Menús De La Dieta De Avena Mágica Para Adelgazar Rapido

La dieta de avena es un alimento extraordinario que es rico en fibra, antioxidantes y selenio. Este grano versátil se puede utilizar en una amplia variedad de platos y con añadir fibra a su dieta de avena ayuda a perder peso. La incorporación de la harina de avena en la mayoría de sus comidas puede reducir el número de calorías que consume sin desmejorarlas.

Al seguir una dieta de harina de avena, puede esperar perder algo más de dos kilos a la semana. Esto significa que en aproximadamente dos meses, puede perder hasta 9 kilos.

Beneficios de la dieta de avena

La dieta de avena básica

  •     La harina de avena para el desayuno, como aperitivo antes de la cena, para el postre, almuerzo y una cena moderada sensata
  •     Ejercicios

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Desayuno

  • Comer un plato de avena para el desayuno cada mañana.
  • Una taza de avena contiene aproximadamente 150 calorías y cuatro gramos de fibra.
  • La fibra no se limita a llenar su estómago, le puede ayudar a comer menos calorías.
  • También retarda la digestión, lo que significa que se sentirá lleno por más tiempo y será menos probable picar entre horas.
  •  Por otro lado, puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
  • Para continuar con su agradable desayuno puede añadir un poco de fruta fresca y nutrientes adicionales.
  •  Otros ingredientes opcionales para acompañar la harina de avena son: mantequilla de maní, nueces o semillas, miel y yogur. Harina de avena con arándanos, miel y leche de almendras

Bocado para la dieta de avena

  • Consuma la mitad de una taza de harina de avena con unas rodajas de fruta de su elección antes del almuerzo y la cena.
  •  Use avena entera o laminada en lugar de la harina de avena, si es posible, aunque si no la consigue será un buen sustituto.
  •  Este aperitivo saludable va a llenar su estómago de fibra y al consumirla con agua se logra comer menos en el almuerzo y la cena. Además, de poder disfrutar los beneficios en su salud aportados por la harina de avena, conseguirá estabilizar el nivel de azúcar en la sangre.
  • Este saludable bocadillo impide la baja de azúcar que sucede normalmente en la tarde o las primeras horas de la noche.

Galletas de avena para el postre y Bocadillos

  • Son excelentes candidatos con alto contenido de fibra de avena hechas con pasas, harina de avena y chocolate.
  • Hornee un lote de galletas de avena bajas en grasa y guardarlas en un recipiente hermético.
  • Hacer lotes de mezcla adicionales para guardar en el congelador.
  •  Realizar una porción de estas golosinas saludables para trabajar y disfrutar de ellos en lugar de la venta de bocadillos de la máquina.
  • Comer varias comidas y refrigerios durante el día, proporciona energía constante a su cuerpo, que le impide tener demasiada hambre o apetito por alimentos poco saludables.
  • Tener bocadillos preparados en porciones y con antelación también ayuda a mantener el control de su ingesta diaria de calorías, basándose en su edad, altura y nivel de actividad.

Dieta de avena rica en fibra

Ingredientes para elaborar las galletas de dieta avena

  • 2 tazas de harina de avena
  • 1 taza de harina
  • ½ cucharadita de sal
  • ½ taza de verduras aceite o mantequilla
  • ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
  • ½ taza de azúcar moreno

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Instrucciones

  • Pre calentar el horno a 400 grados y una bandeja para hornear.
  • Disolver el bicarbonato de sodio en agua hirviendo (añadir un poco más de agua si es necesario).
  • Combine los ingredientes secos con la mantequilla, a continuación, añadir bicarbonato de sodio disuelto.
  • Molde en una bola de masa, a continuación, deposítela presionando hacia afuera sobre una bandeja para hornear.
  • Puede extenderla con un pin de masa para que sea delgada como quiera que sea alrededor de ¼ de pulgada de espesor.
  • Cubrir y refrigerar durante 10-15 minutos para endurecer la masa, luego retire.
  • Hornear durante 12-15 minutos hasta que estén dorados. Ellos deben estar crujientes, no duro.
  • Separar las tortas a lo largo de las líneas de incisión con un cuchillo fino y luego dejar que se enfríe.
  • Disfrutar con su café o té favorito o añadirlos a su paquete de día para un poco de energía rápida durante una caminata o un largo viaje por carretera.

 Aparte de la dieta de avena puedes realizar ejercicios

  • Participar en 30 minutos de actividad física cinco días a la semana.
  •  Asegúrese de beber mucha agua para mantener los niveles de hidratación y energía.
  • Se puede quemar hasta 150 calorías por caminar a paso ligero durante 30 minutos.
  • Además, su metabolismo continúa quemando calorías más rápido después de hacer ejercicio, incluso cuando está en reposo.
  • Cuando se combina con una ingesta calórica controlada, se puede esperar bajar de peso haciendo ejercicio con regularidad.

Dieta de avena para adelgazar
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