Dieta De 2000 Calorías Menús Por Día : Saludable y Efectiva

Todos somos conscientes de que debemos consumir la dieta de 2000 calorías al día para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades como la diabetes.

Modificaciones diarias de su dieta pueden ser simples, con menos grasa y alimentos y bebidas bajas en calorías, así como cambiar los métodos de cocción.

Estos planes de comidas deliciosas fueron creados por dietistas que ganó el concurso de menú saludable del Consejo de Control de Calorías. Hacen un promedio de 2.000 calorías al día  y son bajos en grasa total y grasa saturada. Dado que el contenido calórico puede variar en función de diversos factores (por ejemplo, la marca del producto, corte de carne).Tambien puede variar dependiendo de la edad, el metabolismo y niveles de actividad física.

Para asegurarse de que está comiendo sanamente su plato debe tener el equilibrio correcto de proteínas, vegetales y carbohidrato. Es importante comer una buena variedad de alimentos frescos y alimentos fibrosos para su digestión, frutas de colores y verduras para obtener tantos nutrientes como sea posible, y un buen equilibrio de hidratos de carbono complejos.

Plan de dieta de 2000 calorías para perder peso

Dietas de 2000 calorías de manera saludable

Aquí su plan de comidas durante una semana con el desglose de calorías para cada una de las comidas.Hay tres comidas principales y dos meriendas al día. Puede optar por omitir los aperitivos o tenerlos como postre si se desea.

1.- Lunes: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

Egg’n mollete (1 huevo, jamón 1/2 onza, 1 rebanada de queso bajo en grasa, 1 panecillo, 1 cucharadita. Reducida en grasa margarina)

Jugo de naranja (1 taza)

Bocadillo Matutino

El yogur de frutas (1 taza)

El agua con toque de limón (1 taza)

Almuerzo

Ensalada de Pollo Tropical

(1.5 onzas de pechuga de pollo, 1/8 taza de bajo contenido de grasa queso cottage, 1,5 onzas de piña, 1 cucharadita de mayonesa baja en calorías, cáscara de naranja, 1/4 taza de uvas, castaña de agua 1/8 taza, cebolletas, mandarinas 1/8 de taza, 1 taza de espinaca, 1 cucharadita de almendras.)

Bocadillo de la tarde

Ensalada de legumbres

(1/3 taza cada judías verdes, frijoles amarillos y frijoles; la cebolla, el vinagre, el sustituto de azúcar)

Galletas de trigo reducido en grasa (4 galletas)

Manzana al horno (1/2 grande)

Té helado con limón (1 taza)

Bocadillo de la tarde

Barras de higo sin grasa (2 barras)

Leche descremada (1 taza)

Cena

Pollo con ajo (5 onzas de pechuga de pollo cocida, 1/4 taza de migajas de pan de trigo luz, 1/8 taza de leche descremada, 1/4 diente de ajo, 1 cucharadita. Tabasco, zumo de limón)

El arroz silvestre (1 taza)

Calabacín / calabaza (1 taza)

Torta de libra luz (1 porción, rematado con fresas (1/4 taza) y crema batida (2 T.))

Soda de la dieta (12 onzas)

Pollo con calabacín dieta de 2000 calorías

Totales diarios

1929 calorías

250 gramos de carbohidratos

140 gramos de proteína

41 gramos de grasa

De grasa saturada 12 gramos

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 2.- Martes: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

Tostado Bagel de avena   (1 grande)

Queso crema ligera (2 T.)

Kiwi , uvas o melón maduros (1-1 / 2 tazas)

Leche descremada o jugo de naranja (1 taza)

Desayuno de la dieta de 2000 calorías

Bocadillo Matutino

Albaricoques secos (6 mitades) y frutos secos (1/4 taza)

Soda de la dieta (12 onzas)

Almuerzo

Carne asada y Suiza sobre Centeno  (3 onzas de carne magra asada, 1 oz de queso suizo bajo en grasa, 1/2 taza de la parrilla pimientos verdes y cebollas – cocinadas con aceite de cocina, 2 rebanadas de pan de centeno, 1 cucharada de bajas calorías cremoso aderezo italiano)

Patatas fritas al horno (1 onza)

Placa condimento

(4 ramas de apio, rábanos 6, 4 zanahorias, 2 rebanadas de pimiento verde con aderezo Ranch 1/4 taza sin grasa)

Soda de la dieta (12 onzas)

Bocadillo de la tarde

Suave, libre de grasa Fruta Barra de granola (1)

Leche descremada (1 taza)

Cena

Ensalada de taco (1 taza de lechuga, 2,5 onzas magra carne para tacos, 1/2 taza de tomates cortados en cubitos, 1/4 taza de cebolla, 1/4 taza de pimientos verdes, 1 porción de chips de tortilla al horno roto, 2 T. no grasa crema agria, 2 cucharadas de grasa exento de aderezo francés)

