Importancia De La Vitamina Durante El Embarazo

Cuando pensamos en consumir suficiente vitamina D durante el embarazo, a menudo pensamos en nuestros bebes y los huesos. Pero el papel de la vitamina D va mucho más allá: es importante para prevenir cánceres, diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades autoinmunes y mucho más.

Además, es esencial para la fertilidad y los embarazos saludables. Sin embargo, alrededor del 40% al 60% de los estadounidenses son deficientes en vitamina D. Para determinar las razones basta con responder a las siguientes preguntas:

¿Tienes un sistema inmune pobre?

¿Experimenta dolor óseo o muscular?

¿Luchas con problemas de salud mental como la depresión?

¿Está cansado todo el tiempo?

¿Tienes muchos problemas gastrointestinales / estomacales?

Importancia De La Vitamina D Durante El Embarazo

Importancia de la vitamina D durante el embarazo

Es posible que tenga deficiencia de D, y esto podría haber sucedido por una amplia variedad de razones, entre ellas:

Estilo de vida:

Hace muchos años, las personas pasaban mucho más tiempo bajo el sol que nosotros actualmente. Aunque ahora tenemos el conocimiento de que una exposición al sol demasiado desprotegida puede provocar cáncer, también hemos evitado la exposición solar necesaria para proporcionar la vitamina D que necesitamos para una salud óptima.

Pigmentación de la piel:

Las personas con piel más oscura no producen tanta vitamina D como las personas con piel más clara.

Obesidad:

Tener sobre peso puede provocar una deficiencia de D

Salud intestinal:

Un intestino no saludable a menudo conduce a una absorción deficiente de nutrientes y vitaminas

Problemas digestivos:

Muchas personas con problemas digestivos como la enfermedad de Crohn o celíaca no absorben tanta vitamina D como necesitan

Dieta:

Los veganos no consumen las principales fuentes dietéticas de vitamina D, por lo que es menos probable que se complementen de esa manera

Aunque cualquiera puede beneficiarse de reponer sus cuerpos con vitamina D, es absolutamente esencial que las mujeres embarazadas (o las mujeres que desean quedar embarazadas) hagan que el aumento de su vitamina D sea una gran prioridad.

Dieta rica en vitamina D

Vitamina D y Fertilidad

Un estudio en Yale analizó 67 mujeres infértiles. El 93% de ellas tenían una deficiencia de vitamina D. Los investigadores encontraron que cada paciente con alteraciones ovulatorias o síndrome de ovario poliquístico tenía algún tipo de deficiencia o insuficiencia de vitamina D.

Por otro lado, aquellas que tienen una suficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de quedar embarazadas.

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¿Por qué D es tan importante para tener un bebé?

La vitamina D durante el embarazo juega un papel importante en la creación de hormonas reproductivas / sexuales y ayuda a regular los ciclos para una ovulación constante.

La vitamina D afecta condiciones como la endometriosis

La vitamina D incluso aumenta las posibilidades de que la fertilización in vitro sea exitosa

Entonces, si has estado luchando contra la infertilidad, esto podría cambiar el juego.

Nota al margen: la deficiencia de vitamina D también afecta negativamente la fertilidad de los hombres también.

Vitamina D y Embarazo

Hay consecuencias devastadoras que provienen de una deficiencia de D durante el embarazo. Se ha demostrado que la baja cantidad de vitamina D durante el embarazo conduce a todo tipo de problemas, incluyendo:

  • Diabetes gestacional
  • Vaginosis bacteriana
  • Hipertensión
  • Presión arterial alta con embarazo diabético
  • Parto prematuro
  • Mayores posibilidades de necesitar una cesárea
  • Pérdida recurrente de embarazo

Depresión post-parto

Además, la vitamina D juega un papel importante en mantener el funcionamiento de su sistema inmune mientras está embarazada para prevenir cualquier enfermedad.

Pero no es solo usted quién se beneficia de la vitamina D adicional durante el embarazo.

Cuando las madres embarazadas están bajas en D, sus bebés también tienen poca D. Una vez que el bebé ha sido dado de alta, aún puede haber algunos problemas con su sistema esquelético, sistema respiratorio e incluso un riesgo potencialmente mayor de diabetes tipo 1.

La vitamina D juega un papel importante en mantener el funcionamiento de su sistema inmune

Cómo saber si tiene deficiencia de vitamina D

A esta altura, probablemente ya estés nerviosa por sus niveles de vitamina D. ¿Le puede estar pasando esto a usted? ¿Su bebé está siendo perjudicado por la falta de vitamina D?

En realidad, hay dos pruebas de vitamina D disponibles. Su médico solo necesita extraer su sangre.

Entonces, incluso si su OBGYN no ha solicitado una extracción de sangre, puede pedirlo. Incluso las mujeres que aún no lo intentan pero saben que lo harán en el futuro pueden beneficiarse de esta información. Nunca es demasiado temprano para aumentar esa vitamina D.

Si descubre que es deficiente, considere solicitar análisis de sangre adicionales con vitamina D varias veces durante el embarazo para asegurarse de que los pasos que está dando funcionen.

Luego, tenga en cuenta que incluso alguien con niveles adecuados de vitamina D aún tendrá que asegurarse de que continuamente reciba la cantidad adecuada de vitamina D durante el embarazo. Ya no solo estás complementando tu cuerpo; también tiene el cuerpo del bebé. Eso significa más D de lo habitual.

