Pérdida De Cabello Y Yodo : Lo Que Usted Necesita Saber

¿No está viendo la cabeza llena de pelo que esperas cuando se mira en el espejo estos días? Hay muchas razones posibles por las cuales la pérdida de cabello podría estar disminuyendo , pero una posible explicación podría ser el yodo.

El yodo es un nutriente importante que a menudo se pasa por alto, pero que desempeña un papel clave en la regulación de una serie de aspectos de su salud.

Pérdida de cabello y yodo : lo que usted necesita saber

Pérdida de cabello y yodo

Si obtiene muy poco yodo, o demasiado, es posible que pueda perder el cabello. En este artículo, voy a contarle todo lo que necesita saber sobre el vínculo entre el yodo y la pérdida de cabello, y cómo puede asegurarse de obtener el yodo que necesita para tener una cabeza llena de cabello.

¿Qué es el yodo?

Antes que nada, hablemos de yodo. El yodo es un oligoelemento. Es un componente que se encuentra en dos hormonas tiroideas clave: tiroxina (T4) y triyodotironina (T3).

También está involucrado en el correcto funcionamiento de las hormonas estimulantes de la tiroides (TSH). Estas hormonas, que son producidas por la glándula pituitaria, son responsables de controlar la producción de hormonas tiroideas.

Si no obtiene suficiente yodo o si obtiene demasiado de él, los niveles de TSH se descartan. Esto a su vez conduce a una producción inadecuada de hormonas tiroideas. El resultado puede ser hipotiroidismo o hipertiroidismo.

También se cree que el yodo es importante en el funcionamiento del sistema inmune y que puede ayudar a contrarrestar la enfermedad fibroquística de las mamas (FBD).

Si está embarazada, obtener suficiente yodo es fundamental para el desarrollo fetal. El yodo también es necesario para el correcto funcionamiento cognitivo durante la infancia.

El uso más famoso de yodo tal vez se relaciona con la lluvia nuclear. Después de un evento nuclear, el ambiente puede saturarse de yodo radiactivo. Se toman suplementos seguros de yodo para reducir la ingesta de este yodo radioactivo en el cuerpo.

Hay una gama de otros usos para el yodo. Por ejemplo, aplicar yodo tópicamente a las úlceras del pie puede ayudar a los pacientes diabéticos. Los pacientes de cáncer sometidos a quimioterapia a veces lo usan para tratar de prevenir la irritación de la boca después de sus tratamientos.

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¿Podría la deficiencia de yodo estar causando la pérdida de cabello?

El hipertiroidismo es cuando su tiroides es hiperactiva. Está relacionado con el exceso de yodo.

El hipotiroidismo es cuando su tiroides es poco activa. Puede ser el resultado de la deficiencia de yodo. De acuerdo con la British Thyroid Foundation , ” el hipotiroidismo severo y prolongado y el hipertiroidismo pueden causar pérdida de cabello y yodo “.

Si tiene este tipo de pérdida de cabello, generalmente se caracterizará por los siguientes rasgos:

  • Será difuso, no concentrado.
  • Será relativamente uniforme.

A menudo se produce un retraso de varios meses entre la detección de la enfermedad tiroidea y la pérdida de cabello. Esto incluso puede ocurrir durante el tratamiento.

Afortunadamente, la pérdida de cabello que resulta de los trastornos de la tiroides es generalmente temporal. Una vez que se trata la condición de la tiroides y las hormonas vuelven a estar en equilibrio, el crecimiento del cabello debe volver a la normalidad (o cerca de ella).

La razón por la que a veces hay un retraso entre el diagnóstico de un trastorno de la tiroides y la aparición de la pérdida de cabello es debido al ciclo de crecimiento lento del cabello.

Los pacientes que están tomando un medicamento para tratar su trastorno tiroideo o que están haciendo otros cambios en su estilo de vida a veces cometen el error de creer que sus tratamientos son la causa de la pérdida de cabello.

En este punto, pueden revertir su curso de acción y suspender sus tratamientos. Esto, por supuesto, no cura la pérdida de cabello. Solo empeora la situación.

Si descubres que tienes un problema de tiroides (y son bastante comunes), debes tratarlo para proteger tu salud general.

No se preocupe si la pérdida de cabello y yodo parece comenzar durante el tratamiento. Esa es probablemente una coincidencia. A medida que disminuyan los otros síntomas, la disminución  de cabello también disminuirá.

¿Podría la deficiencia de yodo estar causando la pérdida de cabello?

Problemas con el yodo y la función tiroidea también pueden llevar a la alopecia areata.

Es común que los pacientes con trastornos de tiroides también tengan enfermedad tiroidea autoinmune.

