5 Maneras Eficaces Para Perder Grasa Del Vientre En El Hogar

Es muy importante que sea consistente con estos ejercicios, y complementarlos con una dieta sana y equilibrada para lograr resultados visibles en menos tiempo y  perder grasa del vientre en el hogar fácilmente.

Una de las partes más difíciles del cuerpo para adelgazar es el área del vientre. Por desgracia, este es también el lugar donde esas libras adicionales son los más visibles, y que tienden a acumular más grasa en el abdomen gracias a la mala nutrición y otros malos hábitos.

¿Es posible deshacerse de los rollitos de grasa sin siquiera salir de su casa? La respuesta es sí,  siempre y cuando usted este dispuesto a aceptar un desafío a largo plazo.

La forma más eficaz de perder  grasa del vientre o grasa de cualquier otra parte del cuerpo es a través del ejercicio. La mayoría de la gente prefiere ir al gimnasio porque son máquinas especializadas que ayudan a aumentar sus esfuerzos y lograr resultados óptimos.

Pero para aquellas personas que no tienen el tiempo o dinero para ir a un gimnasio, puede dejar la excusa hoy, porque hay maneras eficaces para deshacerse de esa grasa abdominal sin tener que salir de su casa.

En el artículo encontrarás los cinco mejores ejercicios para trabajar la zona abdominal que le ayudará a perder peso y recortar su figura.

Mejores ejercicios para perder grasa del vientre

Mejores ejercicios perder grasa del vientre en el hogar

1.- Abdominales

Los ejercicios abdominales son recomendados para adelgazar abajo de la cintura, tonificar su estómago y deshacerse de la grasa localizada que se acumula en esta parte del cuerpo.

Hay diferentes maneras de hacer esto, pero queremos compartir las más fáciles que se pueden practicar en el interior.

¿Qué debe hacer?

Sobre una colchoneta o cojin de yoga, recostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Coloque las manos detrás de la cabeza y usar los músculos del estómago para levantar el torso del suelo, manteniendo la columna recta y evitando la flexión del cuello (esto podría provocar lesiones).

Haga tres series de 10 a 20 repeticiones. Si se desea aumentar la intensidad de este ejercicio, hacer el mismo movimiento, pero con las piernas levantadas un poco del suelo.

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Abdominales para perder la grasa del vientre

2.- El tablón

Esta posición del tablero es similar, conocida como la plancha, es un ejercicio que está creciendo en popularidad porque se ha demostrado que en pocos segundos se puede trabajar todo el cuerpo.

Debido a que el objetivo es perder grasa del   vientre, es muy importante que al hacer esto mantenga los músculos abdominales contraídos.

¿Qué debe hacer?

Apoyar el peso del cuerpo con los antebrazos y dedos de los pies, cara abajo sobre una colchoneta. Asegúrese de que los codos estén directamente bajo el omóplatos, y mantenga la espalda recta.

Trate de mantener esta posición durante al menos 20 segundos, y hacer cinco repeticiones. Usted estará en un nivel avanzado si se puede mantener esta postura durante un minuto.

Abdominales la plancha para perder grasa del vientre

3.- Patadas de rana

Este simple ejercicio trabaja el área abdominal media y alta, que es más difícil de tonificar.

¿Qué debe hacer?

Sentarse en una superficie firme y mantenerse a sí mismo con las manos. Coloque los pies en el aire con las rodillas ligeramente dobladas.

Tirar de las rodillas hacia el pecho, y luego empujarlos fuera de nuevo.

Usted debe sentir la tensión de este ejercicio en los músculos de la pared abdominal.

Haga de 10 a 20 repeticiones.

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Patata de rana ejercicios para perder la grasa de la barriga

4.- Elevaciones de pierna

El truco para este ejercicio es mantener sus músculos abdominales apretados mientras levanta las piernas.

¿Qué debe hacer?

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas completamente extendido.

Manteniendo las dos piernas juntas, levante lentamente, como si un hilo se enrolla rá alrededor de sus pies y los levantará hacia el techo.

Trate de mantener las piernas elevadas durante unos segundos sin alterar la posición del resto de su cuerpo, y luego bajarlos lentamente volviendo a la posición inicial.

Elevaciones de pierna para perder grasa del vientre

5.- Estiramientos abdominales

Para terminar esta rutina de ejercicios, es una buena idea hacer algunos ejercicios de estiramiento que se dirigen a la zona abdominal ayudando a perder grasa del vientre.

El objetivo no es el tono, sino que se extiendan también para ayudar al cuerpo a recuperarse después del ejercicio de mayor intensidad. Es por eso que es mejor dejar esto para el final.

¿Qué debe hacer?

Acuéstese boca abajo con las manos en el suelo.

Empujar para arriba con sus brazos, llevando sus arcos y torso hacia atrás provocado que se suscriba a su abdomen.

Estiramientos abdominales para perder grasa del vientre

¡Recuerde!

 Perder grasa del vientre en el hogar es un reto que requiere de mucha paciencia y compromiso.

Estos ejercicios le ayudarán a aplanar su abdomen, pero además de la práctica regular debe complementar con una dieta sana y equilibrada.

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