10 Ejercicios Para Quitar La Celulitis O Reducirla Al Máximo

Nos embadurnamos con cremas para suavizarlo, usamos jeans con un calor de 80 grados para ocultarlo, y sin embargo, aproximadamente el 80% de las mujeres mayores de 45 años no hacen lo mejor para hacer desaparecer realmente la celulitis  el tren de fuerza. Lo mejor es practicar ejercicios para quitar la celulitis, o tratar de reducirla.

Debido a que la celulitis es simplemente grasa, muchas personas, incluidos los expertos, han afirmado que la única forma de perder la celulitis es perder grasa corporal. Pero el pensamiento más actual sobre la celulitis va más allá, al músculo que finalmente le da forma a la grasa. “A medida que pasan los años y las mujeres envejecen, pierden músculo”, dice Wayne L. Westcott, PhD, asesor de prevención y director de investigación de acondicionamiento físico en Quincy College. “A medida que la capa muscular se vuelve más fina, débil y menos firme, esa capa de grasa superpuesta ahora no tiene una base estable. La grasa se arruga y va en cualquier dirección porque no hay una base sólida y lisa debajo”.

La forma de pensar de Westcott explica por qué puede pasar horas en la máquina elíptica y su celulitis no se moverá: incluso si pierde grasa corporal, la grasa restante aún permanece en el mismo tejido muscular débil, dando a la grasa la misma textura grumosa.

Le preguntamos a la experta en acondicionamiento físico Doris Thews, residente en Los Ángeles, por los movimientos más eficientes de la parte inferior del cuerpo. Cada ejercicio funciona en casi todas las partes inferioriores del cuerpo: el trasero, la cadera y los muslos. De hecho, son tan eficientes que etiquetar solo uno de los siguientes ejercicios en su rutina regular de 3 a 4 veces por semana puede transformar toda la parte inferior del cuerpo. A menos que se indique lo contrario, complete de uno a tres juegos de cada ejercicio.

10 ejercicios para quitar la celulitis o reducirla al máximo

1- Lounge

  • Párese con las manos en las caderas y los pies separados a la anchura de las caderas.
  • DÉ un gran paso adelante con su pie derecho y más abajo hasta que su pierna derecha se doble 90 ° y su rodilla izquierda casi toque el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición inicial, y un paso hacia la derecha con el pie derecho, doblando la rodilla derecha y manteniendo recta la pierna izquierda.
  • DÉ un gran paso atrás con su pie derecho. Baje hasta que la pierna izquierda se doble 90 ° y la rodilla derecha casi toque el suelo. Regrese a la posición inicial.
  • REPITA con el pie izquierdo, caminando hacia el frente, luego hacia el lado izquierdo, luego hacia atrás. Ese es un conjunto. Haz 15 juegos de ejercicios para quitar la celulitis.

No dejes de leer : Tratamiento Para Las Celulitis 5 Opciones Naturales

10 ejercicios para quitar la celulitis o reducirla al máximo

2- Plié en cuclillas con alternación de talón

  • Párese con los pies a unos 3 pies de distancia, con los dedos señalados.
  • BAJE hacia abajo hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Súbete de nuevo a estar de pie. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones
  • REPITA el mismo movimiento, pero levanta el talón derecho a medida que bajas. Haz 15 repeticiones
  • REPETIR el mismo movimiento, pero levante el talón izquierdo mientras baja el cuerpo. Haz 15 repeticiones de estos ejercicios para quitar la celulitis.

3- Sentadillas de secuestro alternas

COLOQUE una bola de estabilidad ponderada a un pie frente a usted. (Una pelota suiza también funciona).

  • LEVANTE su pierna derecha y toque la parte superior de la pelota con su pie. Use su pie para deslizar la bola hacia el lado derecho, aterrizando con los pies separados al ancho de los hombros.
  • SQUAT: Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Súbete a ti mismo para pararte.
  • REPETIR usando el lado izquierdo

NOTA: Si no tiene una bola BOSU o bola suiza, haga el mismo movimiento pero sin la pelota. Levante la rodilla hasta la altura de la cadera, pase la pierna hacia un lado y aterrice con los pies separados al ancho de los hombros.