Esto aumenta sus posibilidades de desarrollar otros problemas autoinmunes, uno de los cuales puede ser la alopecia areata .

La alopecia areata es un trastorno en el cual su sistema inmune se vuelve contra los folículos capilares.

Tu cabello luego se cae. La pérdida debido a alopecia areata se caracteriza por:

Pérdida de cabello y yodo concentrada, no difusa.

El cabello cae en secciones que a menudo tienen forma circular.

A veces, la alopecia areata es fugaz, pero en otros casos, puede progresar a la calvicie. Afortunadamente el cabello generalmente vuelve a crecer. Episodios repetidos pueden ocurrir.

Si bien en este tema, se debe señalar que hay otras condiciones autoinmunes que a veces también pueden llevar a la pérdida del cabello. Un par de ejemplos son el lupus y el síndrome de ovario poliquístico (PCOS).

¿Qué tan común es la deficiencia de yodo?

¿Cuáles son las posibilidades de que realmente tenga deficiencia de yodo (o exceso)? Pueden ser más altos de lo que piensas.

Según datos recientes, la deficiencia de yodo se ha más que cuadruplicado en las últimas cuatro décadas. Se estima que alrededor del 74% de los adultos que se consideran “saludables” no reciben suficiente yodo.

Ciertas personas corren un mayor riesgo de deficiencia de yodo que otras. Éstas incluyen:

Las personas que viven en regiones donde el suelo es deficiente en yodo y no hay forma de recibir alimentos ricos en yodo de otras fuentes (típicamente regiones aisladas como los Alpes y el Himalaya).

Aquellos que están recibiendo insuficiente yodo y eligen comer alimentos que contienen lo que se llama “bociógenos”. Los bociógenos son sustancias que se interponen en el camino de la captación de yodo adecuada.

Mujeres embarazadas. Si está embarazada, su dosis diaria recomendada de yodo salta de 150 a 220 mcg / día.

Cualquiera que no coma sal yodada.

Vale la pena echar un vistazo de cerca a su dieta y hacer algunos cálculos. ¿Cuánto yodo realmente está comiendo? Puede ser menos de lo que piensas.

Si se da cuenta de que tiene un nivel bajo de yodo, podría estar suspendiendo su función tiroidea, lo que provocaría la pérdida de cabello.

Es menos probable que obtenga demasiado yodo, pero esa también es una posibilidad. Si es así, es hora de frenar su consumo.

¿Cuáles son las posibilidades de que realmente tenga deficiencia de yodo (o exceso)?

¿Cuánto yodo debería obtener?

Antes de que pueda determinar si la deficiencia o exceso de yodo podría ser responsable de la pérdida de cabello, necesita saber si está recibiendo la cantidad correcta para comenzar.

Estas son las dietas recomendadas (RDA) de yodo para todos los grupos de edad:

Años

  • Nacimiento hasta 6 meses: 110 mcg * 110 mcg *
  • 7-12 meses: 130 mcg * 130 mcg *
  • 1-3 años: 90 mcg 90 mcg
  • 4-8 años: 90 mcg 90 mcg
  • 9-13 años: 120 mcg 120 mcg
  • 14-18 años: 150 mcg 150 mcg 220 mcg 290 mcg
  • Más de 19 años: 150 mcg 150 mcg 220 mcg 290 mcg

Fuentes dietéticas de yodo

Si no está recibiendo suficiente yodo, una de las cosas que puede hacer para remediar la situación es obtener más yodo a través de su dieta. Aquí hay una lista de alimentos y bebidas que contienen cantidades significativas de yodo:

  • 1 gramo de algas: en cualquier lugar del 11-1,989% DV
  • 3 onzas de bacalao: 66% DV
  • 1 taza de yogur natural bajo en grasa: 50% DV
  • 1,5 gramos de sal yodada: 47% DV
  • 1 taza de leche reducida en grasa: 37% DV
  • 3 onzas de palitos de pescado: 36% DV
  • 2 rebanadas de pan blanco enriquecido: 30% DV
  • ½ taza de cóctel de frutas en conserva en almíbar espeso: 28% DV
  • 3 onzas de camarón: 23% DV
  • ½ taza de helado de chocolate: 20% DV
  • 1 taza de macarrones hervidos enriquecidos: 18% DV
  • 1 huevo grande: 16% DV
  • 3 onzas de atún enlatado escurrido: 11% DV

También hay yodo significativo en el maíz con crema, ciruelas pasas, queso cheddar, salvado de pasas, habas, jugo de manzana, guisantes verdes y plátanos.

Si está comiendo muchos de los alimentos en esta lista de forma regular, es posible que obtenga suficiente yodo, pero tendrá que hacer los cálculos y darse cuenta por sí mismo.

