9 Consejos Para Mejorar Su Memoria: Aumentar El Poder Del Cerebro

Una buena memoria depende de la salud y la vitalidad de su cerebro. Tanto si eres un estudiante que se esfuerza para los exámenes finales, un trabajador profesional interesado en hacer todo lo que pueda para mantenerse mentalmente agudo, o un adulto mayor que buscan preservar y mejorar su materia gris a medida que envejece, hay un montón de cosas que puede hacer para mejorar su memoria y el rendimiento mental.

Dicen que no se puede enseñar a una persona de tercera edad nuevos trucos, pero cuando se trata del cerebro, los científicos han descubierto que este viejo dicho simplemente no es verdad. El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez.

Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad. Con la estimulación correcta, su cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes, adaptarse y reaccionar de formas siempre cambiantes.

Es increíble la capacidad del cerebro para formarse de nuevo cuando se trata de aprendizaje y la memoria. Se puede aprovechar el poder natural de la neuroplasticidad para aumentar sus capacidades cognitivas, mejorar su capacidad para aprender nueva información, y mejorar su memoria a cualquier edad.

Consejos que ayudaran a mejorar su memoria

Consejos que le ayudarán a mejorar su memoria

Consejo 1: Dale a tu cerebro un entrenamiento

En el momento en que haya llegado a la edad adulta, el cerebro ha desarrollado millones de vías neuronales que ayudan a procesar y recuperar información rápidamente, resolver problemas familiares, y ejecutar tareas familiares con un mínimo de esfuerzo mental.

Pero si siempre se adhiere a estos caminos trillados, no se está dando a su cerebro el estímulo que necesita para seguir creciendo y desarrollándose. Usted tiene que cambiar las cosas de vez en cuando!

Como mejorar su memoria, se recomienda usar su  fuerza muscular, cuanto más trabaja su cerebro, mejor serás capaz de procesar y recordar información. Pero no todas las actividades son iguales. Realice mejores ejercicios para que el cerebro rompa su rutina, promueva desafíos y desarrolle nuevas vías cerebrales.

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Consejo 2: No se salte el ejercicio físico 

Mientras que el ejercicio mental es importante para la salud del cerebro. El ejercicio físico ayuda a su cerebro a permanecer agudo. Aumenta el oxígeno a su cerebro y reduce el riesgo de trastornos que conducen a la pérdida de la memoria, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio también aumenta los efectos de las sustancias químicas cerebrales y reduce las hormonas del estrés. Tal vez lo más importante, el ejercicio juega un papel importante en la neuroplasticidad al aumentar los factores de crecimiento y estimular nuevas conexiones neuronales.

Consejos para ejercitar la estimulación cerebral

El ejercicio aeróbico es particularmente bueno para el cerebro, por eso debe elegir actividades que mantienen su bombeo de sangre. En general, todo lo que es bueno para el corazón es grande para su cerebro.

Le toma mucho tiempo despejar la niebla del sueño cuando se despierta? Si es así, es posible que el ejercicio en la mañana antes de empezar su día haga una gran diferencia.

Las actividades físicas que requieren la coordinación mano-ojo o las habilidades motoras complejas son particularmente beneficiosos para mejorar su memoria y la construcción del cerebro.

El descanso entre ejercicios puede ayudarle a superar la fatiga y las depresiones mentales. Incluso un corto paseo puede ser suficiente para reiniciar el cerebro.

Si usted está experimentando estrés traumático o se encuentra atrapado en un comportamiento repetitivo, poco saludable …

… Trate de hacer ejercicio utilizando los brazos y las piernas, y llévelos a cabo de una manera enfocada con el conocimiento consciente de su experiencia física y emocional así serán especialmente buenos para reducir el estrés traumático y mejorar su memoria.

Los ejercicios como caminar, correr, nadar o escalada en roca, activan sus sentidos y le hacen más consciente de sí mismo y de los demás cuando se hacen con la atención enfocada.

El ejercicio aeróbico es particularmente bueno para el cerebro, por lo que elegir actividades que mantienen su bombeo de la sangre.

Consejo 3: Obtenga un buen sueño

La verdad es que más del 95% de los adultos necesitan entre 7,5 a 9 horas de sueño cada noche con el fin de evitar la privación del sueño. Incluso escatimar en unas pocas horas hace la diferencia! en Memoria, creatividad, habilidades de resolución de problemas, pensamiento crítico y las habilidades están comprometidas.

Pero el sueño es fundamental para el aprendizaje y mejorar su memoria de una manera fundamental. La investigación muestra que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria, con la actividad clave que mejorar la memoria que ocurre durante las etapas más profundas del sueño.

Obtener un horario regular de sueño.

 Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Trate de no romper su rutina, incluso los fines de semana y días festivos.

Evitar todas las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.

La luz azul emitida por los televisores, tabletas, teléfonos y ordenadores desencadena la vigilia y suprime las hormonas como la melatonina que causan somnolencia.

Reduzca el consumo de cafeína.