Margarita (1/2 taza de limonada endulzada artificialmente, 1 oz concentrado de zumo de lima congelado, 3/4 taza de hielo picado, 1/4 taza de agua mineral con gas, rodajas de limón)

Lactosa (1 taza, preparado con leche 2 por ciento)

Totales diarios

2180 calorías

310 gramos de carbohidratos

100 gramos de proteína

De 60 gramos de grasa

De grasa saturada 21 gramos

Día 3: 2000 calorías al día de manera saludable

3.- Miércoles: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

Canela y pasas de uva tostada (2 rebanadas)

Cereal de salvado (1 onza)

Melocotón en rodajas (1)

La margarina baja en grasa (2 cucharaditas).

Leche descremada (1 taza)

Bocadillo Matutino

Galletas de animales (11)

Avellana de café (1 taza)

Sin grasa crema de vainilla (2 cucharaditas).

Almuerzo

Almuerzo de la dieta de 2000 calorías

Saludable de banana split  (1 taza uno por ciento de queso cottage bajo en grasa, 1/2 plátano, 1/2 taza de uvas, 1 cucharadita. Nueces molidas, 1/2 taza de fresas, cerezas 10)

Crujientes galletas de soda (5)

La soda de dieta (1 taza)

Bocadillo de la tarde

La mantequilla de sabores luz de microondas palomitas (3 tazas)

Sal libre de jugo de vegetales (3/4 taza)

Cena

Saludable fettuccine Alfredo (3/4 cdta. De margarina, 3/4 diente de ajo, 3/4 cucharadita de harina. De trigo, 1/3 taza de leche descremada, 1/2 onza de queso crema, 3/4 onza de queso parmesano, 1 taza tallarines cocidos, 1 / 2 cucharadita de perejil, pimienta)

Habichuelas italianas con el pimiento morrón (1 taza)

El ajo barras de pan (4)

La margarina baja en grasa (2 cucharaditas).

Zinfandel blanco Vino (4 onzas)

Agua de Limón (1 taza)

Pastel de queso de luz (1 porción) con los arándanos (1/4 taza)

Totales diarios

1983 calorías

310 gramos de carbohidratos

89 gramos de proteína

43 gramos de grasa

9 gramos de grasa saturada

Día 4: 2000 calorías al día de manera saludable

4.- Jueves: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

Crema de trigo (3/4 de taza de azúcar morena 1 cucharadita)

Baja en grasa Mollete de salvado (1 grande)

Jugo de naranja real (1 taza)

Leche descremada (1 taza)

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Bocado Matutino

Melón y sandía Bolas (2 tazas)

Dieta de 2000 calorías con frutas melon y sandia

Almuerzo

Sándwich de Jamón y Queso (3 onzas de jamón magro y 1 oz agudo, luz queso cheddar en 2 rebanadas de pan de trigo integral servido con eneldo 1 lanza de la salmuera, hojas de lechuga, rebanada de tomate y 1 cucharada de mayonesa sin grasa)

Galletas saladas (1 onza)

Agua con gas (8 onzas)

Bocadillo de la Tarde

Sin grasa, sin azúcar del Cappuccino con  Yogur (1 taza)

Miel Galletas Graham (3)

 Galletas Graham y Cappuccino dieta de las 2000 calorías

Cena

Crujiente de bacalao al horno (4 onzas remató con 2 cucharaditas. Aplastada bajo contenido en azúcar copo de cereal)

Lanzas del espárrago (6)

Al horno de la patata dulce (1 mediana)

Rodillo entero del trigo (1 onza)

Batida extra-Light Margarina (2 cucharaditas).

Limonada de luz (1 taza)

La gelatina Parfait (1/2 taza de fruta gelatina con capas de relleno 2 cucharadas de luz batida)

Totales diarios

1907 calorías

300 gramos de carbohidratos

A 80 gramos de proteína

43 gramos de grasa

10 grasas saturadas

5.- Viernes: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

Galletas de fruta-Rematado (2 gofres bajos en grasa cubierto con 1/2 taza de fruta mixta y 1/4 taza de yogur)

Margarina extra-Luz (2 cucharaditas).

Leche descremada (1 taza)

El jugo de uva (1/2 taza)

Bocado matutino

Rebanadas de manzana (1 manzana mediana) rematado con mantequilla de cacahuete (2 T.)

