Dolores de Espalda: Causas, Prevención Y Tratamientos

Hoy en día, la mayoría de nosotros padece dolores de espalda debido al cambio en el estilo de vida, el aumento del estrés y el exceso de peso. Nuestra espalda es la parte más importante de nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a realizar diversas actividades.

Todos debemos saber cómo mantener la salud y reducir el dolor. En la actualidad, la mayoría de las personas practican yoga para revivir la causa del dolor de espalda. Pero antes de comenzar a practicar yoga, consulte a un experto en yoga y siga las pautas básicas para practicar yoga .

El dolor de espalda es una condición humana, con un 60-80% de la población mundial experimentando dolor en algún momento de sus vidas. Aunque no hay evidencia de que la prevalencia del dolor de espalda haya aumentado, la discapacidad reportada debido al dolor de espalda, particularmente la ausencia laboral, ha aumentado en los últimos 30 años.

En los países occidentales, el dolor de espalda es la causa más común de ausentismo laboral relacionado con la enfermedad. En el Reino Unido, el 7% de la población adulta consulta a su médico general cada año con dolor de espalda, a un alto costo y días hábiles.

Dolores de espalda causas y prevención

Dolores de espalda severos

Solo un pequeño número de pacientes con dolores de espalda tiene un problema patológicamente definible. Todas las estructuras en la columna vertebral, además del cartílago, son sensibles al dolor, pero se desconoce el mecanismo exacto de producción del dolor dentro de las estructuras individuales.

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Dolor mecánico

El dolor mecánico representa más del 90% de los episodios de  los dolores de espalda, que generalmente afecta a pacientes de entre 20 y 55 años. El inicio suele ser agudo, asociado con levantamiento o flexión.

El dolor mecánico está relacionado con la actividad y generalmente se alivia con el descanso. El dolor lumbar es más común en los trabajadores manuales pesados, particularmente en las ocupaciones que implican levantar objetos pesados y torcerse.

La mayoría de los episodios de dolor lumbar mecánico se instalan espontáneamente con explicación, tranquilidad y analgésicos simples. Después de dos días, el 30% es mejor y después de seis semanas, el 90% se ha recuperado. Las recurrencias de dolor son comunes. La educación del paciente es primordial.

¿Cómo mantener sana la espalda de nuevo?

Para mantener una espalda saludable, debemos conocer las diversas causas del dolor de espalda y tratar de prevenirlas.

Causas de los dolores de espalda

Cualquier cosa que ejerza presión sobre los músculos o nervios de la espalda puede causar dolor y cualquier enfermedad o daño a la columna vertebral también puede causar dolor.

Aunque el dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en los países occidentales, su causa a menudo no está identificada. Sin embargo, la mayoría de los problemas agudos de dolor de espalda son, probablemente, esguinces menores, distensiones, espasmos y uso excesivo.

1.- Espasmos musculares y distensiones espasmo muscular

Se cree que los espasmos y las distensiones musculares son las causas más comunes de los dolores de espalda. Un movimiento incómodo de la espalda (incluso estornudos, tos, flexión para atar un zapato o levantar incorrectamente un objeto pesado) puede causar espasmos musculares.

Un espasmo puede hacer que la espalda se bloquee y puede causar dolor severo. Los espasmos musculares tienden a mejorar con el tiempo. Los músculos tensos, los tendones o los ligamentos o las articulaciones inflamadas pueden causar dolor a lo largo de la columna vertebral. Si la espalda está tensa, puede desarrollar dolor o cambios con el tiempo o puede sentir un dolor inmediato.

2.- Exceso de peso

El exceso de peso agrega estrés a la columna vertebral. Además, el aumento de grasa alrededor del abdomen puede desequilibrar e incrementar el riesgo.

3.- El embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo puede deberse a una serie de factores:

En la mitad del embarazo, el útero se vuelve más pesado y cambia el centro de gravedad de las mujeres, lo que provoca cambios posturales y de movimiento. La mayoría de las mujeres deben inclinarse hacia atrás para un embarazo posterior, lo que hace que los músculos de la espalda trabajen más.

La debilidad de los músculos abdominales también puede contribuir al dolor de espalda durante el embarazo. Los músculos abdominales generalmente sostienen la columna vertebral, desempeñando un papel importante para mantener la espalda sana.

Además, las hormonas del embarazo hacen que el músculo se libere y se suelte, lo que puede causar algo de dolor de espalda y puede contribuir a que una lesión más sea propensa a la actividad física.

El dolor de espalda durante el embarazo puede deberse a una serie de factores

4.- Mala postura

La mala postura en cualquier circunstancia mientras está de pie o sentado durante períodos prolongados, o mientras levanta, hace ejercicio o durante cualquier otro tipo de actividad, puede contribuir al dolor de espalda y a los problemas.

5.- Estilo de vida

Se cree que los factores del estilo de vida, como el estrés y el tabaquismo, juegan un papel importante en algunos casos de dolor de espalda. Los mecanismos para esta asociación, sin embargo, aún no han sido probados.

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Prevención del dolor de espalda

La primera estrategia para tratar los dolores de espalda es tratar de prevenirlo.

Hay tres áreas principales en las que uno puede enfocarse para mantener una espalda sana.