La cafeína afecta a las personas de manera diferente. Algunas personas son muy sensibles, e incluso el café de la mañana pueden interferir con el sueño por la noche. Pruebe a reducir su consumo o cortarlo por completo si sospecha que se mantiene despierto.

Consejo 4: Dedicar tiempo a los amigos

Los seres humanos son animales muy sociales.

No estamos hechos para sobrevivir, y mucho menos prosperar, de forma aislada. Las relaciones estimulan nuestro cerebro, de hecho, la interacción con los demás puede ser el mejor tipo de ejercicio cerebral.

La investigación muestra que el tener amistades significativas y un fuerte sistema de apoyo son de vital importancia no sólo para la salud emocional, sino también ayuda a mejorar su memoria y la  salud del cerebro 

Relaciones con los amigos estimulan nuestro cerebro, de hecho, la interacción con los demás puede ser el mejor tipo de ejercicio cerebral.

Consejo 5: Mantener el estrés bajo control

El estrés es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, el estrés crónico destruye las células del cerebro y daña el hipocampo, la región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y la recuperación de los antiguos. Los estudios también han relacionado el estrés con la pérdida de memoria.

Consejos para controlar el estrés

  • Establecer expectativas realistas (y estar dispuesto a decir que no!)
  • Tome descansos a lo largo del día
  •  Expresar sus sentimientos en lugar de embotellarlos
  •  Establecer un equilibrio saludable entre trabajo y tiempo libre
  • Concentrarse en una tarea a la vez, en lugar de tratar de realizar varias tareas
  •  La meditación es buena para la memoria, y tiene efecto anti-estrés

La evidencia científica demuestra que los beneficios de la meditación son acumulativos para la salud mental.

Los estudios muestran que la meditación ayuda a mejorar muchos tipos diferentes de enfermedades, incluyendo depresión, ansiedad, dolor crónico, la diabetes y la hipertensión arterial. La meditación también puede mejorar la atención, la concentración, la creatividad, la memoria y el aprendizaje y la capacidad de razonamiento.

Las imágenes cerebrales muestran que los meditadores regulares tienen más actividad en la corteza prefrontal izquierda, un área del cerebro asociada con sentimientos de alegría y ecuanimidad.

La meditación también aumenta el grosor de la corteza cerebral y alienta a más conexiones entre las células cerebrales de todo lo que aumenta la agudeza mental y la capacidad de memoria.

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Consejo 6:  Sonreír

Usted ha oído que la risa es la mejor medicina, pues es válido para el cerebro y la memoria, así como para el cuerpo. A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a áreas específicas del cerebro, la risa involucra varias regiones a lo largo de todo el cerebro.

Tal como el psicólogo Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional, “la risa … parece ayudar a la gente a pensar de manera más amplia y asociarse con mayor libertad.” 

Busca formas de llevar más risas a su vida? Comience con estos elementos básicos:

Compartir sus momentos embarazosos.

La mejor manera de tomarnos menos en serio a nosotros mismos es hablar de los momentos que nos tomamos demasiado en serio.

Cuando escuche la risa, diríjase a ella.

La mayoría de las veces, las personas están muy felices de compartir algo gracioso porque les da la oportunidad de volver a reír y se alimentan del humor que se encuentra en ella. Cuando escuche la risa, busquela y trate de unirse.

Pasar tiempo con la gente divertida, juguetona. Estas son las personas que se ríen con facilidad, tanto de sí mismos y de los absurdos de la vida que habitualmente encuentra el humor en los acontecimientos cotidianos. Tienen un punto de vista lúdico de la risa y son contagiosas.

Rodearse de recordatorios para aligerar

Mantener un juguete en su escritorio o en su coche. Poner un cartel divertido en su oficina. Elija un protector de pantalla de ordenador que le haga reír. Fotos donde usted y sus seres queridos se divierten.

Prestar atención a los niños . Ellos son los expertos en jugar, tomar la vida a la ligera, y la risa.

Prestar atención a los niños . Ellos son los expertos en jugar, tomar la vida a la ligera, y la risa.

Consejo 7: Coma una dieta saludable 

Así como el cuerpo necesita combustible, también lo hace el cerebro. Usted probablemente ya sabe que una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros, grasas “saludables” (como el aceite de oliva, frutos secos, pescado) y proteína magra proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud, pero una dieta de este tipo también puede mejorar su memoria.

Los siguientes consejos nutricionales ayudará a aumentar su capacidad cerebral y reducir el riesgo de demencia:

Consuma omega-3.

La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 son particularmente beneficiosos para la salud del cerebro. El pescado es una fuente particularmente rica de ácidos grasos omega-3, el “pescado graso”, especialmente de agua fría como el salmón, atún, halibut, trucha, caballa, sardinas y arenque.

Si no eres un fan de mariscos, considere las fuentes que no son peces.

El vino tinto parece ser la mejor opción, ya que es rico en resveratrol, un flavonoide que aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Otras opciones incluyen resveratrol del jugo de uva, jugo de arándano, uva fresca y bayas, y los cacahuetes.

