Beneficios Del Ejercicio Por Etapas: Diario-Medio-Profesional-Intenso

El siguiente artículo trata sobre  los beneficios del ejercicio, de acuerdo a la rutina que elijas realizar, tendrás resultados efectivos.  Diferentes tipos de ejercicios y la elección depende de su objetivo personal y la rutina que más le ayude en su caso particular.

Entre algunos  beneficios  puede encontrar los siguientes; mejora su salud psicológica, el ejercicio puede ser  la solución para la desintoxicación del cuerpo, así como movilizar grasas acumuladas y esto le ayudara en la perdida de peso para liberarle de eso kilos demás,  mejora notoriamente la salud en general, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumenta la energía, mejora la resistencia y el metabolismo; hacer ejercicios es una buena opción para combatir y prevenir las enfermedades.

Beneficios Del Ejercicio Por Etapas: Diario-Medio-Profesional-Intenso

 Beneficios del ejercicio en 4 etapas.

1.-Ejercicio diario

El ejercicio diario significa no sólo el ejercicio que usted podría hacer diariamente sino el ejercicio que “debe” hacer.

Algunos ejemplos o recomendaciones de ejercicios que usted podría hacer como rutina diaria:

  • Trotar
  • Ciclismo
  • Caminar y
  • Saltar

La función de hacer ejercicios diarios es mantener su estado de salud actual y al mismo tiempo mejorar su condición física.

Beneficios de hacer ejercicio simple a diario

  • Trotar está estrechamente relacionado con la salud del corazón. Por lo tanto, correr podría reducir el riesgo de problemas cardíacos como la hipertensión, colesterol, derrames cerebrales y muchos más.
  • Además correr y montar en bicicleta brindan un  excelente beneficio a los huesos y la salud de las articulaciones. Muchos estudios han demostrado que los movimientos de repetición mientras trotamos y realizamos ciclismo son buenos para entrenar los huesos, las articulaciónes, así como los músculos. Por lo tanto, algunas condiciones como la osteoporosis podrían tratarse en una etapa temprana lo cual es uno de los beneficios del ejercicio.
  • Incluso los movimientos tan simples como estirarse correctamente después de despertarse por la mañana podría darle a su vida tantos beneficios para la salud. Sí, durante el estiramiento, el músculo estresado se estira, todos los músculos tensos se relajaran.
  • Relajar el músculo aumentará la circulación sanguínea, que distribuye el oxígeno normal por todo el cuerpo para que se sienta energizado y listo para enfrentar el día.

El ejercicio diario es bueno para mantener su condición de salud actual, así como una buena solución para mantener su peso y quemar el exceso de calorías en su cuerpo. Hágalo diariamente para que no tenga que preocuparse por su dieta.

Además, los beneficios del ejercicio diario, le ayudaran a su cuerpo a tener hábitos y hacer del entrenamiento parte de su rutina diaria.

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A continuación siga las siguientes recomendaciones:

Cuando se  levante por la mañana comience el día con algunos  movimientos simples de estiramiento.

Después de eso podría pasar 30 minutos hasta 1 hora caminando, si trabaja evite el coche y use la bicicleta en lugar de otro medio para  llegar a su lugar de trabajo. Mientras esté en su oficina, evite el ascensor y use las escaleras.

Cuando se trata de saltar, bien podría hacerlo cada vez que quiera en ritmo aleatorio durante el tiempo de trabajo, mientras espera el autobús o en cualquier momento que desee.

Los beneficios del ejercicio diario son bastantes simples y puede sorprenderle que esos movimientos simples podrían hacer maravillas a su cuerpo y la salud.

2.- Ejercicio medio

El ejercicio medio es el tipo de ejercicio que usted no necesita hacer diariamente. En su lugar, se recomienda que lo haga en base semanal, ya sea una vez a la semana o dos veces por semana o incluso dos veces al mes. Es su elección.

Ejemplos o recomendaciones de ejercicio mediano:

  • Nadar
  • Tiempo de gimnasio
  • Entrenamiento físico

Si lo único que puede hacer en base diaria es sólo el estiramiento, tal vez podría  trotar y realizar ciclismo semanalmente junto con algunos otros ejercicios recomendados como la natación, ir al gimnasio  y entrenamiento físico.

El estiramiento es probablemente bueno para su salud pero por lo menos una vez o dos veces a la semana usted necesita quemar calorías y sudar tanto como sea posible y el tiempo del gimnasio o el entrenamiento es la solución.