Cómo obtener más vitamina D

Importancia de la vitamina D durante el embarazo

Como puede ver a esta altura, es probable que necesite obtener más vitamina D.

Hay tres formas principales en que las mujeres que están tratando de quedar embarazadas o las mujeres embarazadas deben recibir más vitamina D. La primera es la más importante.

1. Ir afuera

¡Con mucho, la forma más efectiva y esencial para obtener vitamina D es simplemente hacer la tuya! Tenemos increíbles sistemas corporales que realmente crean casi toda la vitamina D que necesitaríamos. Todo lo que tienes que hacer es salir.

Esto significa que el siguiente consejo va en contra de todo lo que le han dicho sobre el sol: salga afuera y no use protector solar.

Por supuesto, toda esta idea viene con una gran nota al margen: solo estás buscando entre 5 y 15 minutos de contacto diario directo con el sol sin protector solar.

No solo es seguro, es importante.

Casi todas sus necesidades de vitamina D provienen de la exposición a la luz solar. Si eres deficiente, no te escondas dentro todo el día. Salga a caminar afuera durante su descanso laboral. Póngase su protector solar un par de minutos después de llegar a la piscina.

2. Coma alimentos con vitamina D

A pesar de que la luz del sol debería ser su solución número 1, hay otras dos maneras de aumentar su vitamina D durante el embarazo si es deficiente. Primero, dieta.

Pero este es el problema con los alimentos ricos en vitamina D durante el embarazo: la mayoría de ellos son peces. De hecho, tres onzas de salmón tienen más de 400 UI de vitamina D.

Existe una gran preocupación sobre las mujeres embarazadas que consumen demasiado mercurio al comer pescado cuando están embarazadas. Pero en realidad es bastante saludable tener una pequeña cantidad de pescado bajo en mercurio.

La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes reciban entre 2 y 3 porciones de pescado cada semana. Tenga en cuenta que una porción es de solo 4 onzas, aproximadamente del tamaño de su palma.

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Coma alimentos con vitamina D

Estas son algunas de sus “mejores opciones” proveniente de los peces que también son muy ricos en vitamina D:

Salmón

Sardinas

Atún claro conservado

Cacho caballar del Pacífico (NO caballa gigante)

Tenga en cuenta que el pez espada es uno de los más altos en vitamina D, pero la FDA recomienda evitarlo, ya que tiene algunos de los niveles más altos de mercurio.

Aquí hay algunos alimentos que no son pescados que también tienen vitamina D:

Leche

Huevos

Hongos

3. Tome un suplemento de vitamina D

Finalmente, cualquier persona que quiera quedar embarazada o que ya esté embarazada probablemente también deba complementar su vitamina D.

Sin embargo, muchas personas están nerviosas por los suplementos de vitamina D. Como D es soluble en grasa, no se elimina el exceso solo con orinar. Se asienta en su cuerpo y puede causar problemas si exagera.

Entonces, ¿cuánto es suficiente para asegurarse de que usted y su bebé estén sanos, pero no demasiado para causar daños?

Un estudio reciente llegó a la conclusión de que una cantidad entre 2000 y 4000 UI por día es la dosis segura sugerida. Compare eso también con el hecho de que solo 400 UI es la cantidad diaria recomendada en general.

Tomar esta gran cantidad es tan importante ya que la ciencia muestra que tomar una cantidad baja de vitamina D puede no ser suficiente. Un estudio comparó mujeres que tomaban 400 UI y 4.000 UI de vitamina D. Las que tenían la cantidad más alta tenían menos probabilidades de desarrollar todo tipo de problemas.

Muchas vitaminas prenatales no se acercan a tener esta cantidad de vitamina D, por lo que es posible que desee hablar con su médico, partera o naturópata acerca de tomar un suplemento adicional de vitamina D.

Además, preste atención a qué tipo de vitamina D contiene su suplemento. La vitamina D2 es sintética y puede que no sea tan efectiva. Intente con la vitamina D3 (también llamada colecalciferol). Esta es la forma natural de la vitamina D, tal como lo haría con las fuentes de alimentos.

Más D = Embarazo más saludable

Puede pedir un análisis de sangre para ver sus niveles de vitamina D. Si es deficiente, hable con su médico sobre la cantidad de vitamina D que debe tomar. Si está muy deficiente, es posible que deba hacer más.

Incluso si usted no es técnicamente deficiente, su médico probablemente alentará opciones saludables de vitamina D para mantenerse saludable durante el resto de su embarazo.

Salga y permanezca al descubierto por un par de minutos

Disfrute de un par de pequeñas porciones de pescado bajo en mercurio y alto en vitamina D todas las semanas

Y consiga suplemento con vitamina D3

Esto debería eliminar cualquier tipo de deficiencia o insuficiencia de vitamina D para que no tenga preocupaciones ni por usted ni por su bebé.

Entonces, recuerde que un nivel adecuado de vitamina D sigue siendo extremadamente importante durante la fase de amamantamiento también. Cuando su leche materna no tiene mucha vitamina D, su bebé también puede volverse deficiente.

Vídeo recomendado :¿ Que papel juega la vitamina D, durante en embarazo ?

 

 

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