Beneficios Para La Salud De La Dieta DASH Para La Hipertensión Y La Pérdida De Peso

Algunos de los beneficios de la dieta DASH para la salud más importantes es que esta dieta incluyen su capacidad para bajar la presión arterial, ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso, mejorar la salud del corazón, prevenir ciertos cánceres, retardar el progreso de la osteoporosis, proteger sus riñones y ayudarle a evitar la diabetes .

Parece que hay un gran número de dietas y modas por ahí que prometen ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud, y aunque muchos de ellos no están probados, la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) ha atraído bastante atención y popularidad, así como el patrocinio de la American Heart Association y los EE.UU.

En esencia, la dieta DASH se concibió originalmente como una forma de bajar la presión arterial (hipertensión), pero desde entonces se ha reconocido como beneficioso para una amplia gama de problemas de salud. La dieta se basa en consumir una dieta rica en frutas y verduras, proteínas, nueces, frijoles, semillas, granos enteros y grasas saludables para el corazón.

Inicialmente, la dieta incluyó una serie de alimentos ricos en almidón que se consideraban “vacíos”, pero la dieta se ha actualizado desde entonces y ha demostrado tener mejores resultados, reemplazando esos carbohidratos vacíos con alimentos ricos en proteínas y grasas buenas.

La dieta también es alta en alimentos de fibra y proporciona el equilibrio adecuado entre sodio , vitaminas y minerales para mejorar la hipertensión en el cuerpo.

Beneficios Para La Salud De La Dieta DASH Para La Hipertensión Y La Pérdida De Peso

Beneficios de la dieta DASH para la salud

1.- Baja la presión arterial

La intención original de los beneficios de  dieta DASH era reducir la hipertensión, como su nombre lo indica, y lo hace mediante una estrecha vigilancia de la ingesta de sal , lo que puede aumentar significativamente la presión arterial.

La dieta también ayuda a equilibrar el nivel de colesterol y grasas peligrosas en su sistema, previniendo así la aterosclerosis , que puede apretar las arterias y aumentar la presión arterial, poniendo así una tensión en el sistema cardiovascular.

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2.- Esfuerzos de pérdida de peso

Aunque la dieta no fue diseñada para la pérdida de peso , que es sin duda uno de los efectos secundarios, a saber, debido a la eliminación de los carbohidratos vacíos, que proporcionan calorías vacías y aumentar la inestabilidad de la glucosa dentro del cuerpo, lo que puede conducir a la diabetes.

Al centrarse en las verduras, frutas, proteínas y grasas saludables para el corazón, puede sofocar su hambre, reducir la ingesta calórica y reducir la obesidad.

3.- La salud del corazón

La razón de que la presión arterial es tan peligrosa se debe a su impacto en el corazón. Poniendo el exceso de tensión en los vasos sanguíneos y arterias del sistema cardiovascular, la presión arterial alta puede aumentar significativamente sus posibilidades de accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón.

Además, la dieta rica en fibra y los niveles equilibrados de colesterol reducirán la acumulación de placa en el corazón, lo que disminuye las posibilidades de enfermedades del corazón y otras complicaciones en ese sistema de órganos vitales.

 

4.- Salud del Riñón

La Dieta DASH se ha relacionado directamente con la prevención de cálculos renales, que puede ser muy doloroso y comprometer la función adecuada del órgano. La composición de la dieta impide el exceso de depósitos de minerales que conducen a cálculos renales.

La ingesta alta de sodio es también un factor común que conduce a la insuficiencia renal, ya que puede deshidratar el cuerpo y el exceso de trabajo de los riñones. La National Kidney Foundation ha declarado el valor potencial de la dieta DASH para aquellos con alto riesgo de insuficiencia renal. Sin embargo, si ya padece una enfermedad renal crónica , necesita una dieta más controlada y debe hablar con su médico antes de adoptar cualquier nueva dieta.

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5.- Previene la Osteoporosis

Uno de los grandes beneficios de la dieta DASH es que tiene un alto contenido de calcio , proteínas y potasio , todos los cuales son esenciales para prevenir o retardar el inicio de la osteoporosis.

Al ayudar a construir huesos fuertes, los alimentos de la Dieta DASH, como leche , proteínas magras , granos, verduras de hojas y frutas, todos contribuyen a la gran concentración de estos nutrientes.

6.- Previene el Cáncer

Uno de los beneficios de la dieta DASH es su impacto innegable en ciertos tipos de cáncer. El alto contenido de frutas, verduras y granos integrales significa una alta concentración de fibra, vitaminas y antioxidantes, que pueden prevenir el impacto de los radicales libres, los subproductos de la respiración celular que pueden causar la mutación en las células sanas y conducir a la propagación de cáncer.

7.- Cuidado de la diabetes

Al eliminar los carbohidratos vacíos y los alimentos ricos en almidón de su dieta, como en la versión revisada de los beneficios de la dieta DASH, puede evitar los azúcares simples que el cuerpo puede absorber y enviar fácilmente al torrente sanguíneo.

Esto puede desordenar con la glucosa del cuerpo y los niveles de la insulina, que pueden conducir a la diabetes, en algunos casos. La diabetes es un precursor de todo, desde la obesidad y el cáncer a las enfermedades del corazón.

Recomendaciones :

Si usted sufre de una enfermedad crónica, es importante hablar con su profesional médico o un nutricionista antes de hacer cambios drásticos a su dieta. La nutrición es un factor clave para todos los problemas de salud, pero cambiar su dieta puede ser desastroso a menos que se haga con cuidado.

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