Lista De 14 Alimentos Que Producen Estreñimiento Y Afecta La Salud

No solamente hay alimentos que producen estreñimiento sino que también hay otras causas como beber insuficiente agua, y mantener un estilo de vida sedentario.

El uso de suplementos o medicamentos específicos y algunas condiciones médicas subyacentes también puede conducir al estreñimiento. Sin embargo, con el fin de evitar el problema, se debe empezar por conocer bien acerca de los alimentos que deben evitar consumir en exceso para mejorar su digestión.

Aunque hay una serie de alimentos que pueden conducir al estreñimiento, aquí hay una lista de 14 alimentos que son los culpables obvios presentes en la alimentación diaria común.

Alimentos que causa estreñimiento y afecta la salud

 Alimentos que producen estreñimiento

1.- Leche

La leche es rica en grasas y puede retrasar el proceso de la digestión e incluso causar gas, debido a la lactosa. Usted puede considerar consumir leche de almendras en lugar de leche regular, ya que es libre de lactosa y también contiene algo de fibra que mantendrá su sistema digestivo saludable.

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2.- Huevo

Si su dieta incluye huevos, esto puede ser una razón de estreñimiento en la mayor parte del tiempo. Los huevos contienen grasa y son bajos en fibra, por lo que son muy propensos a causar estreñimiento.

3.- Carne

La carne vacuna es también uno de los alimentos que producen estreñimiento. También contiene fibras de proteínas que son difíciles de digerir. Su cuerpo no puede digerir la carne rápidamente; de hecho, su cuerpo dura hasta 90 horas para digerir parcialmente la carne roja.

4.- Queso

El queso puede conducir al estreñimiento, ya que es alta en grasa y contiene lactosa también. Si ya está estreñido, usted debe asegurarse de que su dieta no incluye el queso.

5.- Chocolate

El chocolate es tolerable para aquellas personas que van comúnmente al baño pero si para aquellos que padecen de estreñimiento después de comer alimentos específicos. Su alto contenido de grasa hace que sea difícil de digerir. También puede dejar a un lado la cafeína, que le hará sentirse deshidratada otro factor que contribuye al estreñimiento.

consume de chocolates provoca estreñimiento

6.- Papas fritas

Pueden ser uno de los aperitivos más populares, pero también están en la lista de alimentos que causan estreñimiento. Las papás fritas altas en grasa y bajas en fibra. Comerlas implica ralentizar el proceso de digestión. Si realmente quiere comer patatas fritas, asegúrese de optar por los granos enteros en lugar de papas fritas.

7.-  Arroz

El arroz es un cereal que contribuye a la constipación. Conocido por sus capacidades de compactar, el arroz contiene fibra en la capa externa del grano, pero conduce al estreñimiento debido a que estos son fibras no digeribles.

Los alimentos ricos en fibras no digeribles obstruirán el movimiento de los intestinos causando estreñimiento. Sería mejor comer arroz integral en lugar de arroz blanco.

8.- Trigo

Es el tercer cereal más producido en el mundo y se encuentra entre la lista de los alimentos que causan estreñimiento. A pesar de que el trigo tiene fibras, todavía puede causar estreñimiento,  principalmente porque también contiene opioides péptidos que pueden conducir a la parálisis del intestino.

Su cuerpo no puede digerir la comida sin contracciones musculares en el tracto digestivo, y el trigo puede interferir con esas contracciones. Si a menudo padece de estreñimiento, podría ser porque usted come trigo con diferentes productos alimenticios, tales como pizzas, pastas, pan, rosquillas, etc.

9.- Inmadurez del plátano

El efecto de las hojas de un plátano en su intestino por lo general depende de su grado de madurez, los plátanos verdes tienen una gran cantidad de almidón, por lo que es difícil para su sistema digestivo digerirlo.

Los plátanos maduros son una excelente fuente de fibras solubles, promoviendo los movimientos intestinales normales. Los plátanos verdes tienen pectina que se une a las heces y absorbe el agua del tracto intestinal. Esto también conduce a un endurecimiento de las heces y causa estreñimiento.

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10.- El yogur

El yogur esta por lo general en la lista de alimentos saludables, pero no puede satisfacer a todos porque es un alimento a base de leche después de todo. Usted tiene más probabilidades de desarrollar el estreñimiento si usted está comiendo yogur griego en lugar de yogur regular.

11.- La cafeína

¿Quién no conoce acerca de los efectos nocivos de la cafeína? Sin embargo, otra de las razones por las que debe evitar la cafeína tanto como sea posible es que también pertenece a los alimentos que causan estreñimiento.

Evitar las bebidas gaseosas, café, té negro y otras bebidas con cafeína tanto como sea posible, o causará deshidratación que finalmente conducirá al estreñimiento. También es un diurético, lo que provoca que orine más después de tomar bebidas con cafeína. De nuevo, esto afectará su movimiento intestinal.

12.-  El gluten

El gluten no puede causar estreñimiento en todos los casos, pero puede llegar a padecer de estreñimiento si tiene algún tipo de alergia al gluten. Es una buena idea hablar con su médico para confirmar si la intolerancia al gluten está causando estreñimiento y otros síntomas gastrointestinales en su caso.

Si sufres de intolerancia de gluten puede sufrir de estreñimiento

13.- Productos de azúcar

Productos recubiertos de azúcar, tales como galletas, pasteles y tartas, están cargados de hidratos de carbono refinados y son bajos en fibra, proteínas y fluido. Por lo tanto, es importante evitar el consumo de productos con grandes cantidades de azúcar para reducir el riesgo a desarrollar estreñimiento crónico.

14.- Los alimentos procesados

Los alimentos procesados y las comidas rápidas como las papas fritas de harina de maíz, las pizzas, los alimentos congelados no contienen suficiente fibra, por lo que puede causar estreñimiento. Incluir más alimentos frescos y sin procesar en su dieta para un movimiento intestinal saludable.

 Consejos para evitar alimentos que producen estreñimiento

  • Coma saludable a base de verduras, frutas y hortalizas.
  • Realice ejercicios, esto puede ayudar a mover el alimento más rápidamente a través de su colon.
  • Consuma frutas como ( pasas, bayas, uvas, ciruelas) que ayudan a aliviar el estreñimiento
  • Beba té de hierbas, agua o jugo de ciruela en vez de té negro
  • Limite la cantidad de chocolate y
  • La avena es rica en fibra y la puede comer en diferentes maneras.

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