12 Maneras Eficaces De Deshacerse De La Adicción Al Tabaco

Hay bastantes maneras eficaces de deshacerse de la adicción al tabaco de su vida, incluyendo no comprar cigarrillos, establecer una fecha rápida, beber más agua, mascar chicle, meditación o yoga, mantener las manos ocupadas, evitar el alcohol y la cafeína, dormir lo suficiente, mantenerse positivo, usar terapias de reemplazo de nicotina, contar el dinero que ahorro, y muchos más.

Algunos remedios son psicológicos, mientras que otros son conductuales y físicos, pero todos ellos pueden ayudarle a conquistar su adicción a los cigarrillos.

La adicción al tabaquismo es en realidad una adicción a la nicotina, un alcaloide que se encuentra en la planta del tabaco. Cuando las hojas se secan y se queman, la nicotina se libera en el cuerpo, donde se absorbe, como cualquier otra droga.

El cuerpo comienza a formar una adicción a la nicotina muy rápidamente, lo que hace que anhelen más, a pesar de los bien conocidos riesgos para la salud asociados con fumar.

La razón por la que este hábito es tan adictivo es que ofrece un “zumbido” de placer por nicotina, se asocia con el alivio del estrés, tiene un aura tradicional de “sensualidad” o “frialdad” que se le atribuye, y eleva su ritmo de escuchar y el estado de ánimo.

Sin embargo, a cambio de estos efectos temporales, puede resultar en una adicción para toda la vida y un serio problema de salud.

Deshacerse de la adiccion al tabaco

¿Porque debe deshacerse de la adicción al tabaco. Riesgos para la salud?

Los principales riesgos para la salud asociados con la adicción al tabaco incluyen: 

Cáncer:

La principal preocupación para deshacerse de la adicción al tabaco es el cáncer de pulmón, ya que muchos de los compuestos químicos incluidos en los cigarrillos, así como los compuestos naturales que queman en el tabaco, son carcinógenos en la naturaleza.

Esto es principalmente evidente en los pulmones, ya que es donde la mayoría del humo del cigarrillo va, pero también puede causar cáncer de las encías, boca y garganta, así como partes del cuerpo aparentemente no relacionadas con el tabaquismo, como la vejiga, el riñón, el hígado, estómago, páncreas y colon.

Las investigaciones demuestran que 1 de cada 3 muertes por cáncer están relacionadas de algún modo con la adicción al tabaco.

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EPOC:

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica es un término amplio que incluye muchas enfermedades respiratorias progresivas que hacen que sea mucho más difícil respirar.

Esto puede incluir enfisema, bronquitis crónica y formas graves de asma. La gran mayoría de las personas que sufren de EPOC son fumadores o fueron fumadores en el pasado.

Enfermedad coronaria:

Fumar puede contribuir a muchos de los factores preliminares de la enfermedad coronaria, como la diabetes, la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol alto y la inactividad física, por lo que las personas con enfermedades del corazón son fumadores desproporcionadamente.

Esto puede acortar drásticamente su vida y aumentar su riesgo de coágulos de sangre, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Embarazo:

Fumar durante el embarazo incrementa significativamente el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer, síndrome de muerte súbita del lactante y muerte fetal.

A pesar de que se ha vuelto culturalmente tabú fumar durante el embarazo en algunas partes del mundo, hay otras áreas donde las mujeres todavía fuman regularmente mientras llevan a sus hijos.

Humo de segunda mano:

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que el humo de segunda mano es también extremadamente peligroso, y casi 900,000 muertes por año están relacionadas con la inhalación de humo secundario.

En la mayoría de las situaciones, usted hace las elecciones sobre su propia salud, pero cuando se trata de la adicción al tabaco, también está afectando a las personas que le rodean de manera negativa.

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que el humo de segunda mano es también extremadamente peligroso

Densidad mineral ósea:

Se ha demostrado que la adicción al tabaco debilita los huesos y se correlaciona positivamente con la osteoporosis prematura, por lo que si usted está preocupado por la salud ósea, deshacerse de la adicción al tabaco es su primer paso en la dirección correcta.