Como era de esperar, la deficiencia de yodo es menos común en el Lejano Oriente, donde la ingesta de alimentos como las algas marinas y los peces es mucho más alta que en el oeste.

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La complicada materia de sal

Ahora, quiero tocar específicamente el tema de la sal, porque probablemente explica en gran parte por qué tanta gente no está recibiendo suficiente yodo.

Durante mucho tiempo, no comí sal de mesa. Me cambié por completo a la sal marina, y me había decidido por las cosas que estaban totalmente crudas y sin procesar. Después de todo, “natural” siempre es mejor, ¿verdad?

Estaba comprando una gran cantidad de alimentos “naturales” no enriquecidos. Entonces tampoco había yodo en mis macarrones, cereales u otros alimentos.

No comía abundantes algas marinas, y aunque comía pescado, no era algo que estuviese haciendo todos los días. Mirando hacia atrás, se me ocurre que probablemente estaba obteniendo muy poco yodo en mi dieta en esos días. Y lo estaba haciendo todo en nombre de las elecciones saludables “naturales”.

Durante ese tiempo, terminé desarrollando algunos problemas con mi salud, incluido un desequilibrio hormonal.

¿Fue ese desequilibrio el resultado de mi falta de yodo? No tengo idea. No hay forma posible de decirlo, porque el tipo de trastorno que tengo es uno que aún no se entiende del todo desde el punto de vista científico.

Pero puedo decir una cosa, y es que no obtener suficiente yodo en mi sistema probablemente no haya ayudado.Fue solo unos años después cuando me di cuenta de que necesitaba comer sal yodada. Así que comencé a agregarlo a mi dieta.

Ahora que lo pienso, había otra razón por la que no estaba obteniendo suficiente yodo en aquellos días, bueno. No solo había cambiado completamente a sal “natural” que no tenía yodo, sino que también estaba comiendo lo menos posible.

En algún momento, escuché que “la sal es mala para ti” y me lo había tomado en serio. La sal contiene sodio, y el exceso de sodio es malo para la salud del corazón.

Pero si decides dejar la sal para proteger tu corazón, también estarás abandonando una fuente primaria de yodo. Por lo tanto, es más prudente adoptar un camino de moderación (que generalmente es un buen consejo cuando se trata de cualquier aspecto de la dieta).

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, debe intentar restringirse a 1.500 mg de sodio por día.

La American Heart Association también afirma que alrededor de las tres cuartas partes del sodio en las dietas estadounidenses provienen de los alimentos procesados, no de la sal de mesa.

Así que simplemente hay que evitar estos alimentos procesados (y comer menos en los restaurantes) puede ser todo lo que necesita hacer para asegurarse de no sobrecargarse de sodio.

Según se informa, 1,5 gramos de sal marina contienen 468 mg de sodio. Esto es significativamente menos de 1,500 mg.

El tipo de sal al que pertenece ese número no está yodado: no encontré los datos de la sal de mesa yodada. Pero podemos suponer que el contenido de sodio es similar.

Esto significa que es factible obtener todo el yodo que necesita de la sal de mesa sin exceder los límites de sodio, asumiendo que los demás alimentos que consume no son excesivamente altos en sodio.

Aquí hay un producto de sal yodada recomendado que puede considerar:

Morton Iodized Sea Salt . Este producto contiene de la misma manera que la sal de mesa, por lo que es fácil de incorporar a sus recetas. Puede disfrutar del sabor de la sal marina sin refinar mientras obtiene el yodo que necesita.

Realmente no hay muchas otras opciones para la sal marina yodada. En cuanto a la sal de mesa yodada, puedes comprarla en prácticamente cualquier supermercado.

¿No quieres comer mucha sal? Las algas marinas son otra opción

Si todavía no eres muy entusiasta con la sal yodada, hay otra manera excelente de cargarle yodo, y es introducir más algas marinas en tu dieta.

El contenido de yodo de las algas marinas puede variar mucho, como se indicó anteriormente (1 gramo de algas puede proporcionar entre el 11-1,989% de su valor diario de yodo). Los mejores tipos son kelp, kombu, wakame y nori.

Encontrar buenas ofertas en algas puede tomar algunas compras. Aquí hay algunos consejos:

Las especias de algas en un tarro son un buen trato. Sazonar su comida con algas marinas no agregará tanto yodo a su dieta como comerse una hoja, pero las especias son deliciosas y duran mucho tiempo.

Cualquier hoja de alga marina que se haya salado, engrasado o sazonado de alguna manera generalmente será significativamente más cara que las que no lo han hecho.

