7 Maneras De Manejar La Claustrofobia Que Te Ayudara A Enfrentarla

La claustrofobia puede ser una condición debilitante para muchas personas, pero hay muchas maneras de manejar eficazmente este miedo, incluyendo el uso de métodos de desensibilización, ejercicios de respiración, cambios de comportamiento, meditación, práctica cognitiva, magnesio, vitaminas B, kava kava y muchos Más.

El miedo es una parte natural de la vida y una parte importante de nuestro desarrollo evolutivo, pero los temores extremos se clasifican como “fobias”, y uno de los más graves y potencialmente alteradores de la vida es la claustrofobia.

Definido como un miedo intenso de ser encerrado en un pequeño espacio o habitación sin tener un escape. A diferencia de otros miedos comunes (por ejemplo, las arañas, la oscuridad, las alturas), la claustrofobia es a menudo clasificado como un trastorno de ansiedad, y puede resultar en ataques de pánico cuando las personas se colocan en estas situaciones restrictivas.

La claustrofobia puede ser activada por todo, desde ascensores y aviones, a coches de metro y habitaciones de hotel con ventanas que no se abren. Cuando las personas son conscientes de su claustrofobia, a menudo recorren grandes longitudes para evitar ser expuesto a esas condiciones, como escalar docenas de tramos de escaleras, en lugar de entrar en un ascensor.

 Maneras De Manejar La Claustrofobia Efectivamente

Síntomas de la claustrofobia

Los síntomas de claustrofobia son similares a muchos otros trastornos de ansiedad de ataques de pánico, a saber, sudoración excesiva, ritmo cardíaco elevado, mareos, aturdimiento, náuseas, confusión, opresión en el pecho y un auténtico temor de daño inminente. Esta fobia intensa no es simplemente una cuestión de “miedo”, sino que también puede ser causada por el tamaño de la amígdala, la predisposición genética a la claustrofobia y el condicionamiento clásico.

Si bien no existe una “cura” garantizada para la claustrofobia, existen varias maneras eficaces y remedios conductuales que pueden evitar que este miedo domine su vida. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a algunas de estas opciones preventivas y paliativas en mayor detalle.

Maneras De Manejar La Claustrofobia

Las diferentes maneras de manejar Claustrofobia son las siguientes:

1.- Cambios de comportamiento

Desde su inicio la claustrofobia a menudo se desencadena por ponerse en una situación de confinamiento, admitir que usted tiene un problema y evitar esos escenarios es la mejor manera de manejar la claustrofobia. Por ejemplo, evite conducir a la hora pico, cuando esté atrapado en un atasco de tráfico, o colóquese cerca de una puerta durante grandes reuniones sociales o fiestas.

También puede inspeccionar a fondo una habitación o casa para salidas alternativas con el fin de aliviar esos miedos. Otras opciones con sentido común, tome las escaleras en lugar de ascensores, viaje en tren en lugar de aire, y nunca entrar en cuevas.

No dejes de leer : Superación De La Depresión : 10 Consejos De Auto-Ayuda Para Hacer Frente A La Enfermedad Mental

2.- Terapia cognitiva conductual

Hay muchas aplicaciones prácticas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que pueden ayudar a alterar los patrones de pensamiento y comportamiento. Para el tratamiento de la claustrofobia, la TCC alienta a los pacientes a enfrentar sus miedos, normalmente a través de un proceso de exposición gradual a espacios pequeños y el material fuente del miedo.

Este tipo de terapia cognitivo-conductual a menudo se denomina terapia de desensibilización, ya que una exposición prolongada a la fuente del miedo puede ayudar a la mente a superar su terror. Por lo general, un paseo en ascensor puede ser una pesadilla de treinta segundos, y un claustrofóbico saldrá del ascensor tan pronto como sea posible.

La TCC (terapia de desensibilización) puede consistir en permanecer en el ascensor durante 20-30 minutos, montarlo hacia arriba y hacia abajo, y permitir que el pánico inicial se calme hasta que el miedo irracional se debilite.

Terapia cognitiva conductual

3.- Ejercicios de respiración

Uno de los primeros síntomas de un ataque de pánico o ansiedad es la dificultad para respirar, una opresión en el pecho y aturdimiento. Una reducción en el oxígeno al cerebro puede exacerbar todos los otros síntomas de la claustrofobia, mientras que también le impide pensar correctamente.

Si ve a un psicólogo o especialista por su claustrofobia, probablemente pueda recomendar simples ejercicios de respiración que se pueden utilizar cuando sienta un ataque de pánico claustrofóbico venidero.

Te sugiero que leas : 9 Consejos Para Controlar La Ira En Los Adolescentes

4.- Meditación

Otro remedio eficaz para la claustrofobia es la meditación, ya que puede ayudar a centrar sus pensamientos, y también auto-reflejo a la causa raíz de su intenso miedo. Si usted puede pelar las capas de su psique y exponer la causa subyacente de su miedo, podría ser más fácil despedirlo o comenzar a superar el miedo paralizante asociado con esta fobia.

La meditación también puede reducir los niveles de hormona del estrés en el cuerpo, haciéndolo menos propenso a las respuestas instantáneas de lucha o huida a pequeños espacios.

5.- Suplementos de magnesio

Los estudios han demostrado que la claustrofobia y muchos otros trastornos de ansiedad están estrechamente relacionados con los niveles de magnesio en el cuerpo. El exceso de estrés y la hiperventilación puede gastar rápidamente los niveles de magnesio de su cuerpo, que es un mineral clave para la regulación hormonal.

Los sistemas nervioso y metabólico requieren magnesio para cientos de operaciones diferentes, por lo que si desea evitar ataques de pánico innecesarios, añada alimentos ricos en magnesio a su dieta, como granos enteros, yogur, semillas, pescado, frijoles y chocolate negro.

6.- Kava Kava / St. Hierba de Juan

Ambos remedios herbarios son ampliamente recomendados para los problemas de ansiedad y el estrés, que también puede ayudar a proteger a los que sufren de claustrofobia. Si su cuerpo es menos propenso a responder violentamente a la ansiedad, debido a los efectos ansiolíticos de estos suplementos, entonces le será más fácil funcionar normalmente mientras se mueve por todo el mundo, incluso en espacios reducidos.

Sin embargo, la hierba de San Juan puede efectuar el control de la natalidad, mientras que la kava kava puede interactuar con productos farmacéuticos, como Xanax, e impactar negativamente  los problemas hepáticos.

La hierba de san juan ayudar a proteger a los que sufren de claustrofobia

7.- Vitamina B

A través del tablero, las vitaminas del complejo B están profundamente implicadas en la función del sistema nervioso, lo que significa que están involucradas con la ansiedad, niveles de estrés, ataques de pánico y claustrofobia.

Desde la producción de serotonina y la glándula suprarrenal hasta los síntomas depresivos, las vitaminas B son esenciales para la normal función mental y física. Las vitaminas B se presentan en altas concentraciones, nueces, aves de corral, espinacas, en granos enteros y mariscos.

Una última palabra de advertencia

Si bien la claustrofobia y otras fobias graves se pueden controlar a través de los métodos descritos anteriormente, hablar con un psicólogo u otro especialista también puede ser útil. Si usted se siente como si su vida está siendo severamente afectada por su claustrofobia, buscar asesoramiento profesional es muy recomendable.

Otro tema que te puede interesar : El Trastorno de Ansiedad Social (Fobia Social): Causas,Diagnóstico, Síntomas Y Tratamientos

Compartir te hace grande.

Deja un comentario