Cataratas:

Los estudios han demostrado que fumar puede aumentar el desarrollo de cataratas y la turbidez de los ojos. También aumenta el riesgo de degeneración macular, que puede dañar las células en el centro de la retina, por lo que es más difícil ver.

Salud bucal:

Aparte de varios tipos de cáncer oral, el tabaquismo también puede aumentar el riesgo de pérdida de dientes y debilitar las encías, haciendo que se retraigan de los dientes, exponiendo los nervios y aumentando el riesgo de caries.

Artritis:

La artritis reumatoide y la inflamación general en el cuerpo se ven en mayor número en los fumadores que en los no fumadores.

Los dolores en las articulaciones también pueden provenir de la inactividad, que es un efecto secundario inherente del tabaquismo.

Sistema Inmune:

Cuando inhala el humo rico en carcinógeno en sus pulmones, requiere que las defensas del cuerpo trabajen horas extras para contrarrestar esos efectos mutagénicos. Esto puede poner tensión en su sistema inmune como un todo, dando lugar a más períodos de enfermedad e infección.

Producción de esperma:

Las   investigaciones  han demostrado que fumar puede restringir el flujo sanguíneo a las extremidades del cuerpo, incluyendo los órganos reproductivos, lo que afecta negativamente el desarrollo del esperma.

Esto puede reducir la fertilidad en los hombres y aumentar la probabilidad de defectos de nacimiento en el feto, este es otro riesgo que hace que quiera deshacerse de la adicción al tabaco.

Obesidad:  

Fumar hace que la respiración sea más difícil y la actividad física sea más una tarea.

Esto conduce a una mayor inactividad física y un estilo de vida sedentario; combinado con la presión arterial alta y el colesterol afecta negativamente, fumar contribuye definitivamente a la obesidad.

Fumar contribuye definitivamente a contribuir a la obesidad

Diabetes:

El  desarrollo de diabetes se asocia a menudo con hipertensión arterial, inactividad física y obesidad. Además, algunos estudios han demostrado que fumar puede ser una causa directa de la diabetes tipo 2.

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¿Cómo Deshacerse De La Adicción Al Tabaco?

Las muchas personas que han intentado deshacerse de la adicción al tabaco en el pasado saben lo difícil que puede ser.

Los antojos de nicotina pueden ser intensos, y al negarse a sí mismos los cigarrillos, puede causar cambios de humor, fluctuación del apetito, aumento de peso, ansiedad y muchos otros obstáculos difíciles.

Investigaciones recientes muestran que 3 de cada 4 fumadores siguen fumando 40 años después, lo que significa que la mejor manera de dejar de fumar es nunca comenzar. Sin embargo, para aquellos que han estado buscando una manera de dejar de fumar, hay un montón de remedios eficaces.

Remedios eficaces para deshacerse de la adicción al tabaco

Establecer una fecha

Es importante ser responsable, si usted habla en serio sobre dejar de fumar. Establecer una fecha final cuando definitivamente va a dejar de fumar es importante.

Siempre diciendo: “Dejaré de fumar algún día” llevará a niveles aún más profundos de la adicción, mientras quedar excusas sólo debilita su resolución en futuros intentos de dejar de fumar.

Cómo evitar disparadores

Hay muchos desencadenantes personales para fumar, como pasar el rato en ciertos lugares, o con ciertas personas, así como actividades como conducir con las ventanas abiertas.

Durante el primer mes o dos de dejar de fumar, haga todo lo posible para evitar estos desencadenantes, ya que sólo hará que sea más fácil caer de nuevo en los malos hábitos.

Meditación y Relajación

Algunas personas han encontrado el éxito al deshacerse de la adicción al tabaco con meditación, yoga y otras técnicas de relajación. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia así como mantener ocupado su tiempo y atención con algo beneficioso para su cuerpo y mente.

Chicle

La adicción al tabaco a menudo se puede vincular a una fijación oral, y la falta de algo para masticar o poner en la boca puede hacer la recaída en fumar mucho más fácil.

