10 Fáciles Técnicas Para La Pérdida Rápida Del Peso

El uso de diversas estrategias para la pérdida rápida del peso se ha vuelto muy popular en los últimos años, junto con decenas de otras técnicas de pérdida de peso especializados. Dado que la obesidad es una preocupación mundial que contribuye a incontables otras condiciones médicas, todo el mundo está siempre buscando los mejores métodos para arrojar esas pesadas libras. Combinado con la expectativa moderna de gratificación instantánea, no es ninguna sorpresa que la gente a menudo quiera perder peso rápido .

Sin embargo, es importante recordar que las fluctuaciones drásticas en su peso pueden tener efectos significativos en otros aspectos de su salud, por lo que sus esfuerzos de pérdida de peso debe hacerse de manera responsable e informada.

Pérdida de peso rápida se define más o menos como perder dos libras o más por semana. Dada la aproximación de 1 libra equivalente a 3.500 calorías, perder dos libras en una sola semana significaría un déficit calórico de 7.000. Ese nivel de pérdida rápida de peso sólo es posible a través de dietas de restricción de calorías extremas o regímenes de entrenamiento intenso.

Si bien es posible perder esa cantidad de peso en un corto período de tiempo, es probable que poner sobrecarga en su cuerpo, ya sea físicamente en el gimnasio o fisiológicamente por no tomar en suficientes nutrientes.

Muchas personas no entienden lo que significa realmente la pérdida rápida del peso, especialmente con tantas empresas y productos que prometen resultados extremadamente rápidos, como bajar 10 libras en una sola semana. Estas dietas de choque pueden causar estragos en su metabolismo.

Perdida rapida del peso

Técnicas para la pérdida rápida del peso

Los mejores métodos para la pérdida rápida del peso son aún más exitosos cuando se combinan, e incluyen estrategias como comer más verduras, reducir el desayuno, hacer yoga, dejar de fumar, someterse a una limpieza, añadir comida picante, dormir más, aumentar su vida sexual, la ingesta de agua, correr más, eliminar bocadillos salados y probar una clase de ejercicio, entre otros.

1.- Eliminar bocadillos

Disminuir conscientemente la cantidad de golosinas saladas puede reducir cientos de calorías de su dieta diaria. De hecho, mediante la eliminación solo de los bocadillos siempre y cuando sus otras comidas sean balanceadas y saludables, puede darle el déficit de calorías que necesita para la pérdida rápida del peso .

2.- Entrenamiento regular

Añadir una clase de entrenamiento algunas veces por semana puede darle un gran impulso a su déficit total de calorías. Las clases de spinning son particularmente atractivas para una pérdida de peso rápida debido a su naturaleza de alto y bajo  impacto, que puede perder hasta 400 calorías en una sola sesión.

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3.- Correr

Otra técnicas para la pérdida rápida del peso es correr, se puede hacer 4-5 veces a la semana sin ningún equipo extra o tiempo de viaje. Eleva su ritmo cardíaco, aumenta su metabolismo, quema más calorías que contar los pasos, y puede mejorar otros aspectos de la salud que pueden contribuir a la pérdida de peso.

Otra técnicas para la pérdida rápida del peso es correr

4.- Vida sexual

La actividad física de cualquier tipo puede quemar calorías, incluyendo la actividad física en el dormitorio. Aumentar la cantidad de veces para tener sexo por semana.

5.- Limpieza Dietética

Limpia la dieta consistente en jugos, nueces u otras sustancias nutritivas densas, desintoxicantes pueden ser excelentes para la pérdida de peso. Ellos ayudan al cuerpo a sentirse lleno, mientras que también proporciona una alta concentración de nutrientes esenciales.

6.- No  fumar más

Aunque fumar cigarrillos es un supresor del apetito, el daño que los agentes carcinógenos pueden hacer a sus pulmones y otros órganos. Fumar puede disminuir su disposición o habilidad para hacer ejercicio, ralentizar su metabolismo y acelerar el proceso de estrés oxidativo en su sistema.

7.- Menos desayuno

El desayuno puede ser la comida más importante del día, pero no debe ser una fiesta de alto contenido calórico. Si usted puede reducir su desayuno por debajo  de alrededor 300 calorías ( yogur griego y salvado, magdalenas del maíz del plátano, burritos huevos revueltos etc.), usted puede tener una comida deliciosa que ocupe solamente una pequeña cantidad de su producto diario de la caloría.