Dieta de 2000 calorías con melón y sandía

Almuerzo

Hot Dog mexicoamericano (1 perro caliente magra servido envuelto en una tortilla de harina bajo en grasa)

Los frijoles refritos sin grasa (1/2 taza)

Al horno tortilla chips (1 onza)

Salsa (1/4 taza)

Soda de la dieta (12 onzas)

Bocadillo de la tarde

Baja en grasa Barra de granola (1)

Leche descremada (1 taza)

Cena

Amarga cerdo dulzura (3.5 onzas de lomo de cerdo magra, verduras Aerosol para cocinar, salsa de tomate 1 onza, 2 cucharaditas. Vinagre de sidra, 1 cdta. De azúcar morena, 1/4 cdta. De salsa de soja baja en sodio, polvo de ajo, pimienta, 3 onzas de piña, 1 / 4 taza de pimiento verde, cebolla, 1-1 / 2 cucharadas. Almidón de maíz)

Al vapor Arroz integral (1 taza)

Vegetales Orientales (1 taza)

Galletas de la suerte (1)

A base de hierbas té helado, sin azúcar (1 taza)

Totales diarios

2094 calorías

330 gramos de carbohidratos

A 90 gramos de proteína

46 gramos de grasa

De grasa saturada 12 gramos

Día 6: 2000 calorías al día de manera saludable

6.- Sábado: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

 Tortilla de verduras (Preparada con 1/2 taza de sustituto de huevo y 1/4 taza de vegetales)

Salchicha de pavo (3 onzas)

Tostada de trigo (1 rebanada)

Pomelo (1/2 grande)

Margarina batida Dieta (1 cucharadita).

Café (6 onzas)

 Tortilla de verduras dieta de 2000 calorias

Bocado matutino  

Parcialmente descremada queso de cuerdas (1 onza)

Galletas de trigo integral (2)

Almuerzo

Deshielo de atún (Preparado con 3 onzas lata, atún y 1 rebanada de queso americano luz empacado en agua, 2 rebanadas de pan tostado de trigo cubierto con 1 cucharada de mayonesa sin grasa)

Rancho fresco al horno patatas fritas (1 onza)

Bajo en sodio Zumo de verduras (6 onzas)

Bocadillo de la tarde

Cono congelado yogur de vainilla (4 onzas) con pepitas de cereales crujiente (2 cucharaditas).

Cena

Sazonada Seleccionar solomillo de Gaza (3,5 onzas cocidas)

Patata cocida al horno (1 grande) con sin grasa crema agria y cebollino (2) T.

Las zanahorias bebé (1/2 taza)

Ensalada Mixta (1 taza) con aderezo de bajas calorías Catalina (2 T.)

Jugo de uva espumosa (1 taza)

Sorbete (1/2 taza)

Totales diarios

1998 calorías

232 gramos de carbohidratos

128 gramos de proteína

62 gramos de grasa

De grasa saturada 17 gramos

7.- Sábado: Dieta de 2000 calorías

Desayuno

Luz tostada francesa (Preparado con 2 rebanadas de pan mojado en la mezcla de sustituto de huevo y leche 2 por ciento)

Jarabe de arce de luz (4 T.)

Margarina batida Dieta (1 T.)

Anillos de piña (empacado en agua 2)

La sidra de manzana (1/2 taza)

Bocado matutino

Pudin de vainilla (1 taza preparada con la mezcla de budín sin azúcar y leche descremada)

Obleas de vainilla (4)

Almuerzo vegetariana

Hamburguesa vegetariana (4 oz hamburguesa de soya servida en un pan de grano entero con hojas de lechuga, tomate, rebanada de cebolla rebanada y lanza de la salmuera)

Las patatas asadas (2) pequeña

Los frijoles verdes (1/2 taza)

Leche descremada (1 taza)

Bocadillo de la tarde

Pastel aperitivo ligero (1 porción)

Leche descremada (1 taza)

Cena

De champiñones y salchicha de pavo pizza (3 onzas cocidas salchichas de pavo sin grasa, 3/4 taza de champiñones y cebolla, 1 diente de ajo, 2 cucharadas de leche evaporada descremada, perejil, 3/4 onza de queso mozarella, 2 cucharadas de queso parmesano rallado, 2 / 3-12 pulgadas de baja corteza de pizza grasa)

Ensalada mixta (1 taza) con aderezo italiano sin grasa (2 T.)

Dieta refresco (12 onzas)

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La dieta de 2000 calorías con champiñones y salchicha de pavo pizza

Totales diarios

2082 calorías

331 gramos de carbohidratos

95 gramos de proteína

42 gramos de grasa

De grasa saturada de 11 gramos

Estas comidas le dará un montón de energía, ya que no son los alimentos envasados, y son comidas frescas, y nutritivamente equilibrada que significa que su digestión puede funcionar bien, que a su vez significa que puede absorber los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, por tanto tendrá la energía, y mantenerse en forma y delgado.

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