  • Ejercicio
  • Postura
  • Dieta

1.- Ejercicio de espalda

El ejercicio regular es el arma más poderosa contra los problemas de espalda. El ejercicio tiene el potencial de fortalecer la espalda, aumentar la capacidad aeróbica, mejorar la condición física, reducir el estrés y ayudar a eliminar el exceso de peso que ejerce más presión sobre la espalda.

Puede realizar yoga sanas para reducir la grasa , lo que a su vez lo ayudará a perder peso y mantenerse en forma y saludable. Al aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la espalda, el peso se distribuye mejor y se aplica menos fuerza a la columna vertebral. El fortalecimiento de los músculos de la espalda también es uno de los pasos más importantes en el tratamiento de la mayoría de las causas del dolor de espalda.

2.- Postura

Mantener una buena postura puede mantener la espalda sana, las técnicas posturales también pueden ayudar a aliviar los dolores de espalda.

3.- Cuando está sentado postura sentada

Cuida la forma en que estás sentado. Siéntese en una silla firme con apoyabrazos. Mantenga la espalda recta y los hombros liberados.

Si es más cómodo, coloque la parte posterior de la silla en un ángulo de 13-20 grados. Un pequeño cojín detrás de la parte inferior de la espalda para mantener la curva natural de la espalda también puede ser útil.

Mantenga las rodillas ligeramente más altas que las caderas, use un taburete para los pies o reserve debajo de los pies si es necesario.

4.- Mantenga los pies apoyados sobre el piso

No se siente por largos períodos de tiempo pararse de vez en cuando para estirar los músculos tensos y darles la oportunidad de relajarse.

¡Postura de pie para el dolor de espalda

  • Párese con un peso igual en ambos pies.
  • Evita bloquear tus rodillas.
  • Coloque un pie en un taburete para aliviar la tensión en su espalda.
  • Use zapatos planos o de tacón bajo si debe permanecer de pie por largos períodos de tiempo.
  • Mantenga la espalda recta al apretar los músculos del estómago y las nalgas.

Cuando duerme

  • Use un colchón firme.
  • Acuéstese de costado con las rodillas dobladas.
  • Coloque una almohada entre sus rodillas si es más cómoda.
  • Si duerme de espaldas, colocar una almohada debajo de las rodillas ayudaría.

Levantamiento

  • Siempre levante con sus piernas.
  • Inclínese hacia abajo con las rodillas, manteniéndose recto, evite arquear la espalda.
  • Mantenga el objeto cerca de su cuerpo.
  • Enderece tus piernas para levantar los objetos.
  • Siempre obtenga ayuda con un objeto que sea demasiado pesado.
  • Evite torcer la espalda en todo momento, especialmente cuando lleva una carga.
  • El desgaste del pie puede afectar su postura.
  • Use zapatos de tacón bajo o plano, ya que los tacones altos pueden poner más tensión en su espalda al cambiar su postura.
  • Elija zapatos de suela amortiguada para proporcionar amortiguación de choque para su columna vertebral.

Dieta

A primera vista, la dieta puede parecer un factor extraño para mantener la salud; Sin embargo, siempre se recomienda mantener un cuadro de dieta balanceada para controlar nuestro peso, que es muy importante para mantener una espalda saludable. El exceso de peso agrega presión a la espalda y puede desequilibrar.

La mejor manera de perder o mantener el peso es:

  • Coma una dieta bien balanceada
  • Ejercicio regular
  • Recuerde evitar las dietas grasas y los programas de pérdida de peso rápida.

Cualquier ejercicio individualizado y plan de cuidado en el hogar o plan de trabajo modificado si es necesario

Recomendaciones del doctor

Cualquier ejercicio individualizado y plan de cuidado en el hogar o plan de trabajo modificado si es necesario.

Manejo médico: medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), relajantes musculares o analgésicos.

Manejo quirúrgico: según la causa del dolor de espalda, se puede planificar un tratamiento quirúrgico.

Fisioterapia

Para el esguince agudo de la espalda, se pueden administrar modalidades para aliviar el dolor, como la terapia interferencial, el ultrasonido o la diatermia de onda corta. Se puede administrar tracción pélvica (intermitente o continua) según la causa del dolor de espalda.

Posteriormente se piensa en el fortalecimiento de la musculatura espinal junto con consejos posturales, como no inclinarse hacia adelante con la cadera y la rodilla extendidas mientras se intenta recoger objetos del piso.

¿Cómo tratar el dolor de espalda en casa?tratamiento de dolor de espalda

  • Aplicar calor o paquete frío
  • Ponte en una posición cómoda
  • Descansar por períodos cortos
  • Realizar ejercicios ligeros
  • Use analgésicos opuestos.

Estas son las causas, prevención y tratamiento para los dolores de espalda. Esta información básica lo ayuda a conocer la razón detrás de su dolor de espalda y también sobre  cómo mantener una espalda sana .

La lesión de la espalda es una de las más dolorosas. Si tiene un dolor de espalda severo, siempre se recomienda consultar a su médico genera.También puede seguir el tratamiento de acupresión para tratar el dolor de espalda, ya que hay varios beneficios de los puntos de acupresión .

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