Técnicas De Como Meditar En Casa Con Pasos Sencillos Efectivos

Como meditar en casa. El objetivo de la meditación es enfocar y relajar su mente, hasta alcanzar un mayor nivel de conciencia, de tranquilidad.

Puede meditar en cualquier lugar y momento, permitiéndole acceder a una sensación de tranquilidad y paz, sin importar lo que está sucediendo a su alrededor.

Los beneficios de una práctica de meditación no son un secreto. La práctica es a menudo considerada como un hábito de las personas altamente exitosas (y felices), recomendado como un medio de hacer frente al estrés y la ansiedad. Miles de estudios han demostrado el impacto positivo que tiene la  meditación  en nuestra salud y bienestar.

Técnicas para meditar en el hogar

Como meditar en casa

1.- Elija un ambiente tranquilo

La meditación debe ser practicada en algún lugar tranquilo. Esto le permitirá centrarse exclusivamente en la tarea y evitar los estímulos externos. Trate de encontrar un lugar aislado para evitar interrupciones durante la duración de su meditación  ya sea que dure cinco minutos o media hora.

El espacio no tiene que ser muy grande,  un vestidor o incluso su oficina, pueden usarse para la meditación, siempre y cuando sea un lugar privado.

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Para evitar cualquier distracción externa

Apague los aparatos de TV, el teléfono u otros aparatos ruidosos. Si reproduce música, puede seleccionar melodías tranquilas, repetitivas y suaves, a fin de no romper su concentración.

Comprenda que el espacio de meditación no tiene que estar completamente en silencio, por lo que no debería haber ninguna necesidad de llegar a los tapones para los oídos. El sonido de una cortadora de césped o el correr del perro ladrando al lado no debe impedir la meditación eficaz. De hecho, ser conscientes de estos ruidos, pero no dejar que ellos dominen sus pensamientos es un componente importante del éxito en la meditación.

 Elija un ambiente tranquilo para meditar en casa

2.- Use ropa cómoda

Uno de los principales objetivos de la meditación es calmar la mente y bloquear los factores externos. Esto puede ser difícil si se siente físicamente incómodo debido a la ropa apretada, use ropa cómoda y sin zapatos.

3.- Decidir el tiempo que desea meditar

Antes de comenzar, usted debe decidir cuánto tiempo va a meditar. Mientras que muchos meditadores experimentados recomiendan sesiones  de veinte minutos dos veces al día, los principiantes pueden empezar haciendo cinco minutos, una vez al día.

También debe tratar de meditar al mismo tiempo cada día, ya sea 15 minutos a primera hora de la mañana, o cinco minutos en su hora de almuerzo. Sea cual sea su elección, trate de hacer de la meditación una parte inamovible de su rutina diaria.

Una vez que haya decidido el tiempo, trate de atenerse a él. No se dé por vencido porque siente como que no está funcionando, que tomará tiempo y práctica para lograr el éxito en la meditación en este momento, lo más importante es seguir intentando.

A pesar de que tendrá que hacer un seguimiento de su tiempo de meditación, no es beneficioso estar en constante control de su reloj. Piense en establecer una alarma suave para que le avise cuando su práctica se ha terminado, o anticipe la culminación de su tiempo de práctica con un determinado evento.

 Decidir el tiempo que desea meditar casa

4.- Extender

Como meditar en casa consiste en sentarse en un lugar durante un cierto período de tiempo, por lo que es importante minimizar cualquier tensión o rigidez antes de empezar. Haciendo un par de minutos de extensiones para arriba realmente puede ayudar a aflojar y preparar el cuerpo y la mente para la meditación.

También le impedirá centrarse en los puntos de dolor para relajar su mente.

Recuerde estirar el cuello y los hombros, especialmente si usted ha estado sentado delante de un ordenador, y no se olvide de su espalda baja. Estirando las piernas, especialmente la cara interna del muslo, puede ser útil cuando medite en posición de loto.

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 Posición de loto para meditar en casa

5.- Siéntese en una posición cómoda

Como se ha indicado anteriormente, es muy importante que usted se sienta cómodo mientras medita, por lo que encontrar la mejor posición para usted es esencial. Tradicionalmente, la meditación es practicada sentado en un cojín en el suelo, en posición de loto o medio loto.

A menos que sus piernas, caderas y espalda baja sean muy flexibles, las posturas de loto tienden a inclinar la espalda baja y evita el balance de su torso alrededor de su columna. Elija una postura que le permite ser equilibrado alto y recto.

Sin embargo, también puede sentarse sin cruzar las piernas, sobre un colchón, una silla o banco de meditación. Su pelvis debe estar inclinada hacia delante lo suficiente para que su columna vertebral  esté centrada sobre los dos trozos de hueso en el trasero, los puntos que soportan su peso.

Para inclinar la pelvis en la posición correcta, sentarse en el borde delantero de un cojín de espesor, o colocar algo alrededor de 3 o 4 pulgadas (7,6 o 10,2 cm) de espesor debajo de las patas traseras de una silla.

Los Bancos de meditación se construyen generalmente con un asiento inclinado.

Si no es así, poner algo debajo de ella para inclinarla hacia adelante entre media pulgada y una pulgada. Lo más importante es que usted se sienta cómodo, relajado, y el torso quede equilibrada para que su columna vertebral soporte todo el peso de la cintura para arriba.

Utilizra banca de meditación inclinada en casa

6.- Inclinar la pelvis hacia delante

Luego, a partir de su parte inferior, apilar las vértebras de la columna vertebral, cada disco de la columna equilibrado encima de otro apoyando todo el peso de su torso, el cuello y la cabeza.

Se requiere práctica para encontrar la posición que le permite relajar todo su torso casi por completo, sólo un ligero esfuerzo se utiliza para mantener el equilibrio.

Cada vez que sientas tensión, relajar la zona. Si usted no puede relajarse, compruebe la alineación de su postura y trate de volver a equilibrar el torso de manera que el área puede relajarse.

La colocación de la mano tradicional consiste en descansar sus manos en su regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha en la parte superior de la izquierda. Sin embargo, también puede simplemente descansar sus manos sobre las rodillas o dejarlos colgando a su lado,  lo que usted prefiera.

7.- Cierra tus ojos

La meditación puede ser realizada con los ojos abiertos o cerrados, sin embargo, como un principiante puede ser mejor probar primero meditando con los ojos cerrados. Esto bloqueará cualquier estímulo visual externo y evitará que se distraiga mientras se concentra en calmar su mente.

Una vez que se han acostumbrado a la meditación, puede intentar practicar con los ojos abiertos. Esto puede ser útil si encuentra que está bien para dormir o concentrarse demasiado duro con los ojos cerrados, o si usted está experimentando inquietantes imágenes mentales (que pasa a un pequeño porcentaje de personas).

Cuando mantenga los ojos abiertos, tendrá que mantenerlos “suave”, es decir, sin centrarse en nada en particular. Sin embargo, usted no quiere entrar en un estado de trance, ya que el objetivo es sentirse relajado pero alerta.

Cierra los ojos para meditar en casa

Recomendaciones: Medite en casa acompañado de un  estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable puede contribuir a la meditación más eficaz y beneficiosa, así que trate de comer de forma saludable, ejercicio y dormir lo suficiente . También debe evitar ver demasiada televisión, o beber o fumar antes de la meditación, ya que estas actividades pueden adormecer la mente y le impide alcanzar el nivel de concentración necesario para la meditación exitosa.

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