Mantener la goma de mascar (o goma de nicotina) en el bolsillo, cada vez que el deseo de un cigarrillo surge puede ayudarle a luchar contra la tentación.

Ejercicio

La actividad física es difícil para los fumadores  pesados, así que después de dejar de fumar, unirse a un gimnasio o la creación de una rutina de ejercicios puede ser muy útil.

En un principio tendrá problemas, ya que el daño a los pulmones y al cuerpo podría ser grave después de años de fumar. Sin embargo, a medida que vea su capacidad y aumento de fuerza, la idea de fumar (y perjudicar su capacidad física) parecerá mucho menos atractivo.

Después de dejar de fumar, unirse a un gimnasio o la creación de una rutina de ejercicios puede ser muy útil.

Dejar de comprar cigarrillos

Tan simple como esto suena, si simplemente se niega a comprar más cigarrillos, ¡le ayudará a dejar de fumar! Algunas personas quieren tener un paquete de respaldo en caso de que “realmente necesite uno”, pero esto seria sólo alargar su hábito y hacer más difícil dejar de fumar para siempre.

Ahorrar Dinero

Los cigarrillos son muy caros en algunas partes del mundo, por lo que ahorrar todo el dinero que habría  gastado en los cigarrillos puede ser una manera convincente de mantenerse fuerte.

Si fuma un paquete al día, ponga el costo de un paquete de cigarrillos en un frasco de vidrio donde lo verá todos los días. Ahorrar ese dinero será un factor  extra motivador para  deshacerse de la adicción al tabaco.

Dormir

El agotamiento y la fatiga pueden desgastar su fuerza de voluntad y le hará ceder de nuevo en hábitos negativos.

En las semanas y meses después de dejar de fumar, obtenga una cantidad adecuada de sueño, ya que su cuerpo se sentirá descansado, y la idea de un cigarrillo en la mañana, con suerte, será desagradable.

Hidratación

Es importante mantenerse hidratado y mantener sus niveles de energía cuando deje de fumar.

Su cuerpo estará experimentando ciertos cambios fisiológicos en los meses después de dejar de fumar, así que asegúrese de beber suficiente agua y acelerar el proceso de curación.

También desea sentir el cambio positivo de no fumar, por lo que permanecer en la salud óptima de otras maneras es importante.

Actitud

Tener una actitud positiva sobre su decisión de deshacerse de la adicción al tabaco es crucial para una eliminación permanente del mal habito.

Recuérde su recorrido, y qué gran logro es dejar de fumar por un día, un mes o un año entero. Mantener una actitud positiva y recordar todos los beneficios de no fumar le brindará un camino libre de humo.

Alcohol y cafeína

Dos de los desencadenantes más comunes para fumar son el alcohol y la cafeína; los cigarrillos de la mañana con café y fumar afuera en los jardines con cerveza parecen ser anclajes permanentes de la cultura de fumar.

Si usted siente que estos disparadores le devolverán a los cigarrillos, trate de reducir estos hábitos de vida, al menos durante los primeros meses después de dejar de fumar.

Dos de los desencadenantes más comunes para fumar son el alcohol y la cafeína

Reemplazo de nicotina

Si ninguno de estos remedios funciona para usted, hay muchas opciones de terapia de reemplazo de nicotina que puede probar.

Estos incluyen parches de nicotina, chicle de nicotina, aerosoles nasales y ciertos medicamentos. Sin embargo, algunas de estas opciones eliminan el tabaquismo, pero no la adicción a la nicotina (al menos no de inmediato).

Precaución

A veces, dejar de fumar no es tan fácil. Para las personas con una adicción severa a la nicotina, o un historial de abuso de sustancias o las tendencias adictivas, la ayuda profesional es siempre una opción. Los médicos y consejeros de todo el mundo están capacitados para ayudar a las personas a deshacerse de la adicción al tabaco.

Además, si sus efectos secundarios de abstinencia son graves, incluyendo depresión, enfermedad prolongada o pérdida / aumento de peso extremo, hable con un médico para asegurarse de que sus métodos de dejar de fumar no afecten negativamente otras áreas de su salud.

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