Ejemplos o recomendaciones de ejercicio mediano

Beneficios del ejercicio en base semanal:

  •  Salud Psicológica

Cuando las personas hacen ejercicio regularmente se sienten  mucho más felices, que aquellos que no lo hacen. Es porque esto ayuda a  mejorar su circulación sanguínea, Ya que el oxígeno que se distribuye a través de la sangre llega a todos los rincones de su cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte más importante del cerebro.

El cerebro oxigenado significa que usted podría pensar claramente y resolver problemas de una manera mucho mejor. Esa condición reducirá el estrés y mejorara su estabilidad mental, en otras palabras, su salud psicológica estará en los niveles normales y saludables.

  •  Solución de desintoxicación

Algunas personas pueden preferir una solución instantánea cuando se trata de desintoxicación del cuerpo por el consumo de ciertos medicamentos.  Las drogas sin importar cuán efectivas son, siempre vienen con efectos secundarios.

El ejercicio regular es la solución libre de efectos secundarios para la desintoxicación del cuerpo. El sudor que se produce durante el ejercicio no sólo funciona para controlar la temperatura del cuerpo, sino también es la  forma de eliminar las propiedades de las toxinas. Es por eso que se recomienda que tome un baño inmediatamente después del ejercicio con el fin de eliminar todos los materiales tóxicos en su cuerpo.

  • Forma del cuerpo y pérdida de peso

¿Quién no quiere tener una figura perfecta? El ejercicio regular como el semanal son una excelente solución para dar forma a su cuerpo y al mismo tiempo tratar el problema de pérdida de peso. Muchas personas por ahí se quejan de su peso corporal y pasan la mayor parte de su tiempo realizando dietas y tomando suplementos para adelgazar. Cuando la solución es dedicar una o dos horas a la semana en el gimnasio o piscina.

  • Bueno para la salud humana generalmente

Otro de los beneficios del ejercicio  es que es bueno para la salud humana y algunos estudios incluso han demostrado que el mismo es excelente para la salud del corazón, hacer ejercicio podría ampliar la vida de alguien reduciendo el riesgo de ataque cardíaco y otros problemas.

3.- Ejercicio profesional

Este tipo de ejercicio es realizado principalmente por el atleta. En comparación con el ejercicio diario, medio e intenso, el ejercicio profesional requiere un nivel completamente diferente de auto disciplina, ya que el objetivo no es sólo para su salud o formación del cuerpo. El atleta realiza sus ejercicios con cierto objetivo con el fin de obtener una beca o adquirir reconocimientos como un trofeo.

Es por eso que sólo el atleta con alta auto disciplina es capaz de alcanzar no sólo por el bien de su salud, sino también  por un objetivo de por vida.

No hay tal recomendación para el ejercicio profesional porque depende de la meta personal de cada persona. Sin embargo, si de alguna manera desea perseguir su sueño de convertirse en un atleta profesional, elija el tipo de deporte que le apasione y luego busque un entrenador que le ayude a lograr su meta profesional.

Beneficios de los ejercicios en general

En general, los beneficios del ejercicio están estrechamente relacionados con la salud y la vida del ser humano. Cada tipo de ejercicio tiene su propia función para la salud humana, a continuación  una visión general por qué hacer ejercicio es vital para la vida:

  •   Salud física

Realizar ejercicio es una buena solución para lidiar con el problema de peso. Mientras tanto, el ejercicio regular mantendrá la postura corporal y al mismo tiempo mejorar la salud ósea, así como las articulaciones y la masa muscular. Por lo tanto, aquellos que están haciendo ejercicio regularmente se verán más enérgicos porque el ejercicio podría mejorar la movilidad y la flexibilidad.

Realizar ejercicio es una buena solución para lidiar con el problema de peso

  •  Salud mental

El ejercicio regular podría mejorar su estado de ánimo por lo que también es bueno para la salud mental en general. Este podría reducir la tensión causada por muchos factores como la presión del trabajo o situaciones personales.

Ademas ayuda a liberar la tensión y relajar los músculos. Después del ejercicio usted sentirá la necesidad de descansar y dormir, una buena noche de sueño es buena para su salud mental, así que cuando despierte al día siguiente estará con un mejor estado de ánimo y esto le permitirá tener una mente más clara para enfrentar el día.

  • Circulación sanguínea

El ejercicio es una forma de asegurarse que el oxígeno se distribuye a su cerebro a través de la circulación sanguínea. Además que los músculos tensos podrían causar estrés, el ejercicio es una manera divertida de aflojar y al mismo tiempo trata el estrés con eficacia.

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  •  Aumenta la energía

Mucha gente piensa que el ejercicio en la mañana va a hacerlos sentirse cansados y débiles por lo que no tendrán energía para hacer el trabajo. Bueno, no es cierto, siempre y cuando no se ejercite en exceso, el efecto será lo contrario porque el ejercicio es en realidad una fuente natural de refuerzo con energía.

