Cómo Dormir Mejor: 12 Técnicas De Relajación Para Mejorar El Sueño

Hoy en día, más y más personas están teniendo dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Afortunadamente, hay algunas técnicas de relajación para dormir eficaces que le ayudará a deshacerse de las dificultades para descansar.

Las personas que tienen dificultad para conseguir el sueño pueden tomar ventaja de las técnicas de relajación que pueden realizar antes de la hora de dormir. El estrés interfiere con el sueño y es una de las principales causas de insomnio. Una buena técnica de relajación para las direcciones del sueño pueden disminuir significativamente la ansiedad, alivia la tensión y disminuye la estimulación.

Su productividad durante el día depende en gran medida de lo bien que ha descansado la noche anterior. El remedio para los problemas del sueño se basa en la modificación de sus actividades diarias. Su estilo de vida, horario de la hora de acostarse, y rutina nocturna determinan la calidad de su sueño. Las siguientes recomendaciones le ayudarán a identificar una técnica de relajación adecuada conciliar  el sueño reconfortado.

Mejores técnicas de relajación para dormir

Técnicas de relajación para dormir

1.-La respiración profunda

La respiración profunda es aquella respiración abdominal que ralentiza la inhalación y la exhalación. Respiración superficial trae la tensión en su cuerpo. Realizar ejercicios de respiración profunda adecuadamente durante el día para calmar la mente y el cuerpo. Además, trata de sentir la sensación del momento en que el aire entra y llena todo el cuerpo.

Esta sencilla actividad promoverá la relajación durante todo el día, lo que resulta en un cuerpo más descansado cuando se va a dormir por la noche. Se imita el tipo de respiración que se hace cuando se está durmiendo, que es lento y relajado.

Esta es la forma correcta de realizar esta técnica de relajación para el sueño:

Comience el ejercicio buscando un lugar cómodo donde podrá descansar su espalda, mientras que la posición de los pies ligeramente separados unos de otros. Coloque una mano sobre su pecho y la otra mano sobre su abdomen.

Respirar por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración y observar el movimiento de las manos. La mano sobre su estómago debe moverse en primer lugar, seguido por la mano sobre su pecho.

Respirar de nuevo, expanda suavemente su abdomen y verlo de pie. Visualizar la energía llenando sus pulmones y las diferentes partes de su cuerpo. A continuación, hacer una pausa por un segundo y suelte el aire lentamente para relajar el abdomen.

Continuar con la actividad de 5-10 veces.

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2.-  La relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva calma su cuerpo mediante la contracción y relajación muscular.

Estos son los pasos realizar las  técnicas de relajación para dormir:

Coloque una almohada debajo de la cabeza y las rodillas para tener una posición relajada. Ponga sus brazos un poco lejos de los lados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.

Inhalar y exhalar suavemente y profundamente por la nariz para promover la relajación.

Concéntrese en sus tobillos y los pies, empezar a tensar los músculos durante unos 5-10 segundos, y luego liberarlos.

Su forma de trabajo a las distintas partes de su cuerpo  a partir de las piernas, los muslos, la espalda baja, las caderas, el abdomen, los hombros, el cuello, la cara y la frente.

La relajación muscular progresiva calma su cuerpo mediante la contracción y relajación muscular

3.- Tensado del dedo del pie

Tensado del dedo del pie quita la tensión del cuerpo y dirigirlo hacia los dedos del pie.

Estos son los pasos a seguir:

Tumbarse en la cama y cerrar los ojos.

Mover los dedos de los pies hacia la cabeza y mantenga esa posición durante unos 10 segundos.

Descansar los dedos de los pies y repita el ejercicio durante unos 10 veces.

4.- Visualización

La visualización es uno de los tipos de técnicas de relajación para dormir que involucra a su imaginación para ayudar a disminuir su ansiedad.

Los pasos básicos son los siguientes:

Encontrar un espacio tranquilo donde puede sentarse o acostarse cómodamente.

Imagínese en un entorno tranquilo.

Hacer varios ejercicios de respiración profunda.

Centrarse en las vistas, sonidos, olores, gustos y sentimientos a medida que continúe a imaginarse a sí mismo de relax en un lugar maravilloso, tranquilo.

Hacer la actividad durante unos 5-10 minutos.

5.- Yoga

El yoga es una de las técnicas de relajación para dormir  increíble que consiste en ejercicios sencillos de estiramiento durante la meditación. Esta actividad le calma y mantiene el cuerpo relajado.

El yoga es una de las técnicas de relajación para dormir increíble que consiste en ejercicios sencillos de estiramiento durante la meditación

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6.- Oído

La del oído es una técnica de relajación simple para el sueño que involucra los siguientes pasos:

Acostarse y cerrar los ojos.

Apoya la cabeza sobre las palmas de las dos manos.

Ponga sus pulgares en el interior de la cavidad del oído.

Escuchar el sonido de tono alto durante unos 10-15 minutos.

Relaje los brazos.

7.- La hipnosis

La hipnosis puede inducir la relajación y mejorar su concentración. Un hipnoterapeuta lo general lleva a cabo la actividad. Algunas personas tratan con el uso de pistas de audio, libros y / u otros recursos de formación.

8.- Masaje

Un masaje es una de las técnicas de relajación para dormir realizado por un terapeuta profesional. Sus beneficios incluyen el alivio del dolor, la estimulación del sistema inmune, y la relajación del cuerpo.

Un masaje es una de las técnicas de relajación para dormir realizado por un terapeuta profesional.

9.- Reducir al mínimo las actividades al menos una hora antes de su horario de acostarse

Dejar de ver la televisión, jugar con sus aparatos, o hacer el trabajo en el ordenador.

10.- Escuchar música relajante o audiolibros

La música afecta la mente, el corazón y la respiración. La música lenta puede relajar el cuerpo por la disminución de la presión arterial, el corazón y la frecuencia del pulso. Alivia el dolor y disminuye la tensión. Los estudios demuestran que la reproducción de música clásica durante al menos 30 minutos puede calmar con eficacia su cuerpo.

11.- Leer un libro

Sólo asegúrese de que el libro que está leyendo es calmante,  y no es una película de suspenso que lo  mantendrá despierto toda  la noche.

12.- Una ducha caliente provoca somnolencia

Tomar una ducha caliente es siempre una buena idea cuando se necesita  calmar su mente y cuerpo.

Los distintos métodos son importantes para lograr el sueño profundo. Se puede establecer una de las técnicas de relajación para dormir, absteniéndose de cosas que le impida el sueño. Por lo tanto, es esencial para explorar diferentes estrategias.

Estas técnicas de relajación no son soluciones inmediatas a sus problemas de sueño. Sin embargo, haciendo y dedicándole el tiempo y el esfuerzo para practicar estas técnicas de relajación pueden ayudar a darle una noche bien descansada.

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