Como Calmar La Ansiedad Con Estos 8 Prácticos Y Sencillos Consejos

Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es crucial que no te permitas vivir con esos síntomas toda la vida. Debe tomar decisiones inteligentes y comprometerse a cómo calmar la ansiedad con un tratamiento a largo plazo, además de las siguientes 8 estrategias.

Como Calmar La Ansiedad Con Estos 8 Prácticos Y Sencillos Consejos

Como calmar la ansiedad con estos 8 prácticos y sencillos consejos

1- Controla tu respiración

Los síntomas de ansiedad severa a menudo están relacionados con malos hábitos de respiración. Muchos hombres y mujeres con ansiedad padecen de malos hábitos de respiración que generan la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.

Controlar tu respiración es la solución, y no es lo que piensas. Si sientes que no puedes respirar, en realidad necesitas bajar la velocidad y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar profundamente. Tome respiraciones más controladas, más lentas y menos profundas, usando la siguiente técnica:

  • Inhale lenta y suavemente por la nariz durante aproximadamente 5 a 7 segundos.
  • Mantenga por algunos segundos.
  • Respire lenta y suavemente a través de los labios fruncidos como si estuviera silbando durante aproximadamente 7 a 9 segundos.

Repita este ejercicio de diez a veinte veces. Este método de respiración asegurará que no esté hiperventilando (un problema común de las personas que buscan como calmar la ansiedad) y ayudará a recuperar el balance de Co2 en su cuerpo que crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.

2-  Hable con alguien amable

La reducción efectiva de la ansiedad a menudo se trata de distracción, ya que tu mente puede ser tu peor enemigo cuando tienes síntomas de ansiedad severa. Una técnica altamente positiva  es hablar con alguien en quien confíes, especialmente por teléfono.

Hablar con personas agradables no le permite pensar en sus síntomas, y la naturaleza solidaria de los amigos y la familia le proporcionan un impulso adicional de confianza. Si sufres un ataque de pánico, también te ayuda a sentirte más seguro de que si algo anda mal, tendrás a alguien que pueda cuidarte. Como calmar la ansiedad basado en la confianza de su entorno.

3- Prueba alguna actividad aeróbica

Durante períodos de ansiedad, tu cuerpo está lleno de adrenalina. Poner esa adrenalina a la actividad aeróbica puede ser una excelente manera de mejorar tu ansiedad. Eso es porque el ejercicio tiene numerosas ventajas para controlar sus síntomas de ansiedad:

  • Quema las hormonas del estrés que crean síntomas de ansiedad.
  • Cansa a tus músculos, minimizando la energía y la tensión.
  • Mejora el estado de ánimo general.
  • Proporciona una respiración saludable.
  • Distrae tu cuerpo y mente.

Prueba alguna actividad aeróbica

La actividad aeróbica, como correr ligero o incluso caminar rápido, puede ser extremadamente eficaz para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad, así como la ansiedad misma.

4- Encuentra lo que te relaja

Ya hay cosas en tu vida que te relajan. No los evites y trata de luchar. En cambio, haz las actividades lo más rápido posible. Por ejemplo, si encuentra que un baño caliente es relajante, no espere para tomar el baño. Sumérgete en la bañera, enciende algunas velas, agrega algunos aromas agradables y salta adentro. Ya sea un baño, una ducha, saltar piedras en un parque, recibir un masaje, si funciona, hágalo de inmediato, en lugar de dejarse abrumar por la ansiedad.

5- Considera KavaKava (también conocida como Kava Kava)

Es una hierba contra la ansiedad que muchos creen que es una de las formas más efectivas y naturales para controlar la ansiedad. Deberá hablar con un médico antes de tomar kava ya que puede interactuar con otros medicamentos y alcohol, pero kava tiene nutrientes conocidos como kavalactonas que son muy efectivos para regular la forma en que experimenta ansiedad y promueve mayores niveles de relajación sin ninguna adicción.