  • Mejora la resistencia

Entre los beneficios del ejercicio tenemos que ayuda a mejorar la resistencia. Realizar ejercicio con regularidad mejorará su resistencia y la fuerza muscular, por lo que estará listo para enfrentar cualquier actividad durante el día.

  • Metabolismo optimo 

El ejercicio mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo. Cuando el metabolismo del cuerpo funciona de manera óptima, todos los nutrientes que consume a través de los alimentos se absorberán de forma correcta y proporcionarán la energía que su cuerpo realmente necesita.

El ejercicio mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo

  •  Previene y combate enfermedades graves

Una buena circulación sanguínea es capaz de reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidentes cerebrovasculares, la producción de LDL podría ser limitada y en su lugar aumentar la producción de HDL o colesterol bueno, el ejercicio regular es la clave para la absorción óptima de nutrientes y disminuir el exceso de cantidad de azúcar en la sangre para reducir el riesgo de diabetes, la reproducción de células sanas será capaz de luchar contra el desarrollo de numerosas células cancerosas causadas por los radicales libres.

  • Bueno para la vida social

Lo creas o no el ejercicio regular también es bueno para su vida en general. Cuanto más seguro esté de usted, mejor será su vida para compartir con los demás. Dado que el ejercicio es una actividad regular, conocerá a algunas personas que le encanta hacerlo tanto como a usted, y su círculo de amigos aumentará también.

4.- Ejercicio intenso

Lo que hace que el ejercicio intenso sea diferente, es la meta que va a lograr. Por lo general, este tipo de ejercicio requiere cierta disciplina en ciertos momentos. En otras palabras, usted hace el ejercicio para alcanzar una meta determinada con tiempo limitado.

Ejemplos o recomendaciones de ejercicio intenso:

  • Culturismo
  • Yoga

Para realizar culturismo debes seguir un patrón de entrenamiento con dedicación y tiempo para alcanzar la meta, realizando ejercicio intenso que es  guiado generalmente por un profesional. Lo mismo ocurre con el yoga también. El yoga no es un tipo de ejercicio que se puede hacer sin una sesión de ejercicio intenso y disciplina.

Beneficios de hacer ejercicio intenso

  • Culturismo

Ejemplo de beneficio del culturismo es que usted será capaz de mejorar la forma de su cuerpo especialmente para los hombres.

El culturismo también tiene un montón de otros beneficios y no siempre se trata de dar forma a su cuerpo, sino también la formación de su hueso, músculo, así como las articulaciones. En otras palabras, el culturismo es capaz de reducir el riesgo de problemas óseos y ayuda a su postura corporal. Ademas de ser capaz de mejorar su autoestima.

El culturismo también tiene un montón de otros beneficios y no siempre se trata de dar forma a su cuerpo, sino también la formación de su hueso, músculo, así como las articulaciones

  • Yoga

Para practicar yoga, es necesario: auto-disciplina, concentración y tiempo.

Los beneficios del yoga para la salud humana son incontables. A continuación te mencionamos los mas importantes:

  • Mejora su flexibilidad, así como su movilidad y al mismo tiempo aumenta su autoestima.
  • Al igual que el culturismo, el yoga es una manera más suave para dar forma al cuerpo y perfeccionar su postura corporal. Si el culturismo es mayormente realizado por hombres, el yoga es mayormente realizado por mujeres, pero el objetivo final es relativamente similar.
  • El yoga es una de las maneras de proteger la columna vertebral ya que el yoga es un tipo de ejercicio que enfatiza el equilibrio de su cuerpo, mente y alma. Haciéndolo regularmente el yoga podría asegurarle la salud de la columna vertebral y al mismo tiempo mantener su fuerza.
  • Muchos estudios han demostrado que esos tipos de ejercicios son capaces de mejorar la salud del corazón, así como mejorar el metabolismo y la circulación. La circulación sanguínea saludable facilitará el trabajo del corazón en la distribución de la sangre en todo el cuerpo, por lo que el corazón funcionará de manera normal y óptima.

Consejos

Una cosa importante a tener en cuenta es que todo en exceso es malo así que no se exceda en la realización de ejercicios  en su rutina, porque en lugar de obtener los beneficios del ejercicio sólo obtendrá lo contrario que es perjudicial para su cuerpo y aumenta la posibilidad de lesiones. Además, debe evitar realizar ejercicios que requieran supervisión sin un entrenador.

Para realizar ejercicio se requiere de una dieta saludable y beber abundantes líquidos especialmente agua. 

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