8 Diferentes Tipos De Vitaminas Y Sus Funciones En EL Cuerpo

Comer los alimentos adecuados mantiene nuestro cuerpo funcionando correctamente, gracias a una mezcla de los tipos de vitaminas y nutrientes esenciales. Se encuentran en muchos alimentos, desde frutas y verduras frescas hasta barras energéticas saludables , las vitaminas pueden ser solubles en agua o solubles en grasa. Es esencial tener un buen equilibrio de las vitaminas adecuadas en su sistema, ya que hacerlo contribuye a su nivel de energía y la capacidad de luchar contra la enfermedad.

Sin embargo, puede ser difícil saber qué tipo de vitaminas es mejor tomar. Dado que las personas tienen una variedad de carreras diferentes que afectan a sus rutinas diarias y los niveles de condición física. Aquellos que trabajan en una oficina todos los días tienen necesidades que son diferentes de los bomberos, que tienen diferentes necesidades que los atletas.

Es importante consultar con su médico antes de añadir cualquier vitaminas o suplementos a su dieta porque tener demasiada vitamina puede tener un efecto negativo en su salud. Su médico también será capaz de determinar si usted tiene alguna deficiencia de vitaminas para que pueda construir un régimen de vitaminas que satisfaga sus necesidades específicas.

Hay un número de tipos de fuentes de vitaminas sin embargo que usted debe considerar agregar a su régimen diario. Éstos apoyan todo de la salud del corazón a la memoria y son fáciles de obtener.

Diferentes Tipos De Vitaminas Y Sus Funciones En EL Cuerpo

Tipos de vitaminas más comunes y los beneficios que tienen:

1.- Vitamina A

Lo que hace:

La vitamina A es unos de los tipos de vitaminas que promueve la visión y la piel sanas, y también apoya el crecimiento del hueso y de los diente. Además, la vitamina A ayuda al sistema inmunológico y es importante en el proceso reproductivo. Por último, la vitamina A permite que su corazón, riñones, pulmones y otros órganos funcionen correctamente.

Por qué lo necesita:

Aunque la deficiencia de vitamina A es rara en América del Norte, todavía es importante tener suficiente de ella en su dieta. Hay ciertos grupos de personas que corren el riesgo de tener bajos niveles de vitamina A, incluidos los prematuros y las personas con fibrosis quística. La deficiencia de vitamina A puede conducir a una condición ocular llamada xeroftalmia, que puede conducir a la ceguera.

Los mejores alimentos para la vitamina A:

La vitamina A se puede encontrar tanto en plantas y fuentes animales. Algunos buenos alimentos para comer para obtener vitamina A son leche, queso y mantequilla. Las fuentes que son más bajas en grasa son las zanahorias, calabazas y albaricoques.

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2.- Vitamina B12

Qué hace:

La vitamina B12 promueve la función sana del nervio y también ayuda a su cuerpo a hacer nuevas células. También puede ayudarle a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, ya que descompone los ácidos grasos y aminoácidos.

Porqué usted lo necesita:

Los que son deficientes en vitamina B12 pueden sufrir de la fatiga, de la anemia, de la pérdida del apetito, y del estreñimiento. No tener suficiente B12 en su sistema también puede conducir a consecuencias neurológicas, como la demencia y la depresión.

Los mejores alimentos para la vitamina B12:

La vitamina B12 está entre los tipos de vitaminas que ocurren naturalmente en alimentos y está también disponible como suplemento. Algunos alimentos que son ricos en B12 son carnes y productos lácteos, incluyendo aves de corral, pescado, queso, hígado y yogur.

3.- Vitamina C

Lo que hace:

La vitamina C es importante para prevenir las infecciones y promover un sistema inmunológico saludable. También ayuda al cuerpo a absorber hierro, que es un componente crítico en el proceso de transporte de oxígeno a través de sus células sanguíneas.

Por qué lo necesita:

La vitamina C es un antioxidante y ayuda a proteger sus células de los radicales libres en el cuerpo. También es necesario para crear colágeno, que permite que sus heridas para curar. Las personas que reciben poca o ninguna vitamina C pueden desarrollar escorbuto, que también puede provocar depresión y anemia, aunque es raro.