6- Aprenda cómo engañar a su pensamiento ansioso

La ansiedad no surge de la nada. Cuando tienes ataques de ansiedad, con frecuencia es porque tu mente tiene una tendencia a entrar en pensamientos negativos, a menudo sin tu control. Como calmar la ansiedad manteniendo estos pensamientos a raya, y aprendiendo a descartar los factores desencadenantes que le causan ansiedad.

Para muchos, resulta mucho más fácil decirlo que hacerlo. Existen muchas estrategias diferentes que puedes poner en práctica que pueden ser efectivas. Éstas incluyen:

  • ¿Existe una razón para creer que algo va mal?
  • ¿Hay evidencia de que algo va mal?
  • ¿Existe la oportunidad que explote?

Pensamientos negativos

Afirmaciones

Las afirmaciones no son para cualquiera, pero quienes las ponen en práctica las encuentran muy beneficiosas. Son cosas de aliento que te dices a ti mismo para sentirte mejor. Éstas incluyen:

  • Estoy bien. Superare este episodio.
  • Tengo una vida exitosa y estoy deseando que llegue mañana.
  • La ansiedad no me ganará el juego.

Cómo acostumbrarse a los síntomas físicos

Muchos de los pensamientos que afectan la ansiedad no son pensamientos, sino reacciones a las experiencias físicas. Esto es especialmente cierto si experimenta ataques de pánico, donde una sensación física puede desencadenar ansiedad severa y pánico. Si se acostumbra a los síntomas cuando no está  en un episodio de ansiedad, su mente deja de semejarlos con sus ataques de pánico.

Ejemplos incluyen:

  • Mareos: si se siente mareado provoca un ataque de pánico, gire en una silla y déjese marear.
  • Latido acelerado del corazón: si un latido cardíaco rápido causa ataques de pánico, corra en su lugar lo más rápido posible hasta que el ritmo cardiaco se acelere.

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7- Déjalo salir

La ansiedad es interesante, porque tiende a empeorar cuando intentas luchar contra ella. No está claro por qué ocurre eso, pero lo más probable es que el estrés que atraviesa tu cuerpo para controlar el estrés de la ansiedad lo empeore, al igual que el esfuerzo que se necesita para tratar de no sentir tus sentimientos naturales.

Entonces, en lugar de tener un deseo de detener su ansiedad, una estrategia de afrontamiento interesante es ir por la borda, abrazarlo. Cuando te sientas ansioso, encuentra un lugar donde puedas estar solo y volverse loco. Grita en los espejos. Golpee almohadas. En cierto modo, búrlate de las cosas que deseas que puedas hacer.

Diviértete un poco con eso, pero también deja salir todas tus emociones. Lanza peluches. Agita tus brazos y salta alrededor. Déjate sentir como si estuvieras dejando salir todas tus emociones, y luego algunas, hasta el punto en que te sientas un poco tonto, y luego continúa con ello.

La ansiedad es interesante, porque tiende a empeorar cuando intentas luchar contra ella

Esto le permite abrazar la ansiedad y no tratar de luchar contra ella, al tiempo que le brinda la oportunidad de retenerla. Lo mejor es asegurarse de que no haya nadie cerca y no romper nada importante para usted, pero mientras lo que haga esté seguro, puede ayudarlo a sentirse bastante relajado.

8- Haz el amor

“Cuando tenga ese sentimiento, quiero sanación sexual”.

Como calmar la ansiedad con las relaciones sexuales pueden ser increíblemente buenas. Es una actividad física que distrae y libera endorfinas y te ayuda a sentirte más relajado y menos tenso. Si tienes a alguien especial en tu vida que comprende que estás sufriendo de ansiedad y que está dispuesto a compartir algo de amor para ayudarte a experimentar cierto alivio de esa ansiedad, los dos deberían llegar a algún tipo de comprensión que les permita  liberar algo de energía sexual, y posiblemente mejorar su relación en el proceso.

 

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