7 Cosas Que Cada Mujer De 40 Años Debe Hacer

Una Mujer de 40 años, todavía se siente invencible estos son grandes años, después de todo. Pero los cambios sutiles que se producen deben ser abordados antes de que se conviertan en problemas. Siguiendo estos 8 hábitos preventivos puede no sólo contrarrestar los cambios sino mantenerse más sana, más nítida, con más energía y vitalidad en los años venideros.

Mujer de 40 años

Mujer de 40 años

1.- Desayuna todos los días

Los nutricionistas coinciden que desayunar es esencial para mantener un bajo peso y el metabolismo queme calorías. En un estudio, las mujeres que consumían un gran desayuno perdieron 21% de su peso corporal después de 8 meses, en comparación con el 4,5% de las mujeres con una dieta baja en carbohidratos y una comida más ligera.

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2.- Poner en marcha su metabolismo

Un entrenamiento de fuerza durante 6 meses puede aumentar su metabolismo en reposo (un estudio en los hombres mostró un aumento del 7%), por lo que va a quemar más calorías, incluso cuando usted está sentada en el sofá.

Bono: el entrenamiento de fuerza también le ayuda a mantener su piel firme, mantener el equilibrio y evitar lesiones importantes a su esqueleto, tanto ahora como cuando tenga más edad. Tratar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana.

Mujer de 40 años realizar ejercicios en casa

3.- Refuerzo de calcio y vitamina D

Ambos son esenciales para los huesos fuertes, pero muchos expertos consideran que los puntos de referencia actuales son demasiado bajos. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que las mujeres de 40 años consuman 1,000 mg de calcio y 400 a 800 UI de vitamina D diariamente provenientes de leche fortificada o salmón, junto con suplementos si es necesario. Algunos expertos en nutrición sugieren hasta 1.000 UI al día para una salud óptima.

4.- Práctica  control de esfuerzo

Un corazón sano en calma late más rápido cuando inhala, más lento cuando se exhala. Pero el estrés inhibe este movimiento natural “variabilidad del ritmo cardíaco,” provocando cambios poco saludables en todo el cuerpo.

Adicionalmente aumenta la presión arterial, menos energía para el cerebro, bajo deseo sexual, y la muerte celular más rápido. “En efecto, el estrés hace envejecer más rápido

Para un ritmo más saludable, debemos respirar por la nariz 4 tiempos, 8 veces al día o en cualquier momento de presión. Activando el nervio vago del cerebro a la pelvis, relajando el corazón, los músculos, las vías respiratorias, tracto gastrointestinal y los vasos sanguíneos.

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5.- Aumente el consumo de proteínas

Se recomienda a la  mujer de 40 años, consumir alimentos con todos los aminoácidos necesarios para formar proteínas completas, al menos, dos veces al día aumenta los niveles de los neurotransmisores de humor en el cerebro, que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, como el pensamiento lento y mala memoria.

Apunta 4 onzas adicionales de proteína en cada comida. Buenas fuentes son el pescado, los huevos, y la quínoa. Sin embargo, no se salte totalmente los carbohidratos: Elevan el estado de ánimo mediante el aumento de la producción de serotonina en el cerebro.

Mujer de 40 años se recomienda comer sano

6.- Sea aventurero con su pareja

Probar algo nuevo, y no sólo en el dormitorio. “Cuando te enamoras, los centros de dopamina en el cerebro se activan como locos, y lo mismo sucede cuando se hace algo diferente y aventurero”. “Las actividades como bailes de salón o viajar a un nuevo lugar de vacaciones promueven la unión y estimulan la  libido.

7.- Manténgase en  chequeo

Como una precaución adicional mantenga un control con estas pruebas de rutina:

Examen de la vista: cada 2 a 4 años

La presión arterial: Cada 2 años

Prueba de Papanicolaou y el examen pélvico: Cada 1 a 3 años

Tiroides: Cada 5 años

Cheque mol: Cada año

Mamografía: Cada 1 a 2 años

La glucosa en sangre: Cada 3 años a partir de los 45 años

Consejos

Mujer de 40 años te recomiendo que salgas con tus amigas, es la mejor manera de divertirse y  liberar estrés.

Come saludable, bebe abundante agua.

Duerme tus horas reglamentarias 8 horas .

Realiza ejercicios diarios para mantenerte sana y liberada.

No te preocupes por las cosas del mundo, la vida es una sola así que se feliz.

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