9 Consejos Para Controlar La Ira En Los Adolescentes

Como un adolescente, un montón de cosas están pasando en su vida a medida que se esfuerzan por encontrar su identidad y la transición a la edad adulta. Hay momentos en que se sienten enojados. Esta es una emoción normal. Lo importante es aprender a controlar la ira; es decir, tratar con sentimientos negativos de una manera sana.

Una causa común de la ira es la frustración, pero debe encontrar maneras de expresar su frustración de una manera apropiada, y de autopromoción.

El estallido frecuente de ira puede causar problemas en sus relaciones con sus compañeros, maestros y familiares. En lugar de permitir que su ira se salga de control, intente volverse más consciente de sí mismo y mantenerse en contacto con sus sentimientos.

Entonces empezará a ver que su enojo para cubre emociones más dolorosas en su vida que necesitan ser tratadas.

A medida que tome conciencia de estos sentimientos, podrá adoptar medidas para lidiar con ellos antes de que resulten en comportamientos inaceptables como estallidos agresivos, lenguaje verbalmente abusivo o comportamientos irrespetuosos hacia figuras de autoridad como sus padres y maestros.

Aquí hay 9 pasos que puedes implementar para ayudarte a controlar tus enojos. Con paciencia, obtendrá el control que necesita para estar menos estresado y evitar un estilo de vida cotidiano lleno de rabia.

Consejos Para Controlar La Ira Para Los Adolescentes

Estrategias para controlar la ira

1.- Admita su ira

El primer paso para controlar la ira es admitir que está enojado. A medida que reconoces que estás enojado, está más capacitado para identificar la causa, y entonces podrá lidiar con los sentimientos de enojo.

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2.- Tome medidas para lidiar con la ira

Es tan fácil quedar atrapado en una situación de conflicto que alimenta la ira. Pero en lugar de reaccionar a situaciones explosivas, se pueden practicar formas de enfriamiento, por ejemplo, ejercicios de respiración profunda, contando hasta 10 o simplemente alejándote de la situación.

Esto le da tiempo para calmarse, actuar de manera responsable.

3.- Comprender las causas y los disparadores

Es probable que muchas de las veces que se enoja, la frustración sea una de las causas principales. Tales frustraciones podrían provenir de muchas fuentes.

Por ejemplo, podría estar frustrado, si está siendo intimidado en la escuela, puede sentir que sus padres no lo entienden, o no se siente bien consigo mismo.

Puede sentir que sus padres no lo entienden, o no se siente bien consigo mismo.

4.- Mantén actividades diarias

Una forma de identificar y rastrear sus frustraciones y sentimientos de enojo es realizar actividades diarias. Registre sus sentimientos y las situaciones que causan ira, en su día a día.

Esto podría ayudarle a desarrollar su auto-conciencia que le da una mejor comprensión de sus emociones, como, sentimientos de rechazo. A continuación, obtener ayuda para hacer frente a estas emociones.

La Consejera Profesional Licenciada, Raychelle Cassada Lohmann, en El Libro de Ejercicios de Enojo para Adolescentes, describe actividades útiles que podrían ayudar a guiar su trabajo diario.

Estas actividades podrían, a largo plazo, ayudarle a manejar situaciones frustrantes de manera más efectiva.

5.- Busque el apoyo de otros

Cuando lucha con sus sentimientos de ira, es importante que hable  de sus sentimientos. Comparta sus sentimientos con alguien de confianza y que escuche activamente y es probable que se sienta mejor.

También podría hablar con sus padres, un amigo de confianza, o su consejero de escuela.

6.- Empatía del ejercicio

Cuando está enojado, es muy difícil escuchar lo que otra persona está diciendo. Es aún más difícil tratar de entender su punto de vista.

La empatía es llegar hacia fuera, y tratar de entender la perspectiva de la otra persona, incluso si no está de acuerdo con ella.

Con la práctica, puede hacer el esfuerzo de entender la perspectiva de otras personas, y esto podría ayudarle a controlar la ira cuando está involucrado en un conflicto.

La empatía es llegar hacia fuera, y tratar de entender la perspectiva de la otra persona

Redireccione su ira: Involúcrese

Busque su propósito en la vida, participe, ayude a los demás y haga la diferencia.

Estrategias para redirigir su ira

Junto con el control de su ira, es necesario aprender las habilidades para manejar y reorientar sus sentimientos de enojo de manera constructiva para mejorar su funcionamiento diario.

7.- Construya sus habilidades de comunicación

Un ingrediente esencial para seguir adelante con otros y construir relaciones es formar buenos patrones de comunicación. Práctica de ser más asertivo, ya que esto le ayuda a expresar sus sentimientos y necesidades con calma y de una manera directa. Evite ser defensivo.

8.- Involúcrese y encuentre su propósito

Entienda que su vida tiene un propósito, y comienza a decirle que es una persona de valor y propósito. Comience por cambiar la auto-charla negativa a patrones de pensamiento más útiles.

Por ejemplo, podrías empezar a decirte a ti mismo: “Mi vida tiene un gran propósito, y me estoy moviendo para lograrlo, día a día”.

Participar en actividades positivas y edificantes, por ejemplo, actividades extracurriculares en la escuela o voluntariado en su comunidad.

A medida que se involucre, encontrará sus áreas de fortalezas, talentos, su pasión y salidas positivas para su energía.

9.- Participar en actividades físicas.

La investigación muestra que la actividad física no sólo es buena para su salud, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y deshacerse de las tensiones y ayuda a controlar la ira.

Cuando se involucra en actividades físicas como deportes, y usa el exceso de energía, se encontrará mucho más tranquilo. También puede utilizar técnicas de relajación, como la respiración profunda, para hacer frente a los sentimientos de enojo.

Pasos para controlar su ira

Admitir que está enojado.

  • Desarrolle sus habilidades de comunicación.
  • Tome medidas para lidiar con su ira.
  • Encuentre el propósito de su vida, participe y haga la diferencia.
  • Identificar las causas y desencadenantes de su ira.
  • Hágase más activo físicamente.
  • Mantenga un diario para mejorar su autoconciencia.
  • Obtenga apoyo y comparta sus sentimientos.
  • Trate de entender el punto de vista de otros

Los adolescentes de la vida real comparten sus perspectivas sobre la gestión de la ira

¡Adelante!

Personas de todas las edades, incluyendo adolescentes, a veces les resulta difícil controlar la ira. Esto podría provocar que los conflictos se intensifiquen e incluso conducir a peleas.

Estas simples técnicas de control de la ira pueden ayudarle a controlar o expresar su ira de manera apropiada.

Comience reconociendo y admitiendo cuando está enojado, es un gran paso para entender sus propias emociones. Luego explore lo que hay detrás de su ira, encuentre maneras saludables de satisfacer sus necesidades y redirigir sus energías para alcanzar sus metas y propósito en la vida.

 Puntos importantes a recordar

  • La ira es una emoción normal que generalmente resulta de la frustración.
  • Los estallidos de ira tienen un impacto negativo en sus relaciones.
  • Necesita encontrar maneras saludables de controlarse y expresar sus necesidades.
  • La autoconciencia es importante para controlar su ira – saber cuáles son los desencadenantes, y reconocer y admitir que usted es la ira
  • Tome medidas específicas para controlar su ira.
  • Promover patrones de comunicación eficaces a través de mejorar sus habilidades de escucha y empatía.
  • Redireccione su enojo hacia actividades que mejoran su autoestima.

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