Los mejores alimentos para la vitamina C:

Los cítricos son una fuente principal de vitamina C, aunque también se encuentra en las verduras. Algunos buenos alimentos para comer para obtener la vitamina C que necesita incluyen brócoli, tomates, espinacas y naranjas.

Los cítricos son una fuente principal de vitamina C

4.- Vitamina D

Lo que hace:

La vitamina D estas entre los tipos de vitaminas ya que promueve la absorción de calcio en el cuerpo, que es importante para la salud ósea y el desarrollo a medida que crece. También ayuda a reducir la inflamación y beneficia su sistema inmunológico.

Por qué lo necesita :

La vitamina D puede ser absorbida naturalmente a través de la luz solar. Sin embargo, muchas personas trabajan largas horas en el interior y carecen de niveles adecuados de vitamina D. La deficiencia puede conducir a huesos quebradizos y osteoporosis.

Los mejores alimentos para la vitamina D:

La lechería es una excelente fuentes de vitaminas D, que no está presente en muchos alimentos. Además de ser capaz de obtener vitamina D como un suplemento, se puede encontrar en la leche, queso y pescado graso.

5.- Vitamina E

Qué hace:

La vitamina E actúa como un antioxidante para proteger las células del daño y también puede ayudar en la lucha contra el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. También es importante para el sistema inmunológico, la lucha contra las bacterias y la prevención de infecciones.

Por qué lo necesita:

La vitamina E hace mucho para mantener su cuerpo saludable, incluyendo la promoción de un flujo sanguíneo saludable para evitar la coagulación. La vitamina E puede conducir al daño del nervio y del músculo, así como problemas de la visión y debilidad total.

Los mejores alimentos para la vitamina E:

La vitamina E se encuentra en una serie de grasas saludables, incluyendo aguacates, aceite vegetal, yemas de huevo, nueces y granos enteros.

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6.- Vitamina K

Qué hace:

La vitamina K es una de los tipos de vitaminas más importante para la coagulación de la sangre y promueve la salud de los huesos. Los científicos están estudiando su efecto sobre la reducción del riesgo de enfermedad coronaria y osteoporosis.

Por qué lo necesita:

Si está tomando un anticoagulante para la salud del corazón, es fundamental obtener la cantidad correcta de vitamina K en su sistema cada día. Sin suficiente en su cuerpo, usted puede experimentar moretones y problemas de sangrado.

Los mejores alimentos para la vitamina K:

La vitamina K se encuentra mejor en los verdes frondosos, tales como collards, col rizada, espinaca, nabo, repollo y brócoli.

La vitamina K se encuentra mejor en los verdes frondosos

7.- Biotina

Qué hace:

La biotina es crucial para mantener la salud en general porque aumenta la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas de los alimentos. Mantiene sus huesos fuertes y su cabello sano y creciendo.

Por qué lo necesita:

Sin biotina, su cuerpo es incapaz de procesar naturalmente y descomponer los alimentos que usted come. Si bien la deficiencia de biotina es muy rara, puede ocurrir en atletas que consumen claras de huevo crudas durante un largo período de tiempo. La deficiencia puede causar depresión, náuseas, pérdida de cabello y dermatitis escamosa.

Mejores alimentos para biotina:

La biotina se produce naturalmente en su tracto intestinal, pero también se puede encontrar en las yemas de huevo, soja, granos enteros y carnes de órganos.

8.- Ácido fólico

Qué hace:

El ácido fólico es una de los tipos de vitaminas, responsable de la fabricación de ADN y nuevos glóbulos rojos. También funciona para prevenir la anemia.

Por qué lo necesita:

No tener suficiente ácido fólico en su dieta puede causar anemia, que puede privar a su tejido corporal de oxígeno vital. Las mujeres embarazadas con una deficiencia pueden ver defectos de nacimiento en sus hijos.

Los mejores alimentos para el ácido fólico:

Aunque el ácido fólico ahora se añade a la mayoría de los granos refinados y alimentos como barras de proteína saludable, que se produce de forma natural en las legumbres, hígado, semillas y verduras como el brócoli, espinaca, romaine, guisantes y okra.

La incorporación de estos importantes tipos de vitaminas en su dieta le ayudará a mantenerse saludable y aumentar su rendimiento durante el ejercicio.

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