4- Adductor Curtsy Lunge y Squat

COLOQUE una bola de estabilidad ponderada a un pie frente a usted.

  • TOQUE su pie izquierdo con la parte superior de la pelota. Desliza la bola hacia la derecha, moviendo la pierna derecha por todo tu cuerpo.
  • Baje con el pie derecho cruzado delante de tu izquierda, como una reverencia.
  • LEVANTE mientras levanta su pierna izquierda para tocar la parte superior de la pelota. Desliza la pelota hacia la izquierda y aterriza con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Doblar las rodillas para bajar, luego levantar una copia de seguridad.
  • REPITA con el pie derecho: desliza hacia la izquierda e inclina la cabeza, desliza hacia la derecha y ponte en cuclillas. La secuencia completa es una repetición. Haz 15 repeticiones de estos ejercicios para quitar la celulitis.

10 ejercicios para quitar la celulitis o reducirla al máximo

5- Sentadilla con aumento de pantorrilla

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas y las caderas para bajar hasta que los muslos queden paralelos al piso.
  • LEVANTE, luego levante los talones y cambie de peso en las puntas de los pies. Baje los talones para volver a la posición inicial. Haz 15 repeticiones

6- Lunge brasileño

  • Párese con el pie izquierdo a unos 3 pies delante del pie derecho, el pie derecho apoyado sobre un entrenador de equilibrio BOSU (una silla robusta o un banco también funciona).
  • Doblar las rodillas para bajar en una estocada, doblar la rodilla izquierda a 90 ° y bajar la rodilla derecha hacia el piso.
  • LEVANTE su cuerpo de nuevo (no mueva los pies). Haz 15 repeticiones en cada pierna de estos ejercicios para quitar la celulitis.

10 ejercicios para quitar la celulitis o reducirla al máximo

7- Strappers de arranque

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble la cintura para tocar los dedos de los pies. (Está bien doblar las rodillas levemente).
  • Dobla las rodillas y baja el trasero hasta que casi toque el piso. Permita que los talones se levanten si es necesario.
  • MANTENGA las manos en los dedos de los pies. Levanta tu trasero para que estés de nuevo en contacto con los dedos de los pies.
  • Doblar las rodillas y bajar el trasero al piso nuevamente. Esta vez sube todo el camino. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones de estos ejercicios para quitar la celulitis.

8- Swiss Ball Hip Lift y el tendón de la corva

  • Acostado sobre su espalda con las piernas extendidas y los talones encima de una bola suiza o bola de estabilidad ponderada.
  • LEVANTE las caderas hacia arriba para que los pies, las caderas y el pecho estén en línea recta.
  • Doblar las rodillas para tirar de la pelota hacia usted. Estira tus piernas para alejar la pelota. Baja tu trasero hacia abajo. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones

No dejes de leer: 7 Efectivos Remedios Naturales Para Las Celulitis

9- Hip Bridge

  • De espaldas con las rodillas dobladas y los pies sobre un BOSU Balance Trainer (si no tiene un BOSU, mantenga los pies en el suelo).
  • LEVANTE las caderas para que las rodillas, las caderas y el pecho estén en línea recta. Aprieta los músculos del trasero y mantén las rodillas alineadas con las caderas. Mantenga por unos 3 segundos, luego baje las caderas a la posición inicial. Repita 15 veces.

7- Strappers de arranque Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble la cintura para tocar los dedos de los pies. (Está bien doblar las rodillas levemente). Dobla las rodillas y baja el trasero hasta que casi toque el piso. Permita que los talones se levanten si es necesario. MANTENGA las manos en los dedos de los pies. Levanta tu trasero para que estés de nuevo en contacto con los dedos de los pies. Doblar las rodillas y bajar el trasero al piso nuevamente. Esta vez sube todo el camino. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones de estos ejercicios para quitar la celulitis.

10- Peso muerto de pierna recta

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga 1 peso en cada mano, las palmas hacia su cuerpo.
  • Hinque en las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al piso, manteniendo las piernas rectas.
  • VUELVA a la posición inicial. Repita 15 veces.

Video recomendado : Elimina celulitis/ Rutina para piernas 

¡En Chica Plus pensamos en ti! Continúa visitando nuestro espacio web…

Deja un comentario