calvicie se está convirtiendo cada vez más en un problema para la mayoría de las personas que le  gustan comer comida chatarra, seguir un patrón de alimentación saludable y tener un estilo de vida estresado.

La caída del cabello también puede ser causada por la ansiedad, el insomnio, el abuso de pelo o el uso excesivo de productos químicos como tratamientos de blanqueamiento, permanente o un tinte.

La caida de cabello es causada por no consumir alimentos saludables para fortalecer el pelo

15.- No realizar dieta

El azúcar es muy ácida, destruye las vitaminas del complejo B y minerales, lo que disminuye la salud del cabello. Los refrescos, aperitivos como los fritos, bocadillos chatarra recocido, la cafeína, el alcohol y la nicotina tiene efectos perjudiciales sobre los nutrientes que mejoran el crecimiento del cabello.

El estrés, tensión, algunos medicamentos y los malos hábitos dietéticos son conocidos por retardar el crecimiento del cabello.

16.- Cambios en el estilo

Junto con los alimentos para fortalecer el cabello, es importante que haga ejercicio correctamente, ya que se asegurará de que existe un flujo sanguíneo adecuado a su cuero cabelludo y ayudará en el crecimiento del cabello.

Trate su cabello con delicadeza. Evitar el cepillado innecesario, peinado o la manipulación. Utilice un paño suave, las cerdas del cepillo redondo.

Tener un masaje del cuero cabelludo semanalmente para proporcionar estimulación de los folículos pilosos.

Haga ajustes regulares para eliminar las puntas abiertas y permitiendo que el cabello se vea y se sienta más saludable.

Descansar y dormir para permitir crecer el cabello.

Cambiar tu estilo de vida consumiendo alimentos sano ayudará a fortalecer tu pelo

Plan de  alimentos para fortalecer el cabello

Siga el plan de dieta dada a continuación como punto de partida para un cabello sano y brillante:

Desayuno

Leche descremada o leche de soja

Pan integral o pan tostado  o cereales para el desayuno

Fruta fresca

Merienda de la mañana

Vegetales frescos y jugo de zanahoria o  jugo de pepino

Puñado de frutos secos como nueces, almendras remojadas, pasas, dátiles

Alimentos para fortalecer el cabello plan de saludable

Almuerzo

Verduras -Fresca. Sopa o ensalada

-harina de trigo

– Verduras

-Granos

-Arroz-Brown

-Cuajada/ Tofu

Merienda

-1 vaso de leche descremada

– Palomitas de maíz tostado

Bocado de la tarde

Verduras frescas y jugos de frutas (zanahoria, manzana, limón,espinacas)

Cena

– Sopa de verduras o ensalada con brotes frescos

-Chapati

-Vegetales

-Suero de leche

La hora de acostarse merienda

-Frutas como la sandía o un plátano

-Use sustitutos naturales como frutas, dátiles, higos o la miel en lugar de azúcar.

-Frutos Como bayas, uvas, manzanas y cerezas tienen enzimas útiles que pueden añadir valor a la salud del cabello.

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