8.- Yoga

Aliviar el estrés es fundamental para perder peso, porque los niveles más bajos de estrés significa menos cortisol en el torrente sanguíneo. Cuando los niveles altos de cortisol están presentes, el cuerpo toma eso como una señal para almacenar calorías como grasa.

Por lo tanto, realizar técnicas para la pérdida rápida del peso como el yoga mantienen  su cuerpo y mente alineados, previniendo  la deposición de grasa y aumentando sus niveles de energía utilizables.

Realizar técnicas para la pérdida rápida del peso como el yoga mantienen  su cuerpo y mente alineados

9.- Mantenerse  hidratado

El agua es importante para todos los procesos corporales, pero también es una sustancia pesada que tiende a ayudar al cuerpo a sentirse lleno. Al aumentar su consumo de agua, también aumentará su tasa de orina, que desintoxicará el cuerpo y eliminar el exceso de sales y grasas, lo que puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso.

10.- Come mas vegetales

No sólo son hortalizas llenas de minerales, antioxidantes y otros nutrientes importantes, sino que  también cuentan con altos niveles de fibra, lo que puede ayudar al cuerpo a sentirse más lleno. Las verduras tienen calorías limitadas,  también ayudará a suprimir el apetito, si usted está interesado en la pérdida rápida de peso.

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Riesgos en la pérdida rápida de peso

Para las personas que quieren resultados rápidos en términos de pérdida de peso, muchas de las estrategias descritas anteriormente pueden ayudar, pero hay ciertos riesgos para la salud de perder demasiado peso demasiado rápido. Su cuerpo requiere tiempo para adaptarse a los cambios de peso, y drásticamente reducir su peso puede causar un choque a su sistema.

Algunos de los efectos más comunes de la pérdida rápida de peso incluyen problemas con el hígado, una pérdida de músculo magro, piel suelta y cálculos biliares, así como fatiga y deficiencias de nutrientes.

Piel suelta:

Para aquellas personas que pierden grandes cantidades de peso muy rápidamente, la piel suelta es un efecto secundario común. Esto es básicamente estirado la piel que no ha tenido tiempo para adaptarse a su nuevo tamaño y cuelga suelta, oscureciendo sus músculos. Perder peso lentamente causará menos incidentes de piel suelta.

Perdida de musculo Magro:

Cuando su cuerpo está siendo privado de calorías / nutrientes y de ser trabajado duro con ejercicio, puede comenzar a absorber la energía de fuentes con excepción de la grasa, tal como masa del músculo. Esto puede ser contraproducente a sus objetivos de pérdida de peso.

Problemas del hígado:

Daños a su hígado está estrechamente vinculado con la pérdida de peso rápida, posiblemente como resultado de su cuerpo al ser incapaz de reaccionar con la suficiente rapidez al cambio en sus niveles de lípidos.

Daños a su hígado está estrechamente vinculado con la pérdida de peso rápida

Cálculos biliares:

Los trozos duros del colesterol que se forman en la vesícula biliar se conocen como cálculos biliares, y la investigación ha encontrado que las gotas rápidas en peso pueden aumentar su tarifa de la formación. La pérdida moderada de peso (1-2 libras por semana) no debe tener el mismo efecto.

Deficiencias de nutrientes:

Si usted está operando en un déficit de calorías de al menos 1.000 calorías por día, es probable que no sólo pueda reducir su consumo de calorías, sino también la reducción de su ingesta de nutrientes y minerales esenciales. Las estrategias de pérdida de peso que causan deficiencias nutricionales a menudo pueden hacer más daño que bien a largo plazo.

Fatiga:

Al reducir su ingesta de calorías, que esencialmente están dando a su cuerpo menos recursos para producir energía, independientemente de la forma que toman esas calorías. La fatiga y la debilidad muscular son por lo tanto los efectos secundarios naturales cuando usted se da un déficit significativo de calorías todos los días.

Si usted desea obtener la pérdida rápida del peso, pero desea hacerlo de una manera sana, el mejor acercamiento es combinar altos niveles del ejercicio cardiovascular con un recorte calórico diario de 15-20%. Esto puede lograr una pérdida de 1-2 libras por semana.

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