Limitar las calorías y grasas saturadas.

La investigación muestra que las dietas altas en grasas saturadas (de fuentes tales como carne roja, leche entera, mantequilla, queso, crema y helado) aumentan el riesgo de demencia, alteran la concentración y la memoria.

Comer más frutas y verduras.

Las frutas y verduras están llena de antioxidantes, sustancias que protegen las células cerebrales del daño. Frutas y verduras de colores son especialmente buenas fuentes de antioxidantes “súper alimento”.

 Beber té verde.

El té verde contiene polifenoles, potentes antioxidantes que protegen contra los radicales libres que pueden dañar las células del cerebro. Entre muchos otros beneficios, el consumo regular de té verde puede mejorar la memoria y el estado de alerta mental y retardar el envejecimiento del cerebro.

 Beber vino (o jugo de uva) con moderación.

Mantener su consumo de alcohol bajo control es clave, ya que el alcohol mata a las células del cerebro. Pero con moderación (alrededor de 1 vaso al día para las mujer y 2 vasos para los hombres), el alcohol puede realmente mejorar su memoria y la cognición.

Consejo 8: Identificar y tratar problemas de salud

¿Si siente que su memoria ha disminuido de forma inexplicable? Puede haber un problema de salud o ser culpa de su estilo de vida.

No es sólo la demencia o la enfermedad de Alzheimer que causa la pérdida de memoria. Hay muchas enfermedades, trastornos de salud mental y medicamentos que pueden interferir con la memoria:

Las enfermedades del corazón y sus factores de riesgo.

Las enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo, incluyendo el colesterol alto y presión arterial alta, se han relacionado con el deterioro cognitivo leve.

Diabetes.

Los estudios demuestran que las personas con diabetes experimentan mucho mayor deterioro cognitivo que los que no sufren de la enfermedad.

Desequilibrio hormonal. 

Las mujeres que pasan por la menopausia a menudo experimentan problemas de memoria cuando disminuyen sus estrógenos. En los hombres, la testosterona baja puede causar problemas. Desequilibrios de la tiroides también pueden causar falta de memoria, pensamiento lento, o confusión.

Medicamentos.

Muchos medicamentos recetados y de venta libre pueden ponerse en el camino de la memoria y el pensamiento claro. Los culpables comunes incluyen medicamentos para el resfriado y la alergia, pastillas para dormir y antidepresivos. Hable con su médico o farmacéutico acerca de los posibles efectos secundarios.

¿Es la depresión?

Las dificultades emocionales traen como consecuencia problemas físicos. De hecho, lentitud mental, dificultad para concentrarse, y el olvido son síntomas comunes de la depresión.

Los problemas de memoria pueden ser particularmente malos en las personas mayores que están deprimidas, hasta tal punto que a veces es confundido con demencia. La buena noticia es que cuando la depresión se trata, la memoria debe volver a la normalidad.

Las dificultades emocionales traen como consecuencia problemas físicos. De hecho, lentitud mental, dificultad para concentrarse, y el olvido son síntomas comunes de la depresión.

Consejo 9: Adoptar medidas prácticas para apoyar el aprendizaje y mejorar su memoria

Presta atención.

No se puede recordar algo si nunca lo aprendió, y no se puede aprender algo, es decir, codificarlo en su cerebro si no prestan suficiente atención en ello. Se tarda unos ocho segundos de intenso enfoque para procesar una pieza de información en su memoria. Si se distrae fácilmente, escoja un lugar tranquilo donde no sea interrumpido.

Involucrar a tantos sentidos como sea posible.

Trate de relacionar la información de colores, texturas, olores, y sabores. El acto físico de la información puede ayudar a volver a escribir imprimirla en su cerebro. Incluso si usted es un estudiante visual, leer en voz alta lo que desea recordar. Si puede recitar rítmicamente, aún mejor.

Relacionar la información con lo que ya sabe.

Conectar nuevos datos a la información que ya recuerda, si se trata de material nuevo que se basa en el conocimiento previo, o algo tan simple como una dirección de una persona que vive en una calle en la que ya conoce a alguien.

Para material más complejo, es mejor centrar en la comprensión de las ideas básicas en lugar de memorizar datos aislados. Practicar explicar las ideas de otra persona en sus propias palabras.

Ensayar la información que ya ha aprendido.

Revisar lo que ha aprendido el mismo día que se aprende, y periódicamente. Este “ensayo espaciado” es más eficaz que abarrotar, especialmente para retener lo que ha aprendido.

Utilizar dispositivos mnemotécnicos para hacer más fácil la memorización. Mnemotécnicos (la “m” inicial es silenciosa) son pistas de cualquier tipo que nos ayudan a recordar algo, por lo general para ayudarnos a asociar la información que queremos recordar es bueno usar una imagen visual, una frase o una palabra.

Como último dato para mejorar su memoria efectivamente, acostumbre ejercitar su mente realizando juegos como sudoku, crucigramas, sopas de letras que activarán varias partes de su cerebro mientras los realiza.

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