Como Adelgazar Las Piernas 5 Maneras Efectivas Y Rápidas

¿ Como adelgazar las piernas ? ¿lucir piernas sin celulitis? para usar pantalones cortos o jeans ajustados o incluso usar bikini. Pues, ¡si lo puedes lograr¡ si estás dispuesta a trabajar duro con disciplina, perseverancia  y una alimentación balanceada. Aquí encontrarás varias recomendaciones de cómo lograr piernas perfectas con una rutina fácil, y consistente:

La quema de calorías es la clave para la reducción de la grasa corporal total y el ejercicio cardiovascular. Elige ejercicios aeróbicos como: andar en bicicleta, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, trotar, saltar entre otros. Nos permite tonificar y fortalecer nuestras piernas. Realizar series de 20 minutos por 3 días a la semana.

Como adelgazar las piernas efectivamente

Como adelgazar las piernas rápidamente 

1.- Hacer sentadillas

Colocarse de cuclillas puede resultar muy versátil. Usted puede hacer un montón de diferentes tipos de sentadillas, todos con el mismo principio básico, y obtener resultados satisfactorios.

Te colocas en posición de cuclillas, brazos extendidos al frente, espalda recta. Realiza flexión y extensión de las rodillas (subir y bajar). sin despegar la planta del pie del suelo. Lo puedes realizar unas 20 o 30 repeticiones al día.

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2.- Estocadas

Mancuerna en cada mano, lanza adelante con una pierna y llevar la rodilla opuesta alrededor de una pulgada por encima del suelo. Paso atrás y continuar con la pierna opuesta.

 Adelgazar las piernas realizando ejercicios de estocadas

3.- Pulso interior del muslo

Utiliza una colchoneta pon las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Ponga una bola de caucho medio (o una toalla de playa anudada) entre las piernas y apretar durante 30 segundos. Dejar ir y repetir.

4.- Extensiones de cadera

Arrodillarse sobre una colchoneta con los codos doblados hacia abajo en el suelo. Levante la pierna y extenderla completamente detrás de su cuerpo sin flexionar la rodilla, mantener por 20 segundos. Repita con la otra pierna.

5.- Suspensión de piernas

Sentada en el piso, colocas las manos detrás de los glúteos para mantener el equilibrio, piernas rectas y juntas, levantarlas a 45 grados. Repetir 3 series de 15 segundo.

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Todos estos ejercicios son excelente y  te ayudará a como adelgazar las piernas efectivamente.

Acompañar con una dieta saludable

Coma más proteínas.

Las proteínas son lo más apropiado para mantener el tono muscular. Asegúrese de incluir pescado, pollo y pavo en su dieta.

Añadir porciones diarias de frutas y verduras.

Las frutas y verduras le proporcionan fibra dietética, que puede ayudar a reducir la cantidad de grasa que su cuerpo almacena y ayuda al sistema digestivo.

Beber mucha agua.

Usted debe beber 8-10 vasos por día. El agua no sólo ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo, sino que también mantiene la piel hidratada, suave y brillante en verano.

Evitar el alto contenido de grasas y alimentos azucarados.

Con una dieta sana puedes lograr adelgazar las piernas

Consejos: Como adelgazar las piernas 

No hay que esperar perder peso sólo en las piernas.

El cuerpo convierte la grasa en energía cuando se hace ejercicio o se reduce el consumo de alimentos. Por desgracia, el cuerpo convierte la grasa de donde quiere, y no siempre, donde quiera que lo haga.

No pase hambre

Una gran cantidad de personas que quieren perder peso cometen este error. Su razonamiento: Las calorías se acumula como grasa cuando el cuerpo no las utiliza; las calorías provienen de los alimentos; si muere hambre, va a conseguir un menor número de calorías; si consigo un menor número de calorías, habrá menos grasa para almacenar. Esto es un error.

¿Qué pasa cuando una persona que él / ella se muere de hambre?

El cuerpo se da cuenta que es cada vez consume menos alimentos, su metabolismo se ralentiza para ahorrar energía, y empieza a consumir el tejido magro en lugar de las reservas de grasa porque el cuerpo quiere prepararse para un tiempo sin alimentos. Resultado: Perdida de masa muscular y aumento de grasa corporal. Lo poco que come se transforma en grasa.

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