12 Alimentos Saludables Para Ganar Peso Rápidamente Y Efectivamente

Si desea ganar peso rápidamente, debe seguir una dieta específica para hacerlo debe asegurarse de que usted alcanza su meta de una manera sana. Ciertos alimentos pueden ayudar a poner en el músculo magro, cuando se combina con ejercicio, que sigue siendo la forma más saludable para aumentar de peso.

La clave es consumir alimentos con valores bajos en grasa, ya que esto le permitirá alcanzar sus objetivos de peso y mantenerse saludable. Preferiblemente consulte con su médico antes de comenzar un plan de dieta para ganar peso.

Como ganar de peso rápidamente

¿Como Ganar Peso Rápidamente?

1.- La ingesta de calorías

No importa lo que come a medida que aumente de peso, tendrá que aumentar su ingesta diaria de calorías de manera significativa.

De acuerdo con la Universidad de Rutgers, un hombre debe consumir un mínimo de 1.800 a 2.000 calorías por día y una mujer debe consumir un mínimo de 1.200 a 1.500 calorías por día como parte de una dieta saludable.

Como una manera de cómo ganar peso rápidamente, usted debe comenzar a consumir un adicional de 250 a 500 calorías por día, lo que equivale a 0,5 a 1 libra por semana. Si le resulta difícil llegar a estos niveles, se puede encontrar suplementos que ayudarán.

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2.- Granos

Los granos enteros le proporcionarán calorías adicionales que pueden ayudar con el aumento de peso. Los cereales con una alta densidad también pueden ayudar, aunque sólo tiene que añadir linaza a su cereal actual para obtener los mismos resultados.

Si comes pasta o arroz, elegir las versiones de grano entero, ya que contienen más de los nutrientes necesarios para el aumento de peso.

Los granos ayudan a ganar peso rapidamente

3.- Vegetales

Aunque muchas personas que asocian las verduras con la pérdida de peso, ciertos miembros de esta familia pueden ayudar a  ganar peso rápidamente de una manera sana.

Las patatas, el maíz y la calabaza de invierno todos le ayudarán a realizar un gran trabajo y se puede incluir en casi cualquier comida.

Los hidratos de carbono, tales como patatas, conducen al aumento de peso sostenido, sano debido a sus altos valores calóricos.

4.- Fruta

Las frutas contienen agua, muchos que creen que no va a ayudar a ganar mucho peso rápidamente. Sin embargo, el zumo de frutas y frutos secos contienen más calorías y puede ayudar a un aumento de peso cuando se consumen como un aperitivo.

Un plátano también contiene alrededor de 130 calorías, mientras que proporciona a su cuerpo  los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Consumir frutas para ganar peso rapido

5.- Lechería

Los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur pueden aumentar significativamente el consumo de calorías.

La adición de queso a sus guisos, añadiendo yogur para algunos granola y beber un vaso de leche con cada comida le ayudará a añadir calorías a su ingesta durante todo el día.

Doce onzas de leche contiene 180 calorías y una taza de yogur bajo en grasa de vainilla pueden añadir 200 calorías.

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6.- Carne Roja

La carne roja es una excelente fuente de proteína que le ayudará a ganar peso rápidamente, contiene leucina, un aminoácido que ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares.

7.- Las patatas y almidones

Los almidones saludables son una gran manera de obtener los nutrientes importantes y fibra, aumentar la ingesta de calorías y aumentar sus reservas de glucógeno muscular.

Consumir patatas para ganar peso rápidamente

8.- Salmón

El salmón y otros pescados grasos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que son grasas muy saludables. También proporcionan una fuente de alta calidad de proteínas para ayudar a construir el músculo.

9.- Queso

El queso es una muy buena fuente de proteínas y es rico en grasas saludables. Añádelo a las comidas si usted necesita un impulso de calorías y sabor.

10.- Yogur

El yogur de grasa completa es otro ingrediente que puede ayudarle a añadir grasas saludables y proteínas a su dieta. Es muy bueno por sí mismo, o como un ingrediente que funciona en muchos platos.

Ingerir yogur ayuda a ganar peso rapido

11.- Grasas y aceites saludables

Es importante incluir grasas y aceites saludables en su dieta, especialmente si usted está tratando de  ganar peso rápidamente. Evitar los aceites vegetales procesados y prefiera los aceites saludables como el de oliva, aguacate y aceite de coco.

12.- Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos para la construcción de músculo. No hay límite en el número que debe comer en un día, y están llenos de proteínas, grasas y  nutrientes saludables.

Consejos

Qué hacer 

Consuma batidos naturales a base de proteínas.

Beber 8 vasos de agua en el dia.

Consuma alimentos ricos en calorías saludables como dulces, chocolates, helados y pasteles que son ricos en calorías, moderadamente.

Cocine los alimentos en los aceites y grasas saludables.

Consumir más grasas lácteos como la leche y el queso.

Qué no hacer

Evite los alimentos envasados ​​que no contienen azúcar ni grasa, ya que están altamente procesados ​​y nunca deben ser incluidos en una dieta saludable.

Beber líquidos entre comidas y no con ellos; Los líquidos pueden llenar su estómago y hacer que usted coma menos

Nunca se deben comer las frutas con el estómago vacío, ya que verterá su peso.

Dejar de fumar, ya que puede causar la pérdida de peso.

Abstenerse de realizar trabajo físico en exceso.

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