No compre esos pequeños paquetes de “meriendas” de algas marinas que son populares en este momento a menos que quiera perder dinero. Obtienes pequeñas hojas pequeñas y pagas mucho por ellas.

Las algas más rentables tienden a venir en hojas grandes. Compre los paquetes a granel y le durarán bastante tiempo.

“¿Cómo puedo comer algas marinas si no tengo sushi?”, Podría preguntar.

Hay un montón de opciones. Puede triturar las hojas y ponerlas en arroz o sopa, o agregarlas a algo que cocina. También puede comerlas solas como un aperitivo.

Considere estos productos de algas marinas:

Emerald Cove Siler Grade Wakame . Con este producto, obtienes 1.76 onzas de algas wakame secadas al sol.

Wel-pac Dashi Kombu Algas secas . Este producto contiene 4 onzas de algas kombu.

ALGUIEN ORGÁNICO Sushi Nori premium asado algas orgánicas . Si bien este producto puede parecer costoso a primera vista, en realidad es una buena oferta, ya que contiene 50 hojas completas.

JFC International Seasoning Furikake . Este es un condimento de arroz que puedes comprar que incluye algas marinas como ingrediente.

Maine Coast Sea Vegetables Organic Kelp Granules . Este producto es una alternativa a la sal. ¼ de cucharadita contiene alrededor de 3 mg de yodo, que es alrededor de 20 veces la dosis diaria recomendada. Si realmente desea agregar mucho yodo a su dieta de manera asequible, esta es una gran manera de hacerlo. Solo ten en cuenta que tiene un sabor algo “a pescado” (que podría ser un plus, si te gusta).

Tenga en cuenta que encontrará ofertas mucho más baratas en algas marinas en promedio si puede comprarlas en persona en una tienda de comestibles asiática local. Busque uno en su área si quiere ahorrar mucho dinero.

Considere estos productos de algas marinas:

Otras formas de suplementar con yodo

Si lo prefiere, también puede complementar su ingesta de yodo con suplementos. Estos pueden incluir cápsulas, tabletas o tinturas.

Aquí hay algunos productos que son populares y altamente calificados:

Life Extension Sea-Iodine . Este producto contiene 60 cápsulas vegetarianas, cada una con 1,000 mcg de yodo. El yodo se ha derivado de algas marinas orgánicas. Este es un suplemento muy rentable. Además de los ingredientes utilizados para preparar las cápsulas vegetarianas, no hay otros ingredientes añadidos.

Pure Encapsulations Yodo . Este es también un producto muy asequible que incluye 120 cápsulas. La dosificación es más baja (225 mcg), pero en algunos casos, puede ser una mejor opción para ciertas necesidades.

AHORA Kelp . Estas cápsulas vegetarianas contienen 325 mcg de yodo a base de kelp. Cada botella viene con 250 en total.

Suplemento de yodo naciente. También puede optar por tomar yodo en forma líquida. Esta tintura contiene yodo naciente, glicerina vegetal kosher y agua purificada. Puede tomar seis gotas directamente, o puede mezclarlas con jugo y beberlas. Una porción (seis gotas) contiene 2,694 mcg de yodo. Si desea una dosificación más pequeña, puede tomar menos. La razón por la cual es significativo que es yodo “naciente” es que esta es la misma forma que produce su tiroides, lo que significa que su cuerpo le resulta más fácil de procesar y usar.

Tratamiento tópico con yodo para la alopecia areata

Si bien puede tomar yodo por vía oral para ayudar a corregir la deficiencia y estimular la tiroides para prevenir el hipotiroidismo, hay otra manera en que puede ser útil para tratar la pérdida de cabello.

El yodo se puede aplicar tópicamente para tratar la alopecia areata. Para hacer esto, puedes usar una tintura como la incipiente que he reseñado anteriormente. Esto puede ayudar a estimular el crecimiento.

El yodo es un nutriente importante para el crecimiento sano del cabello

El yodo tiene una relación compleja con el crecimiento del cabello. Está involucrado con la regulación de la tiroides, que a su vez puede ayudarlo a mantener una saludable cabellera. Pero si obtienes demasiado o muy poco, puede provocar la caída del cabello. Si desarrolla una enfermedad autoinmune como resultado de un problema de tiroides, eso también puede aumentar la pérdida de cabello, pero el yodo también puede ser útil para tratar esa afección.

Debido a que muchas personas no están recibiendo suficiente yodo en sus dietas, es aconsejable controlar su propia ingesta de yodo. Si de hecho no está recibiendo suficiente, puede ser hora de comenzar a tomar un suplemento o comer más algas marinas o sal. Si la deficiencia de yodo está relacionada con la pérdida de cabello, es de esperar que su corrección genere un nuevo crecimiento.

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